Su leche materna se compone de alrededor del 90 por ciento de agua . Entonces, cuando está amamantando , es importante beber muchos líquidos todos los días. Beber suficiente agua u otros líquidos lo mantendrá sano e hidratado. También lo ayudará a hacer y mantener su suministro de leche materna .
¿Cuánta agua debe beber cada día cuando está amamantando?
Las madres que amamantan deben beber de seis a ocho vasos de agua u otras bebidas sin cafeína diariamente.
Debes beber suficiente agua para que no tengas sed. La sed es la manera en que su cuerpo le dice que necesita beber más, así que haga lo posible por prestarle atención a su cuerpo. En climas cálidos o cuando esté más activo físicamente, tendrá más sed y debería beber más. Pero, en general, mientras bebas para saciar tu sed, deberías estar bien.
Cómo obtener suficiente agua u otros líquidos cada día
Puede ser difícil hacer un seguimiento de la cantidad de agua que está bebiendo cuando es una nueva mamá ocupada. Una buena manera de obtener lo suficiente es tomar algo para beber cada vez que amamanta a su bebé. Su recién nacido debe amamantar de 8 a 12 veces al día . Por lo tanto, tome un vaso de agua justo antes o después de cada comida. O bien, mantenga un recipiente de agua u otra bebida con usted para beber mientras está amamantando. De esta forma, estarás seguro de obtener lo que necesitas. También puede llevar una botella de agua cuando esté en movimiento.
Guárdelo en su bolsa de pañales o en la cesta de la carriola. Al tener agua a mano, podrá agarrarla rápidamente cuando tenga sed, y tendrá más probabilidades de obtener suficientes líquidos durante el día.
¿Qué bebidas debería tomar una madre lactante?
El agua es siempre una buena opción. No contiene azúcar, ni cafeína, está disponible, y puedes disfrutarlo a cualquier temperatura.
Además, puedes dar sabor fácilmente al agua con limón u otras frutas cuando quieras un cambio. Por supuesto, no tienes que limitarte a solo agua. Puede obtener su suministro diario de líquidos de muchas fuentes diferentes, que incluyen:
- Leche baja en grasa o sin grasa
- Zumo de frutas
- Jugo de vegetales
- Café regular o descafeinado
- Tés de enfermería
- Té negro
- Té verde
- Té helado
- Limonada
- Soda sin cafeína
- Sopa
¿Puedes beber cafeína y bebidas azucaradas?
Lo mejor es consumir bebidas descafeinadas y sin azúcar tanto como sea posible. Sin embargo, no tiene que privarse de las cosas que le gustan solo porque está amamantando. Está bien tomar una taza (o dos) de café o una gaseosa ocasional. Simplemente no exageres. Trate de limitar las bebidas con alto contenido de azúcar o cafeína a uno o dos por día.
Los signos de que no está bebiendo suficiente agua
Cuando no bebe suficientes líquidos, puede deshidratarse. La deshidratación puede causar estreñimiento y una disminución en el suministro de leche materna . Si experimenta alguno de los síntomas que se enumeran a continuación, probablemente no esté tomando suficiente agua u otros líquidos.
- Sed
- Boca seca
- Orina de color oscuro
- Orinar con menos frecuencia
- Mareo
- Debilidad
- Fatiga
- Dolor de cabeza
¿Tienes que beber leche de vaca para hacer leche materna?
No es necesario tomar leche para hacer leche.
Si le gusta beber leche de vaca, es una excelente fuente de calcio. El calcio es un mineral esencial y parte de una dieta saludable en general, especialmente cuando se está amamantando. Pero, si no le gusta el sabor de la leche de vaca, no tiene que obligarse a beberla. Puede obtener suficiente calcio en su dieta diaria a través de algunos de los alimentos que consume. El queso, el yogur, el jugo de naranja y las verduras de hoja verde son otras buenas fuentes de calcio.
¿Es posible beber demasiada agua?
Si bien es importante beber suficiente agua, no hay necesidad de ir por la borda. Beber más de seis a ocho vasos de agua u otras bebidas por día no lo ayudará a producir más leche materna ni a proporcionarle ningún beneficio adicional.
De hecho, los estudios demuestran que beber una cantidad excesiva de agua puede causar una disminución en el suministro de leche materna, además de que puede llenarlo. Llenar líquidos puede disminuir su apetito e impedir que coma suficientes alimentos para obtener las calorías y nutrientes que necesita.
> Fuentes:
> Academia Americana de Pediatría. Nueva guía de la madre para la lactancia materna. Bantam Books. Nueva York. 2011.
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