¿Cuántas calorías extra necesita cada día?
En general, si no está embarazada o amamantando , necesita comer entre 1800 y 2000 calorías por día. Este número depende de su altura, peso y nivel de actividad.
Mientras está embarazada, generalmente se recomiendan 300 calorías adicionales por día. Luego, después de que nazca su hijo y comience a amamantarlo, necesitará agregar un poco más porque hacer la leche materna requiere energía adicional.
Si está amamantando a un niño, debe consumir aproximadamente 2200 a 2500 calorías por día. Cuando amamanta a un recién nacido de 8 a 12 veces al día , su cuerpo necesitará esas calorías adicionales. Más tarde, cuando su hijo crezca , coma alimentos sólidos y amamante con menos frecuencia, no necesitará comer tanto.
Si es diabético , es una madre adolescente , vegetariana o vegana , amamanta a más de un niño o amamanta mientras está embarazada, tendrá necesidades dietéticas especiales. Si pertenece a una de estas categorías, debe consultar a su médico, a un nutricionista o a un dietista registrado. Estos proveedores de atención médica pueden ayudarlo a planificar una dieta que contenga todas las calorías y nutrientes necesarios para que usted y su bebé se mantengan saludables.
¿Las calorías adicionales causan aumento de peso?
Las calorías adicionales que necesita mientras está amamantando no le harán aumentar de peso, siempre y cuando coma los alimentos correctos.
A medida que su cuerpo produce leche materna, quemará esas calorías adicionales. Si lleva una dieta sana y bien balanceada , lo más probable es que pierda gradualmente el peso de su embarazo. Sin embargo, si agrega esas calorías diarias adicionales al comer comida chatarra, pasteles y comidas altas en grasas, el peso se reducirá mucho más lentamente, e incluso puede aumentar de peso.
La comida chatarra solo le da calorías vacías , no los nutrientes que su cuerpo necesita.
¿Puedes reducir las calorías para perder peso?
Muchas mujeres se preocupan por cómo perderán peso después de que nazca su bebé . Es importante recordar que mientras está amamantando, no debe reducir el número de calorías que tiene cada día para tratar de perder el peso de su embarazo a menos que su médico le indique específicamente que lo haga por razones médicas. Las dietas líquidas, las píldoras de pérdida de peso o la falta de alimentos durante largos períodos de tiempo pueden ser dañinas para su salud y probablemente causen una disminución en el suministro de leche .
Es mucho más saludable perder peso gradualmente. Recuerde, tardó nueve meses en aumentar el peso de su bebé, así que asegúrese de perder al menos ese tiempo. Sé realista con tus objetivos. Comer alimentos saludables e incorporar ejercicio en su rutina diaria puede ayudarlo a perder peso de manera segura y recuperar la forma. Solo asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
Fuentes:
Academia Americana de Pediatría. Nueva guía de la madre para la lactancia materna. Bantam Books. Nueva York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Lactancia materna Una guía para la profesión médica Séptima edición. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. El mejor libro sobre la lactancia materna. Three Rivers Press. Nueva York. 2006.
Departamento de agricultura de los Estados Unidos. Necesidades nutricionales durante la lactancia. ChooseMyPlate.gov. Consultado el 8 de febrero de 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Quinta edición. West Publishing Company. Nueva York. 1990.