Snacks extraescolares rápidos y saludables

Cuando los niños llegan a casa después de la escuela, a menudo tienen hambre voraz. Es posible que los niños en edad escolar no necesiten comer con tanta frecuencia como cuando eran pequeños, pero son niños en crecimiento que todavía necesitan refrigerios.

Pero solo porque necesita alimentarlos rápido no significa que tenga que sacrificar una alimentación saludable. Aquí hay algunas ideas y sugerencias de refrigerios saludables para el regreso a la escuela y durante todo el año.

Algunos consejos para tener en cuenta acerca de las meriendas después de la escuela

Aprovecha su hambre. Dado que los niños a menudo tienen hambre después de la escuela, intente introducir frutas y verduras , que muchos niños no consumen en cantidades suficientes, dice Sarah Krieger, nutricionista registrada y vocera de la Asociación Dietética Estadounidense.

Los refrigerios saludables son importantes tanto para el cerebro como para el cuerpo. Antes de que los niños se sienten a hacer su tarea, tomar un refrigerio saludable puede proporcionarle al cerebro un combustible muy necesario.

Piensa en el equilibrio. Al hacer bocadillos, piense en los carbohidratos y las proteínas , que proporcionan un flujo constante de energía, dice Amy Jamieson-Petonic, dietista registrada y vocera de la Asociación Dietética Estadounidense.

Ofrezca solo un pequeño refrigerio antes de un entrenamiento. Si su hijo se dirige a un partido de fútbol, ​​una clase de Taekwondo u otra actividad física exigente después de la escuela, dele solo un pequeño refrigerio (2 o 3 galletas integrales o algunas uvas) hasta después de la actividad.

La razón: el cuerpo estará en modo de digestión en lugar de ejercicio si comen demasiado. "Después de comer, su cuerpo se centra en usar la energía para descomponer los alimentos, en lugar de llevar la energía a los músculos", dice Jamieson-Petonic.

No permita que su hijo se exceda en los bocadillos después de la escuela. Le toma a su cerebro unos 20 minutos decirle a su cuerpo que está lleno, dice Jamieson-Petonic.

Si su hijo come demasiado después de la escuela, ella no tendrá hambre para la cena.

Reduzca la velocidad de los bocadillos. Intente darle a su hijo bocadillos que le tomará más tiempo para comer, como edamame y frutas enteras, dice Krieger. Eso evitará que su hijo coma demasiado a la hora de la merienda.

Si es posible, refrigerio y cena para los niños. Si sus hijos simplemente tienen demasiada hambre después de la escuela como para tomar un pequeño refrigerio, entonces intente darles a los niños la cena temprano, digamos a las 4 en punto, sugiere Krieger. Si uno o ambos padres trabajan, los niños pueden tomar un refrigerio cuando sus padres comen para poder tener esa comida familiar tan importante.

Compre tentempiés saludables juntos. Haga compras de comestibles con su hijo y permita que escoja algunos artículos para meriendas después de la escuela. Cuando se les permite a los niños participar en las compras y la preparación de las comidas, es más probable que deseen comer la comida, dice Jamieson-Petonic.

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