Qué no comer cuando estás amamantando

Los alimentos para limitar o evitar

Como madre lactante , puedes comer lo que quieras. Si tiene una dieta saludable y bien balanceada , entonces no tiene que dejar de comer cualquiera de los alimentos que disfruta solo porque está amamantando. Por supuesto, es natural preocuparse por su dieta ahora que está produciendo leche materna para su hijo. La buena noticia es que hay solo algunas cosas que debes tener en cuenta mientras estás amamantando .

Qué no comer (o beber) cuando está amamantando

Aunque puede disfrutar de casi cualquier cosa mientras amamanta, hay algunas cosas que debe limitar mientras amamanta a su bebé. Aquí hay seis tipos de alimentos que debe limitar o evitar por completo hasta después de destetar a su hijo del seno .

1. Alcohol: cuando bebe alcohol, viaja a través de su cuerpo hacia la leche materna. Un vaso de vino con la cena o una bebida o dos con tus amigos está bien si es de vez en cuando. Sin embargo, si está tomando algo más que una bebida ocasional, no solo puede disminuir el suministro de leche materna y afectar su reflejo de bajada , sino que también puede llegar a su bebé a través de la leche. La exposición repetida al alcohol a través de la leche materna puede ser muy peligrosa para la salud y el desarrollo de su hijo.
2. Mariscos con alto contenido de mercurio: si consumes demasiado mercurio en tu dieta, puede causar problemas con el desarrollo del sistema nervioso de tu bebé. El mercurio se encuentra en el pescado, y algunos peces como el tiburón, el pez espada, el atún blanco y el carite lucio contienen mayores cantidades de mercurio que otros peces. Sin embargo, solo porque haya más mercurio en algunos peces que en otros, no significa que deba evitar comer pescado por completo mientras amamanta . El pescado y otros tipos de mariscos son una fuente importante de proteínas, ácido docosahexaenoico (DHA) y ácidos grasos Omega-3 . Por lo tanto, evite los que tienen concentraciones más altas de mercurio pero continúan disfrutando de opciones más seguras de mariscos como salmón, abadejo, tilapia, lenguado, bagre, vieiras y cangrejo, aproximadamente 2 o 3 veces por semana.

1. Alimentos y bebidas con cafeína: Está bien tomar una o dos tazas de café u otra bebida que contenga cafeína todos los días. Sin embargo, tenga en cuenta que si está tomando mucho más que eso, puede causar una disminución en el suministro de leche materna. La cafeína es otra sustancia que entra en la leche materna , y el exceso de cafeína puede causar nerviosismo, irritabilidad, problemas para dormir y síntomas de cólico en su bebé. No es solo café, tampoco. La cafeína también se puede encontrar en el té, la soda y el chocolate. Por lo tanto, si toma unas cuantas tazas de café, un refresco y un poco de chocolate, la cafeína puede aumentar rápidamente sin siquiera darse cuenta.

1. Carnes grasosas y alimentos fritos: tocino, salchichas, perritos calientes, alimentos fritos y embutidos son ricos en grasas saturadas y sal. Estos alimentos no te dan los nutrientes que necesitas mientras estás amamantando . Además, pueden causar aumento de peso. Sin duda, está bien tener un poco, pero no exagere.
2. Comida chatarra: dulces, dulces y postres saben muy bien, pero solo debe tenerlos de vez en cuando. Estas golosinas son solo calorías vacías . No son el tipo de calorías saludables que necesitas mientras estás amamantando . Puede disfrutar de chips, galletas y helados de vez en cuando, pero la moderación es la clave. No debe buscar estos como sus refrigerios diarios.
3. Ciertas hierbas y especias: se cree que algunas hierbas y especias disminuyen el suministro de leche materna y ayudan a secar la leche materna a las mujeres que no están amamantando o que están destetando. Usar un poco de las siguientes hierbas y especias para darle sabor a su comida no causará ningún problema. Pero, si usa salvia, romero, tomillo, menta verde, menta y perejil en grandes cantidades, es posible que observe un descenso en el suministro de leche .

Una palabra de Verywell

Las mujeres de todo el mundo producen leche materna de calidad para sus hijos en todo tipo de dietas.

No tiene que comer perfectamente para obtener un suministro de leche materna saludable . Por lo tanto, aunque quieras comer una dieta equilibrada, no te rindas si no eres el mejor en comer. Haga lo que pueda para obtener las calorías que necesita todos los días y trate de limitar o evitar los alimentos anteriores tanto como sea posible. Incluso puede continuar tomando su vitamina prenatal para ayudar a obtener esas vitaminas y nutrientes adicionales que necesita. Por supuesto, si le preocupa su dieta o si tiene alguna pregunta, hable con su médico.

> Fuentes:

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