Si no, ella puede necesitar un suplemento para proteger sus huesos en crecimiento
Hubo un tiempo en que los niños eran muy susceptibles al raquitismo, una enfermedad que causa que los huesos que aún crecen se vuelvan blandos y flexibles. Los niños con raquitismo típicamente terminaban con piernas que se inclinaban hacia los lados al estilo vaquero y con muñecas y tobillos hinchados.
Luego los científicos descubrieron que la causa más común de raquitismo es una deficiencia de vitamina D, el héroe anónimo del desarrollo esquelético: si el calcio es el Batman de la salud ósea, la vitamina D es el Robin, vital para asegurarse de que el cuerpo absorba suficiente calcio y otros minerales clave para mantener los huesos fuertes y saludables.
Los fabricantes comenzaron a fortificar ciertos alimentos con vitamina D, y la incidencia de raquitismo en los niños disminuyó.
En los últimos años, sin embargo, el raquitismo ha ido en aumento. Algunos niños no consumen suficiente vitamina D, lo que los pone en riesgo no solo de raquitismo sino también de fracturas óseas. Estas son las razones más comunes de la deficiencia de vitamina D en los niños, y lo que usted puede hacer para asegurarse de que la dosis diaria de su propio niño no se quede corta.
D es para una dieta deficiente
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda que los bebés menores de 12 meses reciban al menos 400 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día, y los niños de 1 a 18 años reciban 600 UI de vitamina D por día. El hecho es que no hay muchas comidas, especialmente para los niños, que son naturalmente ricas en D. Es abundante en ciertos tipos de pescado graso y aceites de pescado, por ejemplo. De hecho, la abuela estaba buscando algo para empujar el aceite de hígado de bacalao: solo una cucharada tiene más de 1300 UI de vitamina D.
De lo contrario, las fuentes más ricas de vitamina D son los alimentos que se han enriquecido con ella. Aquí hay una instantánea de la cantidad de vitamina D en los alimentos que son fuentes naturales de vitamina D y algunos que están fortificados con ella:
- Salmón salvaje (3.5 onzas): 600 a 1000 UI
- Atún enlatado (3.5 onzas): 236 UI
- Jugo de naranja fortificado (1 taza): 137 UI
- Leche fortificada (1 taza): 115-124 UI
- Setas shitake frescas (3.5 onzas): 100 UI
- Huevo duro (1 huevo entero, el D está en la yema): 20 UI
S es para la exposición al sol escasa
La otra fuente de vitamina D no es comida en absoluto, es el sol. Los rayos ultravioleta estimulan la piel para producir vitamina D. Esto crea un acertijo, por supuesto, ya que se sabe que la exposición directa a la luz solar sin protección solar puede aumentar el riesgo de un niño de desarrollar cáncer de piel. Es por eso que la AAP dice que los bebés menores de 6 meses nunca deben tener exposición solar directa. Los niños mayores deben ser untados con una generosa cantidad de protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de 15 a 30 antes de salir.
El aumento en el uso de protector solar puede ser otra razón por la que la deficiencia de vitamina D se ha vuelto más común en los niños, entonces ¿hay realmente algún daño al permitir que un niño absorba algunos rayos en nombre de la salud ósea? Esa es una decisión difícil porque nadie sabe realmente cuánta exposición al sol es suficiente para obtener los beneficios. Algunos investigadores de la vitamina D estiman que solo cinco a 30 minutos de exposición al sol en la cara, los brazos, las piernas o la espalda entre las 10 a.m. y las 3 p.m. dos veces a la semana son suficientes, pero debe consultar con su pediatra si sería una buena opción. idea de dejar que su hijo salga al sol sin protección incluso por cortos períodos de tiempo.
Suplementos: A D o No a D
Si un niño debe obtener vitamina D adicional se reduce a cuánto está recibiendo en su dieta. Esto es lo que la AAP aconseja:
Los bebés que son amamantados (incluso parcialmente) deben recibir 400 UI por día de vitamina D a partir de unos pocos días después del nacimiento.
Todos los bebés que no están amamantando y que no consumen 32 onzas de fórmula fortificada con vitamina D deben ser suplementados con 400 UI de vitamina D por día.
Los bebés mayores que no consumen 32 onzas por día de leche fortificada con vitamina D deben recibir suplementos de D.
Los niños de 1 año en adelante que no reciben 600 UI de vitamina D por día en sus dietas deben recibir un suplemento que contenga esa cantidad. Para los niños que no toleran la leche de vaca, muchas marcas de leche de almendras y de soja ahora están fortificadas con vitamina D. Algunas marcas de yogur también han agregado vitamina D, así que considere esto al calcular cuánto puede estar ingiriendo su hijo.
Los niños con un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D, como los que toman ciertos medicamentos y con enfermedades crónicas como la fibrosis quística, pueden necesitar dosis más altas de vitamina D.
Si usted y su pediatra deciden que su hijo debería recibir un suplemento de vitamina D, hay muchas opciones para niños. Para bebés y niños pequeños, hay gotas de vitaminas. Las vitaminas masticables están bien para los niños de 3 años o más. Y, por supuesto, una vez que un niño tiene la edad suficiente para tragar píldoras, puede obtener su D en esa forma.
> Fuentes:
> Academia Americana de Pediatría. Informe clínico. "Optimización de la salud ósea en niños y adolescentes pediátricos", Pediatría, octubre de 2014, 134 (4) e1229-e1243.
> Academia Americana de Pediatría. Declaración de política. "Radiación ultravioleta: un peligro para niños y adolescentes". Pediatrics, mar 2011, 127 (3) 588-597
> Institutos Nacionales de Salud Oficina de Suplementos Dietéticos. Hoja de datos para profesionales de la salud. "Vitamina D."