Maneras fáciles de obtener control
El embarazo es emocionante, fascinante, frustrante (solo espere hasta la primera vez que no puede comprimir sus pantalones vaqueros o tiene problemas para exprimirse en una habitación llena de gente) y, desafortunadamente, estresante. Lo que puede aumentar ese estrés es la preocupación de que su estado emocional pueda afectar a su bebé en crecimiento.
Las investigaciones sugieren que el estrés severo puede crear problemas durante el embarazo, y en ocasiones muy graves, al hacer que el cuerpo produzca ciertas hormonas que pueden provocar un parto prematuro o incluso desencadenar un aborto espontáneo .
Más allá de eso, las consecuencias emocionales del estrés para cualquier persona, ya sea que esté esperando un hijo o no, pueden variar desde una leve sensación de estar abrumado hasta episodios severos de depresión.
Tenga en cuenta que se requeriría mucho estrés para producir resultados tan terribles. El tipo de estrés que la mayoría de las futuras mamás no es lo suficientemente severo como para causar la pérdida de un embarazo: es el tipo de estrés y ansiedad cotidianos que se puede tratar fácilmente. Si está esperando y estresado, aquí hay algunas formas simples de lidiar simplemente con obtener un mejor control de su vida.
Examina tu estilo de vida
Haga un inventario de sus actividades laborales, responsabilidades hogareñas y familiares y otras obligaciones. ¿Estás haciendo tiempo para el ejercicio, la relajación, los pasatiempos, los amigos? Si estas necesidades básicas faltan en su vida diaria, es hora de reducir las cosas que le provocan estrés: calcule horas más cortas con su jefe si puede pagarlas, por ejemplo, y delegue tareas domésticas a otros miembros de la familia. .
Ingrese su "tiempo de mí" en su calendario, tal como lo haría con una reunión de trabajo.
Escalar en etapas
Incluso si te está yendo bien en una etapa del embarazo, prepárate para cambiar a medida que avanzas más. Después de los primeros meses de fatiga y náuseas matutinas, puede tener una enorme cantidad de energía, por ejemplo, que es típica durante el segundo trimestre.
Sin embargo, para el tercero, puede estar luchando con su creciente circunferencia y también con la ansiedad de asegurarse de que la habitación del bebé esté lista o dando a luz. Reduzca lo que está haciendo y duerma más. Come una dieta balanceada. Haz más ejercicio (gentil). Dése tiempo para leer, pensar y planificar el nuevo e increíblemente importante papel de la madre que pronto asumirá.
Déjalo ir
Muchas cosas sobre el embarazo no están bajo su control. Puede experimentar mareos matutinos severos. Es posible que tengas una fatiga abrumadora. Puede desarrollar una complicación que requiera reposo en cama o incluso que lo lleve al hospital por un tiempo. Regálate cualquier cosa que ocurra, porque con toda probabilidad ocurre por una razón: las náuseas son una señal de que tus hormonas fluctúan exactamente como deberían para apoyar un embarazo saludable, por ejemplo. Y eso, después de todo, es lo que más importa en este momento emocionante de tu vida.
Conoce tu propia mente
Además de su médico o partera, usted es la mejor persona para determinar lo que necesita, cuánto debe trabajar, cuánto debe descansar y qué debe comer durante el embarazo. No te dejes intimidar por los consejos bien intencionados pero a menudo incorrectos de los demás.
Habla tu mente
Mantenga abiertas las líneas de comunicación con las personas que ama, especialmente con su pareja y otros miembros de la familia. A menos que se lo digas, no sabrán lo que estás sintiendo y lo que quieres o necesitas. Tampoco sabrán cómo pueden ayudarte mejor.
No seas un héroe
No importa cuán independiente sea usted por naturaleza, este no es el momento de excederse, física o mentalmente. Si hace malabares con su trabajo y la ropa es demasiado, haga que su pareja se encargue de la ropa sucia, por ejemplo. Si su jefe le está pidiendo que viaje más de lo que le resulta cómodo, averigüe si un compañero de trabajo puede ir en su lugar o use Skype u otra herramienta de telecomunicaciones para interactuar con los clientes.
Lee todos los detalles
Aprenda tanto sobre el embarazo como pueda. Únase a un chat grupal sobre el embarazo, hable con amigos, asista a clases y hable con su médico o partera para aprender tanto como sea posible, no solo sobre la biología del embarazo, sino también sobre sus implicaciones emocionales. De esta forma es menos probable que te preocupes por un síntoma o sensación de que tienes, porque ya entenderás de dónde viene y, lo más importante, es perfectamente normal.
Supere su culpa
Date permiso para relajarte. Tómate tu tiempo para hacer lo que te haga sentir bien y no te permitas sentirte culpable por ello.
Aprende a relajarte
La investigación ha descubierto que el uso de técnicas de relajación comprobadas puede ayudar a estabilizar el ritmo cardíaco, la presión arterial, los niveles de la hormona del estrés y la tensión muscular.
Conoce tu propia mente
El proceso de identificar pensamientos y sentimientos es una excelente manera de comprender lo que está experimentando. Escriba sus pensamientos en un diario o hable en su teléfono.
Valida tus emociones por validez
Este proceso se llama "reestructuración cognitiva". A menudo hacemos suposiciones negativas sobre nosotros mismos basadas en las reacciones y comentarios de otras personas. Si puede identificar pensamientos repetitivos y escribirlos, puede comenzar a determinar si son razonables o no.
Obtenga ayuda profesional
Esto puede venir en la forma de ver a un terapeuta, tomar medicamentos (hay medicamentos que son seguros durante el embarazo) o ambos. El resultado final: haga lo que necesite para sentirse feliz y relajado. Incluso si no puede llegar a un acuerdo para hacerlo por sí mismo, hágalo por su bebé.