Madres que se quedan en casa: ¡encuentre el alivio del estrés que necesita!
Las madres que se quedan en casa parecen tener un trabajo fácil, pero en realidad, incluye un poco de estrés. Muchas personas (incluso las propias mamás en sus días previos a la estancia en casa) pueden pensar en la vida de una madre que se queda en casa como una interminable serie de relajantes fiestas con té, divertidos juegos de dominó o ( literalmente) un paseo por el parque.
La maternidad en el hogar puede incluir esas cosas, pero a menudo también es un "grito en el parque" (si le quitan juguetes o la arena se mete en los ojos pequeños), un "traqueteo" (si aparece el camión de helados y mamá no quiere comprar), o un "colapso en el parque" (¡desde el cansancio de tratar de mantenerse al día con los niños pequeños todo el día)!
Las madres que se quedan en casa, la mayoría de ellas, a menudo se encuentran en movimiento desde el momento en que ellas (o sus pequeñas) se despiertan por la mañana hasta el momento en que colapsan en la cama por la noche. Cuando los niños están durmiendo, es hora de limpiar después de toda la diversión o prestarle atención a papá. Es un trabajo muy querido, pero por lo general solo parece relajante desde el exterior.
(Esto no quiere decir que las madres que trabajan experimentan menos estrés. De hecho, muchos de sus factores estresantes son los mismos, y cada madre trabaja duro para ser lo mejor que pueden para sus hijos. También puede leer estos consejos sobre el estrés para las madres que trabajan).
Los siguientes consejos pueden ayudar a las madres que se quedan en casa a mantener un poco de cordura y alivio del estrés en sus vidas activas.
Planifique con anticipación y organícese
Ser organizado es una habilidad vital para las madres que se quedan en casa, como lo es para las madres que trabajan. Si puede anticipar los factores desencadenantes de la rabieta, las necesidades de abandono de la casa y otras posibles trampas de estrés, encontrará menos crisis.
Si planifica con anticipación y simplifica sus rutinas, hay menos problemas, olvidando cosas y estresándose a medida que avanza en su día ocupado.
Establecer límites
Antes de tener hijos, los trabajos que trabajaban tenían tiempos de inicio y finalización específicos; ¡ahora estás de guardia durante el día y la noche! Y, debido a que 'no estás trabajando', es probable que seas voluntario, planees más actividades y también mantengas la casa impecable.
Si las madres que se quedan en casa no establecen límites, pueden asumir fácilmente más trabajo de lo que dos o tres personas pueden manejar cómodamente y, a su vez, someterse al agotamiento en el proceso. (Consulte este artículo para obtener más información sobre cómo establecer prioridades).
Mantente conectado
Una de las principales razones por las que las mujeres eligen ser madres amas de casa es poder vincularse con sus hijos durante todo el día y disfrutar de los momentos especiales de sus años de crecimiento. Además, se deben hacer las tareas domésticas, se deben hacer las comidas y los niños necesitan actividades sociales. Desafortunadamente, a veces las madres terminan tratando de superar estos estándares cocinando en comidas gourmet, manteniendo la casa impecable, y entrando en círculos de "mamá competitiva" que tienen menos que ver con el apoyo y son más estresantes de lo que deberían. Recuerde lo que es realmente importante: ¡el tiempo de calidad con sus hijos! Si descubre que está trabajando demasiado para mantener todo perfecto, deje que la casa funcione un poco, encuentre recetas rápidas y fáciles, y simplemente diviértase con sus hijos. ¡Crecen tan rápido! (Vea este artículo para algunas ideas para aliviar el estrés).
Cuídate
Como ya sabrá, si no está en su mejor momento físico y emocional, no será lo mejor para sus hijos.
Para mantener el tipo de resistencia requerida para mantenerse al día con los niños todo el día, es importante que las madres amas de casa se cuiden a sí mismas de la misma manera que cuidan a sus hijos: durmiendo lo suficiente, comida sana y al menos algo " tiempo de inactividad ". También es importante disfrutar de comentarios positivos (en forma de abrazos) para evitar el agotamiento. (Vea estas estrategias de cuidado personal para obtener ideas).
Reclutar Ayuda
A menudo se espera que las madres que se quedan en casa hagan todo lo relacionado con la atención domiciliaria y el cuidado de niños, y eso a menudo las lleva con poco tiempo para cuidarse a sí mismas. Haga su trabajo más fácil solicitando la ayuda de los niños y su pareja.
Los niños pueden Swiffer un piso, sacar platos y ayudar a cocinar las comidas. Incluso los niños pequeños pueden ayudar con ciertas tareas del hogar, como combinar calcetines mientras dobla la ropa. Puede intercambiar cuidado de niños con amigos. A menudo hay formas de contratar ayuda económica para cosas adicionales como limpiar o cocinar, para que el estilo de vida de una madre sea menos agitado. Y a menudo se pasa por alto la opción de delegar tareas a los niños. Para las madres que se quedan en casa, buscar ayuda es una manera inteligente de hacer que la vida esté menos estresada, no tener que "hacerlo todo" y criar niños seguros de sí mismos.
Centrarse en el manejo del estrés
Cuando están agobiadas y estresadas, las madres que se quedan en casa a menudo se sienten menos capaces de conectarse con sus hijos o pareja, lo que puede llevar a la actuación de los niños, un matrimonio más conflictivo y otras cosas que aumentan el estrés para las madres y sus familias. Por lo tanto, tomar una postura proactiva sobre el manejo del estrés es bastante importante. Tener a mano varios analgésicos rápidos, como ejercicios de respiración y técnicas de reencuadre (diferentes formas de ver una situación estresante), así como estrategias de manejo del estrés a largo plazo, como un ejercicio regular o un régimen de meditación, pasatiempo o apoyo círculo social, puede aliviar el estrés significativo para las madres que se quedan en casa y sus familias.
Además de estas prácticas de manejo del estrés para las madres que se quedan en casa, es importante (y muchas veces se pasa por alto) tener presente el estrés de los niños. Incluso los niños pequeños pueden beneficiarse de las prácticas de alivio del estrés como la respiración profunda, el tiempo de tranquilidad con la madre y el masaje. Debido a que las madres y los niños pequeños están tan sintonizados entre sí, la reducción del estrés en uno ayuda tanto a la madre como al niño.
Para obtener más asistencia, consulte estos recursos para el manejo del estrés.