En la cultura actual, no podemos evitar preocuparnos por el peso. Y a menudo, esta actitud se extiende al reino del aumento de peso durante el embarazo. Pero cuando se trata de embarazo, en realidad es importante mantener una tasa específica de aumento de peso.
Mantenerse saludable durante su embarazo
No importa lo que pese antes del embarazo, debe ganar algo de peso. Las mujeres que se consideran clínicamente obesas todavía necesitan ganar un mínimo de 11 libras, mientras que las mujeres con bajo peso necesitan ganar más de 25-35 libras.
Aquí está el aumento de peso sugerido para el embarazo basado en el IMC:
- IMC normal (20 a 24): gana de 25 a 35 libras
- Debajo del peso BMI (menos de 20) - gana 28 a 40 libras
- BMI con sobrepeso (de 25 a 29): aumente de 15 a 25 libras
- IMC obeso (más de 30): gana de 11 a 20 libras
Y estas cifras son para mujeres sanas que llevan un solo bebé. Las madres que esperan múltiples necesitarán ganar aún más peso, aunque no se han diseñado estándares para estas necesidades especiales en general.
¿Por qué ganar peso? Las mujeres que se privan de una buena nutrición durante el embarazo tienden a tener bebés más pequeños que terminan requiriendo más tiempo de hospitalización y que tienen una mayor incidencia de problemas, incluida la muerte neonatal .
¿Cómo deberías ganar peso? El hecho de que esté comiendo para dos no significa que deba comer el doble. En general, no necesita agregar más de 200-300 calorías al día a su dieta actual. Más bien, es lo que comes lo que realmente cuenta.
Su dieta debe ser rica en nutrientes, llena de cosas buenas para usted y su bebé. Esto significa que, en la hora de la merienda, debe buscar fruta fresca en lugar de una barra de chocolate.
Aumento de peso por trimestre
La mayoría de las mujeres notarán un ligero aumento de peso al principio del embarazo, generalmente alrededor de cuatro libras durante el primer trimestre.
Parte de esto es el peso del agua, y algunos son los materiales necesarios para ayudar a su bebé a crecer. Su bebé todavía es muy pequeño al final de este trimestre.
La mayoría del aumento de peso se extenderá en los últimos dos trimestres , aproximadamente una libra por semana, y un poco más al final.
También es bastante común notar un cese de aumento de peso, y tal vez incluso una ligera pérdida de peso, al final de su embarazo.
¿Por qué no quiero perder peso?
No se recomienda perder peso durante el embarazo, ya que la pérdida de peso está asociada con la quema de depósitos de grasa que pueden contener sustancias nocivas para el bebé. Sin embargo, puede ganar músculo a medida que se gesta. Hable con su médico sobre el ejercicio y el ejercicio.
¿Qué pasa si tengo sobrepeso?
Tener sobrepeso no significa que no pueda tener un embarazo saludable, aunque las investigaciones muestran que las mujeres obesas tienen una mayor tendencia a tener problemas durante el embarazo, como presión arterial alta, diabetes gestacional y una mayor incidencia de abortos espontáneos . Aún así, debes ganar al menos 11 libras durante tu embarazo.
¿Qué pasa si estoy bajo de peso?
Las mujeres con bajo peso a veces tendrán problemas de fertilidad debido a la menor proporción de grasa corporal. Intente agregar más calorías a su dieta.
Si lo hace de manera saludable, no tendrá que preocuparse por el exceso de peso posparto. Aperite durante el día de una manera saludable, recordando que el yogur, el queso y los granos son fáciles y excelentes para usted y su bebé. Su aumento de peso mínimo en el embarazo debe ser de aproximadamente 28 libras.
Peso posparto
Qué y cómo ganó tendrá un efecto en su pérdida de peso posparto. Si siguió las pautas anteriores, debe estar en buena forma.
Y recuerde que la lactancia consumirá las reservas de grasa depositadas por el embarazo muy rápidamente, ya que se necesitan entre 1.000 y 1.500 calorías por día para producir leche.
Si obtuviste más de lo que necesitabas, tendrías más trabajo por hacer, pero no todo está perdido. El ejercicio posparto es muy beneficioso por muchas razones, que incluyen:
- Pérdida de peso
- Culturismo (para cargar a su bebé en crecimiento)
- Flexibilidad
- Alivio de la depresión
- Aumentando la autoestima
Recuerde: el aumento de peso no significa que está engordando. Por el contrario, está creciendo un bebé, algo que requiere calorías (energía). Haga que lo que come cuente el doble y gane las recompensas de un bebé saludable.
> Fuente:
> Aumento de peso durante el embarazo: reexaminar las pautas. Kathleen M. Rasmussen y Ann L. Yaktine, Editores; Comité para Reexaminar las Pautas de Peso de Embarazo de la OIM; Instituto de Medicina; Consejo nacional de investigación; 2009.