Cómo empacar un almuerzo, ellos realmente querrán comer
Usted envía a su hijo a la escuela para obtener una educación, pero no hay manera de que su hijo pueda ser un estudiante exitoso sin la nutrición adecuada . La escuela secundaria puede ser un tiempo especialmente exigente para los estudiantes. Además de todos los rigores de la academia, los preadolescentes ahora tienen que lidiar con la pubertad , altibajos emocionales y una serie de otros cambios.
Pero un almuerzo saludable puede darle a su hijo el combustible que necesita para funcionar todo el día.
Un almuerzo lleno de nutrición en mente seguramente será mucho mejor que cualquier comida de la cafetería que la escuela pueda ofrecer. Estos seis consejos le enseñarán a preparar un almuerzo saludable que su hija realmente querrá comer.
Los ingredientes de un almuerzo saludable
- Mantenga la temperatura en mente. Cualquier almuerzo que empaques tendrá que mantener la temperatura adecuada para que la intoxicación alimentaria no se convierta en un riesgo. Mantenga los alimentos fríos fríos y los calientes calientes. Aproveche cualquier venta para abastecerse de bolsas de hielo y al menos dos termos. Asegúrese de que su hija entienda que estos artículos deben regresar a casa después del uso para que no terminen accidentalmente en la basura de la cafetería.
- Di no a la soda. Los refrescos y otras bebidas azucaradas pueden arruinar por completo un almuerzo saludable. El agua debe ser la bebida de elección. El jugo está bien en ocasiones. Solo asegúrese de leer las etiquetas de los ingredientes y elegir algo que sea 100 por ciento jugo, sin azúcar agregada o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
- Piensa fruta. Una pieza de fruta en el almuerzo de su hijo es una excelente alternativa a los cupcakes y las galletas. Piense en ello como una forma natural de satisfacer a sus golosos. Las uvas, las bayas, las manzanas, las naranjas y los plátanos se empacan bien en una bolsa de almuerzo. Para un sabor óptimo, elija frutas que estén en temporada. Considere empacar un pequeño recipiente con salsa de caramelo o chocolate para mojar. También puedes empacar papas fritas en lugar de papas fritas.
- Los vegetales funcionan Muchos padres cometen el error de suponer que su hijo no comerá vegetales porque a los niños no les gustan los vegetales. Pero las verduras son la esencia de un estilo de vida saludable, y si se toma el tiempo de presentar las verduras de una manera divertida, es posible que se sorprenda. Considere empacar verduras que puedan sumergirse en aderezo ranch, como zanahorias, apio, rábanos y brócoli, o apio y un recipiente con mantequilla de nueces. También puede empacar una ensalada completa con muchas verduras, pavo cortado en cubitos y un aderezo ligero, o cambiar la ensalada por una ensalada de pasta llena de verduras, queso y carne picada.
- No descuides tus sobras. La cena de anoche podría ser el almuerzo de hoy. Los espaguetis con salsa marinara, sopa, chile casero o cualquier otra comida que empaquete bien, seguramente mantendrán a su niño nutrido hasta la hora de la cena.
- No te olvides del calcio Los preadolescentes crecientes necesitan calcio para acumular sus huesos. Si su hijo es un bebedor de leche, envíe una caja de leche fría. Para los preadolescentes a quienes no les gusta la leche o son intolerantes a la lactosa, considere un sustituto enriquecido con calcio o leche sin lactosa. La leche de arroz, la leche de almendras y la leche de soja pueden brindarle a su hijo la nutrición esencial que necesita. Las rebanadas de yogur y queso son otras excelentes opciones. Solo asegúrate de prestar atención al contenido de azúcar.