Pautas para la nutrición, la pérdida de peso, el ejercicio y la higiene
Es fácil olvidarte de cuidarte cuando eres una mamá nueva
Las madres que amamantan tienden a olvidar que necesitan cuidar de sí mismas y del bebé. Hay tanto en qué pensar al recordar cuándo fue la última vez que alimentó al bebé, asegurándose de que la posición y el pestillo del bebé son correctos y contando los pañales sucios , puede dejar fácilmente su propio bienestar en el umbral de la puerta.
Sin embargo, es esencial que se haga cargo de sus necesidades al igual que las de su hijo. Aquí hay algunas pautas para la nutrición, la pérdida de peso, el ejercicio y la higiene para las madres que amamantan.
Nutrición para madres que amamantan
Mientras está amamantando, trate de comer una dieta balanceada, tome muchos líquidos y consuma aproximadamente 500 calorías adicionales por día . Puede comer cualquier cosa y todo lo que desee, y puede continuar tomando su vitamina prenatal. Hay tantos mitos y cuentos de mujeres que circulan sobre lo que las madres que amamantan no deberían comer , y usted puede prácticamente ignorarlas a todas. Puedes comer brócoli, ajo , cebolla, comida picante, cítricos e incluso chocolate.
Ahora, sin importar lo que coma, su leche materna seguirá siendo buena para su bebé. Pero, si come mal, estará sacrificando los nutrientes en su propio cuerpo ya que su cuerpo tomará lo que necesita para producir leche materna saludable en sus tiendas.
Eso podría hacerte sentir agotado y exhausto. Sin embargo, al comer una variedad de alimentos y tomar mejores decisiones de alimentos y bocadillos, puede mantener su cuerpo sano y fuerte mientras prepara la leche materna. Y, como se mencionó anteriormente, eso no significa que no puedas tener comida chatarra. Ciertamente puedes.
Simplemente disfrútelo con moderación junto con su dieta equilibrada.
Pérdida de peso y la madre lactante
Como una nueva madre que amamanta, puede anhelar carbohidratos, pero también puede desear usar ropa que no sea de maternidad. Si toma una dieta típica, debe perder peso gradualmente (no más de 1 libra por semana es el límite seguro). Esta pérdida de peso gradual y más lenta no causará ningún problema con el suministro de leche materna. Pero si está desesperado por dejar caer más que eso, es mejor esperar hasta que su hijo tenga al menos dos meses. A los dos meses, su suministro de leche tiene tiempo para establecerse y la pérdida de peso no será tan impactante para su cuerpo. 1.
Tenga en cuenta que estamos hablando de perder peso de manera segura, no dietas rápidas. Mientras está amamantando, no es seguro seguir una dieta estricta de reducción de calorías, y no debe usar píldoras para bajar de peso. Su suministro de leche materna y su salud pueden verse afectados drásticamente. Si decide comenzar un programa de pérdida de peso, asegúrese de consumir al menos 1.800 calorías por día y de que su médico siga su evolución.
Ejercicio y lactancia
Después de tener a su bebé, puede parecer que pasarán años antes de que pueda volver al gimnasio. Pero, el ejercicio es una parte importante de su bienestar como madre lactante.
Por supuesto, con los niveles de agotamiento alcanzando un nuevo máximo, correr un 5K probablemente esté fuera de discusión. Sin embargo, hacer una caminata agradable y enérgica todos los días es una actividad fácil y factible que aumentará su capacidad cardiovascular. Estas son algunas de las pautas a seguir para hacer ejercicio como madre lactante.
- Amamante a su bebé (o bombee) antes de comenzar a hacer ejercicio. Su entrenamiento será más cómodo si sus senos no están demasiado llenos de leche materna.
- Usa el sujetador correcto. Desea apoyo, pero no desea que el sujetador sea demasiado ajustado o tenga un arnés. Cualquier cosa demasiado restrictiva que ejerza una presión excesiva sobre el tejido mamario puede provocar obstrucción de los conductos lácteos o mastitis .
- Mantente hidratado, especialmente cuando hace calor. Recuerde beber al menos 64 onzas de agua al día. Y, si está sudando mucho durante su rutina de ejercicios, beba aún más.
- Dúchese o lávese los senos después de hacer ejercicio y antes de amamantar para eliminar el sudor de los pechos y los pezones. Muchas mujeres han escuchado historias sobre bebés que se niegan a amamantar después de que su madre se haya ejercitado. La razón no tiene nada que ver con la composición de la leche materna , sino más bien con el hecho de que el sudor es salado y el sabor desaparece a los bebés.
- Disfruta de tu entrenamiento y tu TIEMPO. Admire cada momento. Y mientras lo hace, el químico que estimula el estado de ánimo, la serotonina, se liberará en su cuerpo. Por lo tanto, incluso si esta es la única salida que recibe en un día en particular, todavía se sentirá como un millón de dólares.
Higiene y la madre lactante
Es importante practicar una buena higiene mientras amamanta. Una buena higiene incluye tomar una ducha o un baño todos los días y limpiarse los senos. Durante años, a las madres lactantes se les dijo que no se lavaran los senos con jabón porque secarían el área del pezón. Pero, si utiliza un jabón hidratante y lo enjuaga bien, esto no debería ser un problema.
Cuando está amamantando, hay aceites naturales que secretan las glándulas de Montgomery (pequeñas protuberancias visibles en su areola), que impiden que las bacterias se reproduzcan. No desea interrumpir estas glándulas para que hagan su trabajo, así que tenga cuidado de lavar los senos a la ligera. También es beneficioso frotar parte de la leche materna extraída en los pezones y dejar que se seque al aire, ya que la leche materna tiene propiedades antiinfecciosas.
Use un sostén de lactancia fresco y limpio todos los días, y cámbielo durante el día si se ensucia o se moja. Y, si usa almohadillas para los senos para absorber la leche materna que gotea , asegúrese de cambiarlas también a menudo. Un sujetador mojado o almohadillas para los senos mojados sobre los senos puede causar la rotura de la piel. Además, el ambiente cálido, húmedo y azucarado es el lugar perfecto para que las bacterias o levaduras crezcan.
Fuentes:
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Actualizado por Donna Murray