La visualización es una gran técnica de relajación para casi todos. Se puede hacer en muchas situaciones y tiene un gran potencial para ser muy individualizado, a pesar de que es algo que muchas personas no escuchan hasta que han tomado un curso de relajación o una clase de preparación para el parto en preparación para su nacimiento.
Cuando hablamos de visualización, la mayoría de la gente piensa en cosas como leer escenarios de caminar por el bosque o tumbarse en la playa escuchando las olas.
Eso puede ser un ejercicio de visualización. Sin embargo, lo que funciona mejor suele ser algo personal.
Reviviendo una experiencia positiva
Muchas personas me dicen que les gusta revivir una experiencia positiva, como una cita, unas vacaciones o su boda. Este enfoque personalizado puede ser muy útil para las personas que dudan o encuentran difícil la visualización. Todo lo que tienen que hacer es recrear imágenes de un momento agradable de su vida para obtener una imagen mental.
Puede hacer esto recitando el evento por su compañero. El compañero debe asegurarse de incluir todos los detalles para ayudar a mamá a recordar. Esto incluye cosas como vistas, olores, sabores y sonidos, según corresponda. Utilizar todos los sentidos es importante. Llevar a tu pareja a través de la experiencia con el uso de los sentidos te ayudará a que todo vuelva a la vida y a pintar una escena muy vívida.
Creando un Ambiente Ideal
Otras personas consideran que usar la vida real es molesto y usan la visualización para producir una escena que desean, por ejemplo, su nacimiento ideal.
Esta es en realidad una técnica personal favorita en las clases de parto.
Comience por ponerse en una posición relajada. Luego, dedique unos minutos a verificar la tensión y luego comience a contar la historia del nacimiento, ya que a la madre le gustaría experimentar el nacimiento del bebé. Mientras la pareja está contando la historia y la persona embarazada está procesando esta historia, observe su cuerpo en busca de tensión o estrés.
¿Se tensa cuando dicen algo en particular? Si es algo sobre lo que usted tiene control, puede identificarlo como un problema a tratar, ya sea a través de su plan de nacimiento o como una conversación con su compañero o profesional.
Visualizando el trabajo del trabajo
Otra forma de usar la visualización de manera efectiva en el trabajo de parto es utilizarla para ayudar a hacer un dibujo de lo que sucede dentro del cuerpo. También es beneficioso explicar lo que sucede en el cuerpo y usar esas imágenes como herramienta de relajación. Para algunas mujeres, sabiendo que lo que siente es la apertura de su cuello uterino , y darle una imagen de ese proceso, puede ayudarla a relajarse y enfrentar el parto.
Un proceso que a menudo se discute en términos de visualización es el de la apertura del cuello uterino. La boca del útero es algo que se observa durante el trabajo de parto para ayudar a medir el proceso. Sin embargo, dado que es interno y difícil de alcanzar cuando está embarazada, simplemente tiene que imaginarse qué aspecto tiene y qué está haciendo. A veces las mujeres quieren imaginarse cómo es el cuello uterino real. Esto podría ser de dibujos médicos en un libro de embarazo o de un póster en una clase de parto.
Otras madres quieren usar una visualización de un bebé que baja y sale a través de algo así como un cuello de tortuga.
Esto puede demostrar efectivamente cómo se abre (se dilata) y cómo se adelgaza (se borra) el cuello uterino. Otra opción sería usar algo un poco más abstracto, como la apertura de un capullo. Es posible que escuche a alguien hablar sobre un pequeño capullo de rosa y observar lentamente cómo los pétalos se expanden hasta que finalmente se abre.
Algunas mujeres incluso elegirán un único objeto inanimado. Puede ser una foto, una tarjeta de relajación especial o una hoja de papel sólida, lo que sea que funcione.
> Fuentes:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hipnosis para controlar el dolor durante el trabajo de parto y el parto. Cochrane Database Syst Rev. 2016 19 de mayo; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.