Cuánto perderá, recuperar su cuerpo antes del embarazo y consejos útiles
Si eres como la mayoría de las madres primerizas, es posible que te preocupe perder peso después del embarazo y el nacimiento de tu bebé. Y, tal vez hayas escuchado que amamantar puede ayudarte a perder peso. Pero, ¿es verdad? Bueno, sí y no. Todo depende de ti y tu situación.
Visión de conjunto
La lactancia materna ayuda a algunas mujeres a perder peso y recuperar su cuerpo antes del embarazo más rápido, pero para otras mujeres perder peso es más difícil y lleva más tiempo.
La cantidad de peso que perderá mientras está amamantando depende de muchas cosas, incluyendo cuánto pesó antes de quedar embarazada, cuánto peso ganó durante el embarazo, su dieta, su nivel de actividad y su salud en general.
Cuanto más aumente durante el embarazo, más tendrá que perder
Será más fácil perder el peso de su embarazo si puede mantenerse dentro de las pautas recomendadas para el aumento de peso durante el embarazo . Para alguien de peso promedio, según su índice de masa corporal (IMC), debe aumentar de 25 a 35 libras (12 a 16 kg) durante el embarazo. Si tiene bajo peso cuando conciba a su hijo, se le puede instar a aumentar de peso. Y, si tiene sobrepeso cuando queda embarazada, su médico puede sugerirle que gane menos peso. Sin embargo, cuanto más peso acumule sobre la cantidad recomendada, más tendrá que perder después de que nazca su bebé.
¿Cuánto perderá inmediatamente una vez que nazca su bebé?
Cuando nazca su hijo, puede esperar perder de 10 a 12 libras (4.5 a 6 kg) de inmediato.
Esta cantidad es el peso aproximado de su bebé más la placenta y el líquido amniótico. Luego, durante los próximos días después del nacimiento, perderá alrededor de otras 5 libras (2,5 kg). Ese es el exceso de peso del agua que llevabas.
La lactancia materna inicialmente no lo ayudará a perder peso adicional, pero ayudará a contraer su útero y reducirlo a su tamaño anterior al embarazo mucho más rápidamente .
Por lo tanto, con la lactancia materna, su vientre se verá mucho más delgado para cuando tenga seis semanas después del parto.
Volver a su peso antes del embarazo: pérdida de peso promedio
En promedio, si consume la cantidad recomendada de calorías por día y amamanta exclusivamente, debe perder alrededor de 1 libra cada semana o dos. Puede que no parezca mucho, pero una pérdida de peso constante y gradual es más segura y saludable. Además, es más probable que mantengas el peso apagado si lo pierdes gradualmente.
¿Cuántas calorías quema la lactancia materna?
La lactancia materna puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápidamente porque quema calorías. La lactancia materna puede quemar hasta 500 calorías por día. Entonces, a pesar de que está comiendo más, aún puede perder peso. Los estudios muestran que las mujeres que amamantan exclusivamente tienen más probabilidades de perder el peso de su embarazo alrededor de seis meses después de que nacen sus bebés, en comparación con las mujeres que no amamantan.
Hacer dieta mientras amamanta
Mientras está amamantando, no es una buena idea tratar de perder peso muy rápidamente siguiendo una estricta dieta baja en calorías. Limitar la cantidad de comida que usted come puede dejar a su cuerpo y a su leche materna sin nutrientes importantes. Reducir drásticamente las calorías también podría causar una caída en el suministro de leche materna .
También debe evitar tomar cualquier tipo de píldoras de pérdida de peso. Estos productos contienen hierbas, medicamentos u otras sustancias que pueden viajar a la leche materna y dañar a su bebé. Mientras está amamantando, lo mejor es que no tome ningún medicamento ni realice ninguna dieta especial a menos que lo haya discutido con su médico.
Cómo perder peso mientras está amamantando: 4 consejos
- Comience despacio Después de su revisión de posparto alrededor de las seis semanas después del nacimiento de su bebé, por lo general, puede comenzar a perder peso gradualmente a un ritmo de aproximadamente 2 a 3 libras por mes. Si tiene mucho sobrepeso, puede intentar perder más peso cada mes. Hable con su médico, un especialista en lactancia o un nutricionista para que lo ayude a planificar un programa de pérdida de peso saludable que incluya suficiente nutrición tanto para usted como para su bebé.
- Trate de mantenerse alejado de los alimentos nocivos. La comida chatarra está llena de calorías vacías no nutritivas. Se agregan a su ingesta diaria de calorías, pero no le dan ninguno de los nutrientes que necesita. Comer alimentos calóricos vacíos puede evitar que pierda el peso de su embarazo. Incluso puedes ganar peso.
- Comience a ejercitarse. Hable con su médico sobre agregar ejercicio a su rutina diaria. Una vez que se recupere del parto, por lo general alrededor de las seis semanas después del parto, si tuvo un parto vaginal espontáneo normal, debe poder comenzar a hacer algunos ejercicios livianos o moderados. Si se ha sometido a una cesárea , su recuperación demorará más tiempo después del nacimiento de su hijo, por lo que tendrá que esperar un poco más para comenzar un programa de ejercicios.
- Dormir lo suficiente. Puede ser difícil para una nueva madre que amamanta, pero trate de descansar cuando pueda. La falta de sueño puede ocasionar dificultad para perder peso y aumentar de peso .
Qué hacer si tiene problemas para perder peso después de 3 a 6 meses de lactancia
- Eche un vistazo más de cerca a su dieta. Grandes porciones de comida, comida chatarra, alimentos fritos y alimentos con alto contenido de grasa podrían interferir con su capacidad para perder peso. Intente cambiar a productos lácteos bajos en grasa, coma menos alimentos grasos y fritos, agregue más frutas y verduras a su dieta y observe el tamaño de sus porciones .
- Si aún no ha hablado con su médico sobre el ejercicio, sáquelo. El ejercicio ligero a moderado no interfiere con la lactancia. Los estudios demuestran que es más probable que pierda peso cuando come bien y agrega ejercicio.
- Una vez que su bebé tenga más de 6 meses y comience a comer alimentos sólidos , no necesitará tantas calorías por día. Es posible que deba volver a evaluar su dieta y reducir la cantidad de alimentos que está comiendo.
- Si lleva una dieta saludable, evita las calorías vacías, observa su ingesta de grasas y hace ejercicio sin ningún resultado, quizás sea hora de ver al médico. Puede haber una razón médica detrás de su dificultad para perder peso, como el estrés , la depresión, una tiroides poco activa u otro desequilibrio hormonal. Una vez que trata los problemas subyacentes, es posible que pueda perder peso más rápidamente.
Una palabra de Verywell
La pérdida de peso es diferente para todos. Algunas mujeres pierden peso fácilmente, y otras luchan. Algunas mujeres pierden demasiado peso después del nacimiento de su hijo, y otras todavía llevan ese peso extra cuando sus hijos van a la universidad. Si bien sería genial si todos pudiéramos obtener la cantidad de peso perfecta durante el embarazo y luego perderlo todo en 6 meses, eso no es realista. Una madre nueva y ocupada que tiene que volver a trabajar de inmediato tendrá una experiencia diferente a la de una madre que se queda en casa teniendo a su cuarto hijo. Los cuerpos son diferentes y las situaciones son diferentes.
Durante las primeras seis semanas después del nacimiento de su bebé, no se preocupe por cuánto pesa. Durante este tiempo, coma una dieta bien balanceada y trate de descansar lo suficiente. Su cuerpo necesita energía y nutrición extra para recuperarse del parto y desarrollar un suministro saludable de leche materna para su bebé . Luego, después de que haya recuperado el alumbramiento y establecido el suministro de leche materna, puede comenzar a pensar en recuperar su cuerpo. Ve despacio, haz lo que puedas y no seas tan duro contigo mismo si no alcanzas tu meta en seis meses. Por más ansioso que pueda volver al tamaño que tenía antes, trate de ser paciente. Recuerda, te llevó nueve meses ganar peso extra, así que date algo de tiempo. Siempre puede continuar trabajando en sus objetivos de pérdida de peso mucho después de que termine la lactancia.
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