Fitness posparto
Hacer ejercicio en el período posparto es una forma de ayudarlo a recuperar la forma y mantenerse saludable para su bebé y usted mismo. Muchas madres quieren saber cuándo pueden comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz. El consejo general de los médicos y parteras es esperar de seis a ocho semanas antes de entrar realmente en una rutina de ejercicios.
Es posible que se le pida que espere más tiempo o que se demore un poco si se ha sometido a una cesárea o a un parto vaginal operativo (con fórceps o extracción con vacío).
Su médico o partera puede darle detalles sobre su tiempo personal para hacer ejercicio. Idealmente, este bar en aptitud física extenuante no obstaculizará sus esfuerzos para moverse.
El movimiento es perfecto, y debe comenzar pocas horas después de dar a luz, incluso si requirió cirugía. Sabemos que las madres que se mueven después del nacimiento tienden a sanar más rápido y sentirse mejor antes que sus contrapartes menos activas. Esto no significa correr alrededor de la cuadra, pero sí significa levantarse y moverse por la habitación de su hospital o en su casa. Incluso después de una cesárea o después de una epidural , puede comenzar a caminar con ayuda en unas pocas horas. Aunque los primeros intentos pueden ser dolorosos, en general, el movimiento es bueno.
No recomiendo una rutina de ejercicios, pero una caminata diaria breve después de la primera semana o dos es perfecta. Esté atento a exagerar, lo cual no es difícil de hacer desde el principio. Una buena forma de saber si está haciendo demasiado es si su sangrado se vuelve más intenso o rojo en unas pocas horas después de moverse.
La hemorragia posparto después del ejercicio no debe cambiar demasiado. Si lo hace, te estás excediendo.
Si hacía ejercicio antes del embarazo, es posible que sienta que necesita salir y ponerse en marcha. De manera limitada, algunos practicantes te darán el visto bueno. Es posible que se le pida que haga yoga modificado en lugar de aeróbicos, pero los estiramientos y los movimientos suaves están bien.
Una vez que esté sano y listo para comenzar una rutina regular de ejercicios de posparto, puede considerar hacer algo así como esta rutina de ejercicios para las nuevas mamás .
Recuerde que su cuerpo aún se está ajustando a su estado no preñado. Usted tendrá su centro de equilibrio cambiando nuevamente, las hormonas del embarazo continuarán suavizando sus articulaciones y luego tendrá la sensación de agotamiento que puede acompañar a cualquier parto. Esto significa que incluso cuando tienes la energía, puedes ser un poco más propenso a las lesiones por un tiempo. Ve despacio y sé gentil contigo mismo durante este tiempo.
Algunas reglas del ejercicio posparto:
- Espera hasta que te den el visto bueno
- Comience con pequeños pedacitos de ejercicio
- Lentamente, vuelve a la rutina de ejercicios
- Deje de hacer ejercicio si tiene dolor, aumento de sangrado u otros signos negativos
- Piense lento y gentil al principio