¿Cuánta agua deben beber los niños?

Para una buena salud y energía para alimentar sus cuerpos, los niños necesitan beber mucha agua. La cantidad de líquidos necesarios varía según la edad, pero un buen punto de partida es de seis a ocho tazas por día para niños y adolescentes. Sus porciones diarias recomendadas de frutas y verduras también contienen mucha agua.

El agua es una opción de bebida perfecta tanto para adultos como para niños, ya que se hidrata sin agregar calorías, azúcar o grasas innecesarias.

Su cuerpo usa agua para regular la temperatura, eliminar los desechos y amortiguar la médula espinal y las articulaciones. La leche y el jugo ofrecen beneficios como fuentes de nutrientes esenciales, como calcio y vitamina C. Pero vienen con azúcar y grasa, que la mayoría de los niños y adultos deben consumir en cantidades limitadas.

Recomendaciones de agua para niños

El Instituto de Medicina (una división de la Academia Nacional de Ciencias, encargada de asesorar a la nación sobre temas de salud) dice que la mayoría de los adultos obtienen todos los líquidos que necesitan todos los días simplemente comiendo y bebiendo normalmente, con las comidas y cuando tienen sed. Cualquier bebida, incluidas las cafeinadas, cuenta para la ingesta diaria de líquidos que su cuerpo necesita, que para muchas personas es cercana a 10 tazas por día.

Los niños menores de 8 años necesitan un poco menos de líquido que los adultos y los niños mayores, pero el consejo es el mismo: deben tomar bebidas saludables con las comidas, además de beber agua cada vez que tengan sed.

En general, apunte a lo siguiente. El "agua total" incluye el agua que los niños obtienen al comer frutas y verduras. Una taza equivale a 8 onzas.

Por supuesto, si los niños juegan o hacen ejercicio vigorosamente, o si hace mucho calor afuera, necesitarán más líquidos para compensar lo que sus cuerpos están perdiendo por la transpiración.

Dependiendo de su tamaño, esto podría significar entre 4 y 16 onzas de agua cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio. Para saber cuánto necesita su hijo, la Academia Estadounidense de Pediatría sugiere pesarlo antes y después de los ejercicios para que pueda ver cuánto líquido perdió (y por lo tanto necesita reemplazarlo).

Líquidos que los niños deben beber o limitar

Estas pautas de bebidas lo ayudan a planificar la ingesta de líquidos de su hijo.

• Agua: Directamente del grifo está bien (no es necesario embotellar). Su hijo puede beber más si el agua está fría o si tiene una taza, botella o cantimplora especial para su agua. Rotúlelo y envíelo a la escuela, al preescolar, al campamento y a las prácticas deportivas.
• Leche: haga que sea baja en grasa o sin grasa (para niños de 2 años en adelante, los más jóvenes necesitan la grasa para el desarrollo del cerebro). Sirva 2 tazas al día para niños de 8 años o menos, 3 tazas para niños mayores y adolescentes. Los niños necesitan el calcio y la vitamina D en los productos lácteos, de modo que si a su hijo no le gusta la leche, intente darle sabor (pero mire el contenido de azúcar). O encuentre otras fuentes de estos nutrientes.
• Jugo: limite a 4 a 6 onzas por día para niños de 6 años o menos (eso es 1/2 a 3/4 de taza). Los niños mayores y los adolescentes pueden consumir de 8 a 12 onzas por día, como máximo. El jugo de fruta al cien por ciento es el mejor; consulte la etiqueta. Las bebidas y los golpes de frutas pueden tener azúcares agregados (y calorías). Una bebida de jugo 100 por ciento de fruta cuenta como una de las porciones de fruta de su hijo por día, pero recuerde que no tiene la fibra que tiene la fruta entera.

• Bebidas deportivas: generalmente, evite estas ya que agregan calorías y azúcar a la dieta de su hijo, pero pocos nutrientes. Pero si se está ejercitando vigorosamente y prefiere las bebidas deportivas al agua, déjelo beber, es más importante que se mantenga hidratado.
• Soda: evite las gaseosas ya que tiene calorías vacías de azúcar.
• Bebidas energéticas: evite las bebidas energéticas. Pueden contener altas dosis de cafeína y otros suplementos que no son saludables para los niños.

> Fuentes

> Bergeron, MF. Reducir el riesgo de enfermedades por calor en los deportes . Pediatrics in Review 2013; 34 (6).

> Los niños no deben consumir bebidas energéticas y rara vez necesitan bebidas deportivas, dice AAP. Academia Americana de Pediatría . https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.

> Cantidad dietética recomendada y valores de ingesta adecuados, agua total y macronutrientes. Instituto de Medicina de las Academias Nacionales. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Agua y nutrición. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.