Nadie quiere admitir que cuidar a los niños las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede provocar el agotamiento, pero es muy fácil hacerlo para usted, especialmente si es ama de casa. Pero puedes evitar que mamá se queme tomando algunos pasos adicionales que te impiden sentir que eres un trabajador de guardería de tiempo completo sin descansos ni días libres.
Evitar personas negativas
Si su sistema de apoyo no está detrás de usted, entonces el agotamiento de mamá puede aparecer rápidamente en el horizonte.
Evite las personas negativas que no tienen su espalda.
Si bien no puedes evitar a todos, puedes asegurarte de que la mayoría de las personas en tu vida te apoyen y estén siempre a tu disposición. Desde dejar de lado a su suegra hasta tomar decisiones difíciles para excluir a ciertos tipos de personas insolidarias de su vida, debe contar con un equipo de personas que sean positivas, de su lado y sin juzgar cada decisión que tome para Tu familia.
Encuentre su sistema de soporte
Del mismo modo que desea evitar a las personas negativas tanto como sea posible, desea rodearse de la mayor cantidad de personas positivas que pueda. Si actualmente no tiene un sistema de soporte en su lugar, cree uno.
Encuentra amigos de mamá a través de las fechas de juego, la escuela de tus hijos o incluso de pie en la cola de la tienda de comestibles. Otras mamás son un recurso maravilloso porque han estado allí / hecho eso y pueden relacionarse exactamente con lo que estás pasando ahora.
Confíe en su propia madre, un hermano u otro familiar sobre los desafíos que enfrenta actualmente. De familia a amigos, sin un buen sistema de apoyo en su lugar, puede convertirse rápidamente en una madre abrumada que se dirige directamente hacia el agotamiento.
Ponte en primer lugar
Pregúntale a la mayoría de las mamás que son las primeras en su casa y dirán que son los niños.
Pero si no te estás cuidando, no puedes ocuparte de todos los demás.
Ponte primero. No significa que no estés cuidando a tu familia y haciendo lo correcto para ellos. Simplemente significa que usted es el motor del hogar y debe ser atendido o toda la familia sufre.
No solo está bien que se tome un tiempo para usted, es algo que debe hacer para evitar que mamá se queme. Comience un nuevo pasatiempo, tome clases para mujeres o elija un trabajo de trabajo en el hogar si es algo que desea probar. Esas pequeñas cosas que haces por ti mismo marcan una gran diferencia en tu salud emocional y cómo funciona tu hogar sin que la frustración crezca continuamente.
Pase tiempo con su otro significativo
Hay una razón por la que los llamamos "significativos" otros. Su papel es significativo a medida que atravesamos las muchas etapas de crianza juntos.
Aunque es muy fácil de hacer, no ponga su relación en un segundo plano. Tan cansado como puede estar al final del día, haga tiempo para su pareja. Una simple conversación diaria con su pareja puede darle el impulso emocional que necesita en esos días en los que se siente cansado.
Conectarse con su pareja todos los días hace una gran diferencia en su perspectiva para mañana.
Simplemente esperando tiempo para descomprimirse con su pareja al final del día puede superar esos desafiantes tiempos de crianza.
Pon a tu pareja a trabajar
Tu familia es un equipo y tu cónyuge puede ayudarte a salir del campo cuando sientas que tus propios jugadores te bombardean. Muchos socios quieren ayudar, pero podemos hacer que se sientan invasores porque no están alimentando a los niños de la manera en que lo hacemos o poniéndolos en pijama como lo haríamos nosotros.
Su SO puede ser un gran recurso. Solo da un paso atrás y deja que ellos hagan lo suyo. No importa si los niños comen cóctel de frutas en lugar de la compota de manzana que preparó después de la cena o si están usando el pijama de caballo en lugar del pijama de perro que había planeado.
Es muy fácil para los padres estar estancados cuando se trata de ayudar. Mamá tiene su forma de dirigir el barco porque está allí todo el día en las trincheras. Luego, su pareja llega a casa y se siente mejor al optar por no ayudar porque no quieren interferir con sus planes. Date un poco de alivio. El tiempo es bueno para su pareja, sus hijos y ustedes dos trabajando tan estrechamente como el equipo que usted es puede ayudar a fortalecer su relación, también.
Mire su tiempo de gadget
Un estudio reciente dice que los niños sienten que sus adminículos distraen a sus padres. Sus hijos no solo lo ven con sus gadgets en la cara todo el tiempo, sino que también se está dando un estrés innecesario con todo ese tiempo de la tecnología.
Con todas esas publicaciones de Facebook de padres perfectos que ves en tu línea de tiempo, solo estás presionándote poco realista para ser el padre perfecto como tus amigos de Facebook. Recuerde, no todos van a ser completamente honestos acerca de su vida como padres. La mayoría de tus amigos no publicarán sobre la madre frustrante días cuando su hijo más joven intentó tirar un paquete entero de toallitas para bebé por el inodoro mientras que el mayor tomó una docena de huevos afuera para ver si podía freír algo de comer en el cofre de el nuevo auto familiar. Olvídese de los gadgets la mayor parte del día y casi instantáneamente sentirá que le quitaron un peso.
Deja de sentir que estás fallando
Las madres parecen tener un crítico interno que nunca duerme. Este crítico interno hace que las madres se cuestionen casi todo, incluso su desempeño como padres.
Esa crítica constante no es buena para nadie y te hace sentir que estás fallando como padre. ¡Sé valiente y dile a tu crítico interno que se calle! Estás haciendo un gran trabajo.
Algunos días sentirás que apenas sobrevive la crianza en el hogar. Pero eres una buena madre y no puedes ganar todas las peleas de crianza. De hecho, ni siquiera es necesario que intentes ganar todas las batallas de crianza.
Duerme un poco
Por lo general, pensamos en el agotamiento de la mamá como algo que las mamás de los recién nacidos experimentan, especialmente debido a la falta de sueño. Pero el agotamiento de mamá puede suceder en cualquier momento si la madre no está descansando lo suficiente.
Duerme un poco, mamá. Independientemente de las edades de sus hijos, necesitan una buena noche de sueño. Y necesitas una buena noche de sueño para mantener a mami a salvo.
Después de todo, nadie funciona bien si no ha dormido lo suficiente. Agregue a los niños a la ecuación y definitivamente necesita descansar bien para ser una madre feliz lista para enfrentar otro día de convulsiones entre hermanos, cambios de pañales y conducir niños por toda la ciudad.
Solo di no
No puedes hacer todo, así que ni siquiera lo intentes. No decirlo puede hacerte sentir culpable de no estar haciendo todo lo que se te pide, pero no debería hacerlo. Tienes que saber cuándo decir no. Eres una persona y no puedes hacerlo todo. Nadie puede arrojar esos sentimientos de culpa.
En otras palabras, diga no a hornear 300 galletas para la venta de pasteles, coser disfraces para el juego escolar y ser voluntario como entrenador del equipo de fútbol de esta temporada. Limite los proyectos que acepta a dos o incluso uno a la vez y asegúrese de que no sea la persona a la que recurre mes tras mes. De lo contrario, te prepararás para el agotamiento de mamá en una escala masiva.
No sobrepases a tu familia
Del mismo modo que necesita saber cuándo decir que no por usted mismo, debe saber cuándo decir no a sus hijos. Es imposible llevar a su hija a la clase de baile a las 4, disparar al otro lado de la ciudad para dejar a su hijo mayor en la práctica de fútbol antes de las 4:30 y atravesar la ciudad para llevar a los más pequeños al T-ball por 5.
La programación excesiva de sus hijos puede llevarlos fácilmente al agotamiento para todos ustedes, así que sepa cuándo decir no para salvar su cordura. Siempre hay una próxima temporada para ese equipo deportivo u otra actividad.
Intente incorporar al menos un día de la semana en que su familia no tenga que estar en ningún lugar después de la escuela. Simplifica tus días para agregar en ese tiempo libre y harás menos probable el agotamiento de mami.
Deje que su hijo haga cosas por sí mismo
A veces es más fácil hacer cosas por nuestros hijos que lograr que lo hagan ellos mismos. Pero criar a un niño independiente que entiende la responsabilidad comienza con dejar que ellos hagan cosas por sí mismos.
Claro, puede ser más fácil dejar que su hijo sirva su propio jugo de naranja, aunque probablemente derrame un poco sobre el mostrador. Sin embargo, él puede aprender cómo hacerlo por sí mismo al mismo tiempo que le da un descanso al mismo tiempo. Él estará orgulloso de su logro, incluso si no es perfecto, y pronto estará listo para asumir mayores responsabilidades. Cuanto más se toma a sí mismo, menos tienes que hacer. Y cada poquito te ayuda.
Tómese un descanso de su hijo
Sí, es verdad. Puede tener e incluso necesitar un descanso de su hijo.
Encuentre un programa para el día de la madre que se ajuste a su horario. Vea si un miembro de la familia desea tener una cita de juego permanente para que su hijo venga durante una o dos horas o de vez en cuando. Comience una cooperativa de cuidado de niños para intercambiar el tiempo de cuidado de niños con otros padres sin costo para usted. Mire las opciones de cuidado de niños que son flexibles y asequibles.
Y no olvides que tu descanso no debe usarse solo para hacer mandados o hacer tareas domésticas. Use su descanso para su tiempo, una noche con sus amigas o una cita con su pareja.
Busque signos de estrés o algo más serio
Las continuas demandas de crianza pueden llevar fácilmente al estrés. Y el estrés puede llevar rápidamente a la madre a quemarse.
Si no toma descansos, se duerme y otros lo ayudan, por nombrar algunos, el estrés continúa acumulándose. Nunca tiene tiempo para recargarse y puede descubrir que todo parece acumularse en usted.
Busque los signos de estrés en usted mismo. Además, reconozca si realmente está sintiendo los síntomas de la depresión. Es fácil convertirse en una madre estresada o deprimida. No tengas miedo de buscar ayuda.
Por mucho que ames a tus hijos, la crianza de los hijos puede hacerte sentir mal. Hable honestamente con su médico para que pueda volver a ser una madre feliz y saludable.