Halloween es una fiesta favorita para los niños, pero el enfoque en las golosinas puede estresar a los padres que se preocupan por la salud de sus hijos. Sin embargo, no necesita ser una lucha. La dietista Katie Grubiak, que trabaja con clientes de todas las edades (y prácticas desde un enfoque de alimentación intuitiva), ofrece algunos consejos para hacer que la diversión de Halloween de este año sea libre de estrés.
Cómo comer dulces con responsabilidad este Halloween
- No villanos los dulces: no expreses preocupación o negatividad sobre los dulces ni hagas comentarios sobre lo poco saludables que son los dulces. Halloween es una gran oportunidad para enviar el mensaje de que no hay alimentos buenos o malos. Las personas que desarrollan trastornos alimentarios desarrollan un pensamiento muy blanco y negro y reglas dietéticas rígidas. Al permitir los dulces y actuar de forma neutral hacia él, puede establecer el tono de que los dulces no son atemorizantes ni especiales. La investigación muestra que los niños a los que se les permite dulces son menos propensos a comer en exceso.
- No engañe ni trate con el estómago vacío: sírvale a su hijo una cena equilibrada (que incluya a todos los principales grupos de alimentos) antes de enviarlos a trick-or-treat. Esto reducirá la probabilidad de que se cubran con dulces.
- Deje que su hijo celebre las vacaciones: participar en la "vida" es importante. Las vacaciones son una parte feliz de la vida; La comida festiva y la comida no alimenticia no deben ser menospreciadas por las festividades. Es saludable celebrar, así que deje que su hijo engañe o trate y recoja dulces. Una bolsa de golosinas que tiene el tamaño correcto, no demasiado pequeño ni demasiado grande, puede naturalmente estimular la sensación de "Tengo suficiente" al final de la noche. Optar por la enorme funda de almohada y desearla por completo puede llevar a la sensación de que nunca se obtienen suficientes caramelos. Una idea es hacer una bolsa del tamaño y la forma de una calabaza común al coser dos pedazos de fieltro con un cordón y permitir que su hijo lo decore. Esto podría ser simplemente lo que ordenó el dietista.
- Use Halloween como una oportunidad para que su hijo aprenda a autorregularse: cuando el niño regrese a casa, no establezca un límite sobre cuánto pueden comer. Permita que el niño haga la navegación. Instintivamente, a menudo tiran los dulces y comienzan a categorizar lo que quieren ahora o después o lo que le darán a su hermano o hermana porque de todos modos no lo quieren de verdad. También pueden designar a algunos para que se reúnan. En los próximos días, permita que el niño elija dulces en el momento adecuado, como postres y meriendas. Este proceso natural es parte de la emoción y la diversión. Si usted, como padre, se mantiene neutral, la diversión del dulce por lo general seguirá su curso durante algunos días y semanas. Intentar contenerlo puede alentar la ocultación y la mentira sobre los dulces. La restricción a menudo crea el deseo de comer más. Se pone una "carga emocional" sobre el caramelo: deja de ser simplemente un dulce y se convierte en una muestra de vergüenza. Esta fusión crea un terreno fértil para el cultivo de un trastorno alimentario. Si no inviertes los dulces con este poder, es probable que después de unos días el niño se olvide de los dulces, y en ese momento puedes guardarlos o donarlos.
- Enséñele a su hijo a escuchar las señales de su propio cuerpo sobre el hambre y la saciedad: puede decirles que confía en su cuerpo para decirles cuándo han comido suficientes caramelos. Si tienen dolor de barriga, esa es una oportunidad de aprendizaje.
- Ya no es solo Halloween: otras fiestas y cumpleaños llegarán durante todo el año. Anime un proceso similar con todas las comidas de celebración. Permita su presencia natural y el deseo que despiertan para emparejar la emoción alrededor de la ocasión. No sofoque el flujo natural. Verá que los dulces tendrán un lugar especial en el corazón de su hijo unido a la emoción de la alegría en el momento y lugar apropiados. Ninguna disfunción puede provenir de eso.
Halloween puede ser una oportunidad maravillosa para ayudar a los niños a desarrollar sus habilidades de alimentación intuitiva.
Fuentes:
> Satter, Ellyn, Cómo alimentar a los niños. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Comida intuitiva: un programa revolucionario que funciona. Nueva York: St. Martin's Press. 2012.