¿Debe tomar suplementos de DHA si está amamantando?

El DHA (ácido docosahexaenoico) es un ácido graso omega-3 de cadena larga. Es un nutriente importante para niños y adultos. El DHA es necesario para la salud de los sistemas de su cuerpo, incluido el cerebro y el sistema nervioso. Contribuye a la salud mental, la visión y un corazón saludable. El DHA no es hecho por su cuerpo, por lo que necesita obtener este nutriente esencial a través de los alimentos que come.

DHA en leche materna

El DHA se encuentra naturalmente en la leche materna de las madres que comen pescado, huevos y carne roja. Es fundamental para el crecimiento y desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé, especialmente debido a que el cerebro de su bebé crece muy rápido en su primer año de vida y se triplica en su primer cumpleaños. También juega un papel importante en el desarrollo de los ojos de un bebé, y se cree que aumenta el coeficiente de inteligencia de un niño.

El DHA es tan importante que las compañías de fórmula infantil ahora agregan DHA a sus productos. Sin embargo, no se sabe si el DHA agregado a la fórmula es tan beneficioso para los bebés como el DHA que ocurre naturalmente en la leche materna.

¿Debe tomar suplementos de DHA si está amamantando?

Idealmente, debe obtener aproximadamente 1,500 miligramos de DHA por semana, preferiblemente de los alimentos que consume. Pero, también debemos ser realistas. En sus días agobiados como madre que amamanta , es comprensible que comer una dieta bien balanceada con comidas adecuadas (y mucho menos obtener suficientes calorías ) sea muy difícil.

Por lo tanto, es posible que deba complementar su dieta con DHA adicional.

Es posible que su vitamina prenatal ya contenga DHA, pero si no lo hace, hable con su médico sobre tomar un suplemento de DHA de 200 a 400 miligramos por día.

Cómo obtener suficiente DHA de los alimentos

Para asegurarse de que su bebé obtenga suficiente de este importante ácido graso omega-3, es esencial que obtenga suficiente DHA en su dieta.

Puede obtener su DHA comiendo:

Cómo obtener suficiente DHA si eres vegetariano o vegano

Si está amamantando con una dieta vegana o vegetariana estricta , puede obtener parte del DHA necesario de alimentos tales como:

Sin embargo, el DHA dietético de estas fuentes de alimentos no animales puede no ser suficiente. Debe hablar con su médico sobre tomar una vitamina prenatal que incluya DHA o tomar un suplemento de DHA diario por separado. También puede considerar agregar algunos productos lácteos y huevos a su dieta solo mientras está embarazada y amamantando.

Fuentes

Academia Americana de Pediatría. Nueva guía de la madre para la lactancia materna. Bantam Books. Nueva York. 2011.

Bradbury, J. Ácido docosahexaenoico (DHA): un nutriente antiguo para el cerebro humano moderno. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529

Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactancia materna Una guía para la profesión médica Séptima edición. Mosby. 2011.

Riordan, J., y Wambach, K. lactancia materna y lactancia humana Cuarta edición. Jones y Bartlett Learning. 2014.

Editado por Donna Murray