Técnicas de respiración para sobrellevar el dolor del parto
La respiración para el trabajo de parto es algo que muchas mujeres vienen a la clase de parto buscando en estos días. En mis clases, les aseguro a mis alumnos que estaban respirando mucho antes de inscribirse en mi clase y ya saben mucho sobre cómo y cuándo respirar. Mientras que la "respiración de Lamaze" ya no se enseña rutinariamente en muchas clases de parto , Lamaze o no, todavía puede ser una técnica útil para observar y aprender además de otras técnicas de relajación y alivio del dolor.
Lo primero que querrás hacer es una técnica de concienciación respiratoria. Esto se hace a menudo en clases de yoga, así como en muchas clases de parto porque se sabe que la respiración es algo que puede ser relajante. Simplemente siéntate cómodamente y coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu vientre debajo del ombligo. Póngase cómodo y relájese, señalando su respiración. Cierra los ojos y concéntrate solamente en tu respiración. Debes tratar de encontrar tu propio ritmo de respiración cómodo y lento. No importa si respira por la boca o la nariz, ni cómo exhala. Por lo general, este tipo de enfoque lo ayudará a reducir la velocidad de su respiración y relajarse, esto funciona incluso en el parto, especialmente con la ayuda de su pareja y / o doula.
Respiración limpiadora
El aliento de limpieza o el aliento de saludo es algo que creo que funciona durante el parto cuando se trata de contracciones. A medida que comienza la contracción, puede usar el aliento de limpieza para indicarle a usted mismo y a los demás que está a punto de enfocarse en esta contracción.
Para hacer esto, simplemente comienza tomando una respiración larga, lenta y profunda y apagándola lentamente. Alguien que las mujeres encuentran que hacer esto dos veces al comienzo de una contracción las ayuda a enfocarse un poco más en la tarea que tienen entre manos. Esta es también la manera perfecta de despedirse de una contracción, limpiar su cuerpo de la tensión no deseada y volver al estado de descanso entre las contracciones.
Esto se puede usar solo o con otros métodos de relajación o respiración.
Respiración de ritmo modelado
La respiración con ritmo modelado puede significar muchas cosas diferentes. Algunas mujeres prefieren un método de respiración prescrito como una forma de distracción. Algunos elegirán una versión ligeramente más rápida de su propia respiración natural, como el doble de la frecuencia respiratoria normal. Si este no es su estilo, también podría usar una respiración más lenta con un sonido ocasional o un suspiro arrojado para liberar la tensión. Piense en ello como respiración normal durante unos segundos y arrojando un "ah" cada pocas respiraciones. También puede ver esto hecho al contar donde el esposo o doula cuenta para ayudar a la mujer a cumplir con un patrón determinado que ella está eligiendo. Si bien muchas mujeres de hoy en día no desean hacer esto, a algunos les resulta muy reconfortante, diciendo que son capaces de enfocarse en algo externo en lugar de interno. Este también es un buen lugar para agregar vocalización, ya sea espontánea o ensayada.
Esta es también la respiración que a menudo se muestra en los nacimientos de televisión o películas. El tipo de respiración jae hee hoo. Después de una respiración purificadora, simplemente respirarías y dirías las palabras hasta que la contracción terminara, terminando con otra respiración purificadora.
Están destinados a ser rítmicos y reconfortantes. Si esta no es su velocidad, no lo haga, ya que hay muchas otras cosas disponibles para su relajación. Pero si lo intentas y te ayuda, entonces agrégalo a tu lista de habilidades de afrontamiento laboral.
Punto focal
Un punto focal es simplemente algo a tener en cuenta en el trabajo de parto . Podría ser una imagen especial que trajiste de casa o una flor. También puede ser un lugar específico que encontraste en la pared donde estás dando a luz. A algunas mujeres les gusta tener un punto focal, mientras que otras no están tan impresionadas. Un punto focal es un foco externo que puede parecerle natural o no. Otra opción es mirar a los ojos de una de sus personas de apoyo, esta técnica ojo a ojo es excelente, especialmente si se siente un poco presa del pánico o abrumada.
Si prefieres, como lo hacen muchas mujeres, mantener tu enfoque interno y cerrar los ojos, ¡eso también funciona!
La línea de fondo
Respirar es algo que sabes cómo hacer. Ciertamente, tu aliento puede ayudarte a concentrarte y relajarte. Durante su embarazo, dedique un tiempo a averiguar cuál le funciona mejor, sabiendo que el parto puede cambiar su parecer.
Fuente:
Parto preparado: The Family Way. Amis, D y Green, J. Séptima edición, 2007.