Maneras divertidas de mantener a tu pequeño en forma y saludable
Cómo incorporar actividad física para preescolares en su día ocupado, con consejos de SPARK.
Cualquiera que haya estado cerca de un niño en edad preescolar por solo cinco minutos sabe que son criaturas activas y ocupadas. Constantes derviches giratorios de correr, saltar, saltar y brincar (sin mencionar la mente y la boca que recorre una milla por minuto), es difícil imaginar que un niño en edad preescolar no tenga suficiente actividad física durante el día.
Pero lamentablemente, es verdad y las consecuencias son atemorizantes. Considere estas estadísticas:
- Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica, se estima que 43 millones de niños en edad preescolar en todo el mundo tenían sobrepeso o eran obesos en 2010. Este es un aumento del 60 por ciento desde 1990.
- El Grupo de Trabajo de la Casa Blanca sobre Obesidad Infantil informa que más de la mitad de los niños obesos se convierten en niños con sobrepeso a la edad de dos años, mientras que uno de cada cinco niños son obesos cuando cumplen los seis años.
- "Hoy en día, casi el 10 por ciento de los bebés y niños pequeños pesan demasiado, y poco más del 20 por ciento de los niños entre las edades de dos y cinco ya tienen sobrepeso o son obesos", dicen los investigadores del Instituto de Medicina.
Afortunadamente, la solución para resolver este problema preocupante es divertida y fácil de hacer. Jugar . Específicamente, juego estructurado y no estructurado : actividad física para preescolares que los mueve.
Pero, ¿qué son y cuál es la diferencia?
Jugar con propósito
"El juego estructurado involucra actividades dirigidas por un instructor, ya sea por un padre, maestro o cualquier otro adulto. Son actividades que tienen un objetivo de aprendizaje específico, un contenido particular o una estrategia de instrucción seleccionada", dijo Faith Grinder, la primera entrenador principal de infancia en SPARK, una organización de salud pública basada en investigación dedicada a crear, implementar y evaluar programas que promueven el bienestar de por vida.
Y aunque sin duda podría inscribir a su hijo en una clase de educación física (SPARK ofrece una serie de programas en todo el país), el aumento de la actividad física también se puede hacer en casa. Por ejemplo, Grinder sugiere que si su hijo no ha estado haciendo un buen trabajo escuchando últimamente, involúcrelos en un juego que funcione en las habilidades de escucha.
"Haz que sea un juego que funcione en 'empezar' y 'parar'", dijo. "Diga 'ir' y 'congelar' en lugar de '¡Deje de correr!', Porque la última palabra que el niño oye es 'ejecutar'". Con juegos como estos, no solo fomenta el juego activo, sino que le está enseñando a su hijo importante lecciones - en este caso una habilidad social.
De acuerdo con la Asociación Nacional de Deportes y Educación Física, los preescolares deben acumular al menos una hora de actividad física estructurada todos los días. Eso puede ser difícil, incluso para los adultos, por lo que Grinder sugiere dividir el tiempo de actividad física durante el día en segmentos más pequeños.
"El tiempo de juego estructurado es un momento maravilloso", dijo Grinder, agregando que realmente puedes encontrar un juego que se adapte a casi todo, ya sea que quieras ayudar a tu hijo a prepararse para la escuela, habilidades motrices, partes del cuerpo y más.
"Si juegas una pelota con más de un niño, entonces tienen que aprender a cooperar y tomar turnos", dijo.
Apretar una hora de juego estructurado en un día ya ocupado puede parecer una tarea desalentadora para los padres, que a menudo ya tienen listas de tareas para toda la vida, pero encontrar tiempo para la actividad física se trata realmente de pensar creativamente. Ella sugiere hacer la diversión ordinaria:
- encender la música mientras limpia la casa
- decirle a su hijo que gire mientras guardan sus juguetes
- bailando en la cocina mientras preparas la cena
"Los padres siempre piensan que no hay tiempo, pero si su hijo está sentado frente al televisor o jugando un juego o algo, hay tiempo. Les leemos historias a nuestros hijos, ¿por qué no tomar ese libro y hacer que actúen los movimientos? ? " Sus favoritos para este tipo de actividad incluyen Barnyard Dance de Sandra Boynton, We're Going on a Bear Hunt de Michael Rosen, o cualquier libro de Eric Carle, particularmente los títulos de "oso".
"Todos estos pequeños momentos del día: ¡haz juegos con eso!"
Fomentar el juego independiente, la actividad y la educación física
También es importante el juego no estructurado: jugar sin un objetivo real o un objetivo inclinándose. NASPE recomienda al menos una hora, hasta varias horas por día, de "solo jugar". Pero es importante recordar que no debe significar que su hijo esté sentado y mirando la televisión o esté frente a la pantalla de una computadora.
A través del juego no estructurado y la actividad física para preescolares, Grinder dice que los niños pueden explorar, improvisar y ser creativos. Incluso pueden optar por continuar las actividades de juego estructurado, simplemente sin un líder. Y aunque esta vez se centra en el juego no estructurado, no significa que no puedas seguir siendo el compañero de juegos de tu hijo. La obra es diferente porque no está dirigida por ti.
Para ayudar a su hijo a aprovechar al máximo el tiempo de juego no estructurado, Grinder sugiere dejar de lado los juguetes manipuladores, los que son suaves o más grandes de lo normal.
"Hacer malabarismos con bufandas o pañuelos viejos es genial. ¡Aros de Hula! ¡Los más pequeños todavía no saben hula hoop, pero lo intentarán!" También sugiere tiza en la acera o incluso cubos de agua con esponjas con las que los niños pueden "dibujar".
Grinder también dice que recuerde que, aunque el juego no estructurado puede involucrar a un niño jugando solo, los niños que participan en actividades físicas siempre deben ser supervisados por un adulto.
Juegos que puedes jugar con tu niño en edad preescolar
Grinder ofrece una variedad de maneras de convertir el juego estructurado en actividad física para preescolares:
- Use la música tanto como sea posible. Freeze Dance siempre es divertido para los niños, pero Grinder dice que puedes expandir el juego animándolos a hacer una actividad específica, como galopar como los caballos. Incluso en el automóvil puede jugar haciendo que los niños se muevan en sus asientos, agite las manos o se mueva en el asiento del automóvil, por ejemplo. Y mientras se divierten, están trabajando en sus habilidades para escuchar, ya sea que se den cuenta o no.
- Simple está bien. Una actividad no tiene que ser compleja para ser parte de un estilo de vida activo o incluso ayudar a un pequeño a participar en la educación física. Pruebe un "lanzamiento de objetivo" con una canasta de lavandería. Haga que los pequeños arrojen suavemente una pelota de tela suave o pequeños animales de peluche a una canasta de lavandería.
- Aliente su creatividad. Pídale a su preescolar que haga cosas tontas como caminar como un fideo cocido. Luego pídales que caminen como un fideo cocido.
- Pruebe con un "switcheroo". Grinder dice que puedes trabajar en la actividad física para preescolares incluso cuando tienes unos minutos al final del día, normalmente un tiempo sedentario. Mientras todos se relajan y relajan, pida a alguien que diga "¡Switcheroo!" para que todos lo escuchen Cada persona necesita ir a un lugar nuevo en la sala. "Si está jugando cuando no necesita estar tan callado, alternativamente puede hacer que los niños se muevan de un lugar a otro usando un método diferente: saltar, brincar o saltando. Recorta fotos de animales y diles a los niños que caminen como lo harían los animales para llegar al nuevo lugar.
- Dar un paseo. Y mientras estás fuera, crea un juego y pregúntales a los niños si pueden saltar al gran árbol o saltar sobre las grietas.
- Haga que los niños mayores participen. Los niños más pequeños realmente admiran a los hermanos mayores y los mayores generalmente disfrutan siendo el "maestro". Anime a un hermano mayor a que establezca una ruta de obstáculos para un hermano menor y luego vea quién puede hacerlo más rápido.
- Diversión en globo. A menos que sea alérgico al látex, explore cómo pueden ser divertidos los globos. Haga explotar un manojo (las pelotas de playa también funcionan bien) y vea si su hijo puede mantenerlas en el aire usando partes específicas del cuerpo que usted llame.
Para obtener más ideas para aumentar la educación física y la actividad física de su hijo, visite SPARK para obtener muestras gratuitas de las páginas de actividad para la primera infancia. Cada hoja imprimible incluye una idea de juego, instrucciones, adaptaciones, objetivos, sugerencias de lecturas adicionales, consejos de maestros y formas de involucrar a toda su familia.
Fuentes:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Prevalencia mundial y tendencias del sobrepeso y la obesidad en niños en edad preescolar". Unidad de Evaluación y Vigilancia del Crecimiento, Departamento de Nutrición para la Salud y el Desarrollo, Organización Mundial de la Salud, Ginebra, Suiza. Epub 2010 Sep 22
Entrevista con Faith Grinder, Entrenadora principal de Early Childhood de SPARK. 17 de abril de 2013.
Informe de progreso de un año. Equipo de Tareas de la Casa Blanca sobre la Obesidad Infantil.
Políticas de Prevención de la Obesidad en la Primera Infancia. Instituto de Medicina de las Academias Nacionales.