Cuando gran parte de su vida se ha definido como un padre, al menos parcialmente, es difícil adaptarse a la vida sin niños en el hogar . Los padres que tienen una transición particularmente difícil experimentan lo que se conoce como "síndrome del nido vacío".
El síndrome de nido vacío se refiere a los sentimientos de tristeza y pérdida que experimentan algunos padres cuando el último hijo deja el hogar familiar. Aunque no es un diagnóstico clínico oficial, el problema sigue siendo muy real.
Los padres con síndrome de nido vacío experimentan un vacío profundo en sus vidas y a menudo se sienten un poco perdidos. También pueden tener dificultades para permitir que sus hijos adultos tengan autonomía, ya que les es difícil dejarlos ir.
Algunas parejas experimentan niveles más altos de conflicto cuando uno o ambos cónyuges tienen el síndrome de nido vacío. Esto puede agravar los sentimientos de soledad y angustia.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para tratar el síndrome del nido vacío. Si está luchando para lidiar con el hecho de que sus hijos se muden del hogar, estas cinco estrategias pueden ayudarlo a sobrellevarlo.
1 -
Identifica tus rolesHas sido muchas cosas a través de tu hija o hijo, amigo, empleado, tal vez tía o tío, primo, pero para muchos, ninguno es tan importante como el papel de madre o padre.
Tenga la seguridad de que todavía puede llevar esa etiqueta con orgullo; es posible que ya no esté a la vanguardia.
Mientras tanto, identifica nuevos roles que quieras llenar durante esta fase de nido vacía de tu vida. ¿Quieres ser voluntario? ¿Un vecino generoso? ¿Un miembro de la comunidad involucrado?
Ahora que tiene más tiempo libre, tiene la oportunidad de explorar otras actividades que le pueden dar sentido y propósito. Aclarar los roles que le gustaría completar ahora que es un nido vacío puede garantizar que se sienta valioso.
2 -
Vuelva a conectar con su compañeroEs posible que esté totalmente concentrado en cómo su vida va a cambiar después de que su hijo se vaya, y en su mente, eso podría no ser para mejor. ¿Recuerdas esos años antes de tener hijos, sin embargo, cuando solo eran ustedes dos? Es hora de hacer más recuerdos como pareja.
Tómese el tiempo para viajar sin preocuparse por quién se quedará con los niños. Planifique las noches de citas sin pensar en una niñera y cocine las comidas que desee sin tener en cuenta si un comedor exigente se va a quejar.
Si muchas de sus actividades se centran en ir a eventos deportivos de niños y obras de teatro de la escuela, puede tomar un esfuerzo adicional para averiguar qué otras cosas se pueden hacer juntas. Puede tomar un poco de planificación adicional para encontrar actividades que puedan disfrutar juntas.
3 -
Reconectarse¿Tenías algún pasatiempo del que poco a poco te rendiste cuando la crianza de los hijos se apoderó de tu vida? Un nido vacío significa que tienes espacio y tiempo para volver a estar en contacto con ese lado tuyo, ya sea pintar, crear música o cocinar.
Con todas las cosas de tus hijos fuera, ahora hay mucho espacio para almacenar los suministros que necesitas para sumergirte en las actividades que te encantan. Piensa cómo quieres pasar tu tiempo.
Tal vez le gustaría retomar un hobby que se hizo a un lado cuando se convirtió en padre o tal vez hay algo que siempre quiso probar, pero nunca tuvo tiempo.
Si no está seguro de lo que le gustaría hacer, elija un hobby y pruébelo. Si descubre que no es para usted, intente con otra cosa. Es un buen momento para explorar tus intereses.
4 -
Encuentra nuevos desafíosAlivie la sensación de pérdida que pueda sentir acerca de que su hijo crezca al encontrar un nuevo desafío personal o profesional al que enfrentarse.
Ya sea que hayas soñado con correr una carrera en carretera o que siempre quisiste rediseñar una habitación en tu hogar, este podría ser el mejor momento para bucear.
Incluso podría asumir algo aún más grande, como ser voluntario con una organización benéfica para niños, que puede ayudarlo a encontrar un lugar para dirigir su enfoque de crianza.
Sin embargo, no tome decisiones que alteren la vida en los primeros seis meses después de que su hijo se mude. No vendas tu casa ni dejes tu trabajo a menos que lo hayas planeado con mucha anticipación.
La montaña rusa emocional asociada con el síndrome del nido vacío puede nublar su juicio. Y hacer un gran cambio mientras se siente emocional puede evitar que tome su mejor decisión.
5 -
Resista el impulso de registrarse demasiadoSi supervisa obsesivamente las cuentas de redes sociales de su hijo, llama todas las mañanas y pasa su tiempo preocupándose por cómo le va a su hijo en la universidad o en su nuevo lugar, no podrá seguir adelante con su vida.
Hacer frente al síndrome del nido vacío significa comenzar el proceso de dejar ir y dejar que su hijo crezca y se convierta en un adulto independiente. Por supuesto, a veces debes controlar el bienestar de tu hijo. Pero, déle algo de privacidad a su hijo, y el espacio para cometer algunos errores.
Una palabra de Verywell
No importa lo que hagas para cambiar tu enfoque de tu nido vacío, no cambiará los sentimientos iniciales de tristeza. Es natural sentir una sensación de pérdida y tratar de distraerte o reprimir tus sentimientos no necesariamente arreglará las cosas.
Tienes que llorar lo que has perdido. Una fase de tu vida ha terminado. Sus hijos ya no viven en casa y es probable que el tiempo haya transcurrido más rápido de lo que imaginaba.
Está bien sentirse triste. Sin embargo, no quieres quedarte atrapado en un lugar de tristeza.
Llegar a un acuerdo con esta nueva etapa en tu vida puede ser difícil. Pero la mayoría de los padres descubren que pueden adaptarse a sus nuevos roles como padres de adultos jóvenes y desarrollan una nueva sensación de normalidad.
Si encuentra que el síndrome del nido vacío empeora, en lugar de mejorar, o no se resuelve en un par de meses, hable con un profesional de la salud mental. Sus síntomas pueden empeorar y sus sentimientos de soledad o vacío pueden requerir tratamiento.
Fuentes
> Bouchard G. ¿Cómo reaccionan los padres cuando sus hijos se van a casa? Una revisión integrativa. Revista de Desarrollo Adulto . 2014; 21 (2): 69-79.
> Mitchell B, Lovegreen L. El síndrome del nido vacío en las familias de mediana edad: una exploración multimétodo de las diferencias de género y la dinámica cultural de los padres. Journal of Family Issues . 2009; 30 (12): 1651-1670.