Ya sea que su hijo arroje su teléfono inteligente contra la pared cuando está frustrado, una aplicación no funcionará, o grita y jura cuando no se sale con la suya, los adolescentes que no pueden controlar su enojo seguramente tendrán problemas serios.
Mientras que algunos adolescentes atacan verbalmente, otros pueden volverse físicamente agresivos. Y si no aprenden a manejar mejor su ira, tendrán dificultades en las relaciones, en sus carreras y durante sus esfuerzos educativos.
Aunque la ira es una emoción normal y saludable, es importante saber cómo lidiar con ella. Saber cómo enfrentar el enojo y cómo expresarlo de una manera socialmente apropiada son habilidades importantes para que los adolescentes aprendan.
Aquí hay ocho maneras de enseñar a los adolescentes las habilidades de manejo de la ira:
1. Establezca reglas de ira para su casa
Cada familia tiene diferentes expectativas sobre cómo se debe manejar la ira. Algunas familias tienen muy poca tolerancia a gritar mientras que en otras familias, gritar es un medio normal de comunicarse.
Crea reglas sobre lo que constituye un comportamiento aceptable y explica qué comportamientos no serán tolerados. No permita insultos, violencia física o amenazas en su hogar. Establezca consecuencias claras para romper las reglas.
2. Discuta la diferencia entre el enojo y la agresión
Enséñele a su adolescente la diferencia entre sentimientos de enojo y comportamiento agresivo. Los sentimientos de enojo son completamente aceptables.
El comportamiento agresivo, sin embargo, no está bien. Deje en claro que nunca está bien tirar cosas, cerrar puertas o romper objetos porque se siente enojado.
Los adolescentes necesitan saber que el comportamiento agresivo, incluso si solo es una agresión verbal, puede tener graves consecuencias.
Hacer comentarios amenazantes en las redes sociales, por ejemplo, podría llevar a consecuencias legales.
Discuta las posibles consecuencias académicas, sociales y legales del comportamiento agresivo y violento.
3. Enseñar habilidades de asertividad
A veces, el comportamiento agresivo y los problemas de ira provienen de una falta de asertividad. Enséñele a su adolescente a hablar por sí misma de manera apropiada.
Hable sobre la importancia de defenderse a sí misma sin violar los derechos de nadie. Ponga en escena los problemas específicos de su hijo, como qué hacer si alguien se pone delante de ella en fila o cómo responder si siente que alguien más la está aprovechando.
4. Enseñe a su hijo a reconocer señales de advertencia física de ira
Los adolescentes a menudo no reconocen cuando su enojo va en aumento. Se dejan enfadar tanto que no pueden evitar arremeter contra alguien.
Pregúntele a su hijo adolescente: "¿Cómo se siente tu cuerpo cuando te enojas?" Enséñele a reconocer las señales de advertencia fisiológicas de la ira, como latidos cardíacos rápidos, puños cerrados o cara enrojecida.
Aliéntela a intervenir cuando advierta que su enojo está en aumento. Eso puede significar tomarse un descanso, respirar profundo o contar 10 en su mente.
5. Permitir tiempos de espera propios
Enséñele a su hijo adolescente a ponerse a sí mismo en el tiempo de espera cuando está luchando contra la ira.
Déle un descanso rápido para reunir sus pensamientos en su habitación o anímela a terminar una conversación con un amigo que se está calentando.
Crea reglas de tiempo de espera. Por ejemplo, acuerde que si alguien en la casa se enoja demasiado para continuar una discusión, se tomará un descanso de 15 minutos antes de continuar la conversación.
Si su adolescente opta por tomarse un descanso, no lo siga o insista en continuar la conversación mientras todavía está molesto. En su lugar, acepte volver a visitar la conversación después de un breve período de enfriamiento.
6. Enseñar habilidades de afrontamiento socialmente aceptables
Los adolescentes necesitan conocer formas socialmente apropiadas para lidiar con sentimientos de enojo.
Los adolescentes que carecen de habilidades de afrontamiento son más propensos a volverse agresivos verbal o físicamente.
Ayude a su adolescente a identificar habilidades de afrontamiento para lidiar con emociones incómodas , como la decepción y la frustración. Si bien el dibujo puede ayudar a un adolescente a calmarse, mientras que otro adolescente puede beneficiarse de dar un paseo cuando está enojado. Trabaje con su hijo adolescente para identificar estrategias específicas de afrontamiento que lo ayuden a disipar su enojo.
7. Enseñar habilidades de resolución de problemas
Los adolescentes que carecen de habilidades para resolver problemas pueden recurrir a la agresión para tratar de satisfacer sus necesidades. Enséñele a su hijo habilidades básicas para resolver problemas.
Si está luchando con un proyecto escolar o está tratando de resolver un problema con su amigo, aliéntelo a identificar cinco posibles soluciones. Luego, puede revisar los pros y los contras de cada solución potencial antes de elegir la que cree que funcionará mejor.
Esto puede ayudar a su adolescente a ver que hay muchas maneras de resolver un problema sin atacar. Con el tiempo, tendrá más confianza en su capacidad para resolver problemas con éxito.
8. Comportamiento apropiado del modelo de rol
Le enseñará a su adolescente más acerca de la ira con su comportamiento que sus palabras. Si grita, jura y rompe cosas, no espere que su adolescente controle su enojo. Role el modelo de formas apropiadas para lidiar con sentimientos de enojo.
Muéstrele a su hijo cómo hablar acerca de los sentimientos de enojo y cómo expresar esos sentimientos de manera apropiada. Por ejemplo, diga: "Estoy realmente enojado por no haber limpiado tu habitación como te pedí. Voy a tomar un descanso por unos minutos y luego vamos a hablar sobre tus consecuencias ".
> Fuentes
> Lök N, Bademli K, Canbaz M. Los efectos de la educación sobre la gestión de la ira en los adolescentes La forma de mostrar la ira y la autoestima: un ensayo controlado aleatorizado. Archivos de Enfermería Psiquiátrica . Octubre de 2017.
> Nasir R, Ghani NA. Efectos conductuales y emocionales de la expresión de la ira y el manejo de la ira entre los adolescentes. Procedia - Ciencias Sociales y del Comportamiento . 2014; 140: 565-569.