Todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo, pero a veces los errores de la aptitud familiar pueden acercarse sigilosamente. Para superarlos, revise esta lista de errores y vea cómo le está yendo a su familia. En muchos casos, realmente puede mejorar su salud y su bienestar al abordarlos. Por alguna razón (y hay muchos legítimos), caíste en algunos malos hábitos. ¡Vamos a sacarte de ellos!
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No planeando adelanteCrear y mantener un estilo de vida saludable requiere planificación y preparación. Si siempre está volando por la base de sus pantalones, es fácil cometer errores de salud y estado físico (como comer demasiada comida rápida o caerse frente al televisor con demasiada frecuencia). Planificar comidas, reservar tiempo para el juego familiar activo y programar tus propios entrenamientos puede parecer trabajo, lo sé. Pero piense en que usted y su familia se preparan para el éxito. También es un alivio del estrés para toda la familia cuando todos saben qué esperar.
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No ha dormido lo suficienteSer padre casi equivale a sentirse privado de sueño, ¿no? Pero dormir lo suficiente es muy importante para la salud, el bienestar e incluso el control del peso (por ejemplo, no dormir lo suficiente puede hacer que sea más fácil ganar peso y más difícil perder peso). Así que trabaje para mejorar la cantidad y la calidad del sueño en su hogar, como sea posible. Valdrá la pena.
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No caminar a la escuelaEsta es una forma sencilla de agregar actividad física al día de su hijo (y posiblemente al suyo). Y realmente puede ayudar a mejorar su comportamiento y rendimiento académico una vez que llega a la escuela. Incluso si no es todos los días, intente viajar de forma activa, es decir, a pie, en bicicleta o scooter con motor para niños, si puede. Si no es posible donde vives, considera otras formas de que tu hijo se mueva por las mañanas . Podría transformar su experiencia de día escolar.
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No ser un modelo a seguirLos niños miran lo que hacemos mucho más de lo que escuchan lo que decimos. Entonces tenemos que dar un ejemplo. Eso puede significar jugar activamente con ellos (en lugar de mirar), mostrarles y decirles cómo se toma el tiempo para el ejercicio, y limitar la ingesta de alimentos y bebidas poco saludables cuando están mirando. También significa seguir las mismas pautas de seguridad que espera que sigan, como usar protector solar todos los días y ponerse un casco de bicicleta cuando conduzca.
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5 -
No beber suficiente aguaUna medalla de oro para usted si su familia está consumiendo mucho H2O todos los días. Si no lo eres, comienza a intercambiar otras bebidas por agua vieja y pura. Ciertamente está bien hacer esto gradualmente. Pero a medida que suba su consumo de agua, ahorrará dinero y calorías, y mejorará su salud mientras lo hace. Tenga en cuenta que solo los niños que hacen ejercicio durante largos períodos de tiempo cuando hace calor necesitan bebidas deportivas. Y recuerde que las bebidas energéticas no son lo mismo que las bebidas deportivas rehidratantes que reemplazan electrolitos. Las bebidas energéticas contienen mucha cafeína y otros ingredientes que no son buenos para los niños (o adolescentes, ni para nadie).
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No tener una política de tiempo de pantallaEstá bien si crees que la regla de no más de 2 horas por día es ridícula. Después de todo, es bastante anterior a todas las pantallas, excepto la de su televisor. Pero el hecho es que las pantallas pueden quitarle al juego activo. Demasiado tiempo sedentario no es saludable para nadie, joven o mayor. Es por eso que es un error ignorar el problema y dejar que las fichas caigan donde sea posible. En su lugar, tenga en cuenta cómo, cuándo y por qué permitirá el tiempo frente a la pantalla para sus hijos y para usted (vea el error # 4). Después de todo, hay algunas formas en que la televisión y los teléfonos inteligentes pueden inspirar actividad física.
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Over-Reaching¡Los objetivos son geniales! Pero es difícil ser algo que no eres. Cuando realiza cambios, es importante establecer metas que realmente pueda lograr. se necesita tiempo y esfuerzo para revisar el estilo de vida de toda la familia. Incluso si eso es lo que sabes que debes hacer, sé paciente y hazlo poco a poco. Puede crear un desafío físico juntos, o ayudar a un niño a encontrar un deporte que ama , o renovar lentamente su dieta para agregar más verduras . ¡Puedes hacerlo! Simplemente no muerda más de lo que puede masticar.
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Descuidando su dietaIncluso si su familia es muy activa, lo que usted come (y beba, vea el error n. ° 5) realmente importa. Es fácil caer en la trampa de "solo esta vez porque estamos muy ocupados". Antes de que te des cuenta, has adquirido el hábito de saltearte el desayuno, tratar a los niños con helado después de cada práctica deportiva, comprar almuerzos poco saludables y preparar la cena en la máquina expendedora del estadio. La planificación de comidas puede ayudar, al igual que esta lista de compras, estos consejos para el almuerzo y estos secretos rápidos para el desayuno . También pueden estas ideas para lidiar con horarios de cena loca.
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9 -
No protegiendo a su atletaLos deportes son muy beneficiosos para los niños. No hay dudas sobre eso. Promueven la actividad física, el trabajo en equipo, la perseverancia y mucho más. Pero cuando los niños practican deportes, corren el riesgo de sufrir lesiones traumáticas (como conmociones cerebrales y huesos rotos) y lesiones por uso excesivo. Para protegerse contra el anterior, el equipo de seguridad y la buena forma física son importantes. Para este último, los padres deben evitar la sobreespecialización. Los niños no deben jugar un deporte exclusivamente hasta que estén adolescentes, y deben tomar descansos y probar otros deportes y actividades durante la temporada baja.
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