Los 5 principales errores de nutrición que cada tween hace

Ayude a su Tween Abrace una alimentación más saludable

Los cuerpos de Tween crecen a la velocidad del rayo y requieren ciertos nutrientes para ayudar a ese desarrollo. Desafortunadamente, muchos preadolescentes no obtienen suficientes vitaminas y minerales, o están recibiendo una gran cantidad de problemas.

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Son cortos en calcio.
Los Tweens necesitan Calcio. JGI / Jamie Grill / Getty Images

Se estima que la mayoría de los preadolescentes solo reciben la mitad de la cantidad diaria recomendada de calcio. Ayude a su hijo a elegir alimentos ricos en calcio, como leche, yogur y queso. El tofu también es rico en calcio, al igual que el jugo de naranja fortificado con calcio y la leche de soja. Los batidos a base de yogurt son una excelente manera de alentar a su hijo a consumir calcio y fruta, y la mayoría de los preadolescentes son más que capaces de trabajar una licuadora, bajo su supervisión.

Para hacer un batido rico en calcio, combine 1 taza de yogur natural o de vainilla con 1/2 taza de leche baja en grasa, 1/2 taza de fruta (plátanos, fresas o arándanos) y 1/4 de taza de hielo. Mezclar hasta que esté suave.

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Consumen demasiadas calorías.

El culpable aquí es el zumo, o bebidas dulces y azucaradas. De hecho, las bebidas endulzadas son la mayor fuente de azúcar agregada en las dietas de los niños estadounidenses. Ofrézcale a su hijo agua tween o leche en su lugar. Haga que la fruta fresca esté disponible y disminuya la cantidad de bocadillos que ofrecen poco en cuanto a nutrición, como papas fritas, galletas y tortas. Los preadolescentes necesitan calorías, especialmente a medida que se acercan a la pubertad o se preparan para una etapa de crecimiento acelerado, por lo que no se contenga en proporcionar nutrición. Solo asegúrese de que los alimentos que proporciona sean ricos en nutrientes y evite azúcares añadidos.

3 -

No comen granos enteros.

El pan blanco gobierna los pasillos del supermercado. Cambie a comprar panes integrales y evite los granos refinados, como copos de maíz, pastas, pretzels, arroz blanco y otros productos refinados de pan blanco. Los granos enteros que debe comprar incluyen arroz silvestre, cebada y avena arrollada. Incorpore el uso de granos integrales en su cocina diaria. Pruebe el arroz integral en lugar de arroz blanco, u opte por macarrones de trigo integral o espaguetis. Hay muchas opciones de meriendas de trigo integral disponibles hoy en día, y también son bastante buenas. Ofrezca cereal de avena tostado como refrigerio o pruebe con chips de aperitivos integrales.

4 -

Ellos comen a la carrera.

Cuando estás ocupado y hambriento, no puedes evitar cometer errores nutricionales. Los preadolescentes que corren de una actividad a otra tienden a tomar el primer refrigerio que ven, y ese refrigerio puede no ser una opción saludable. Almacene su despensa con opciones saludables de refrigerios, y asegúrese de que su hijo pueda encontrar estos refrigerios fácilmente. Además, asegúrese de que las opciones de frutas y verduras estén lavadas y listas para usar. Los refrigerios saludables incluyen frutas, nueces, yogurt, pasteles de arroz, cereales integrales, frutas secas, palitos de zanahoria, apio, mantequilla de maní y palomitas de maíz bajas en grasa. Ayude a su hija a crear un horario que permita el tiempo de inactividad y las reuniones regulares de comidas con el resto de la familia. Comer es una función social y las familias deben aprovechar al máximo ese tiempo juntos.

5 -

No saben lo que necesitan.

Este puede ser el mayor error de todos. Los preadolescentes deben saber qué alimentos deben comer y evitar. Eduque a su preadolescente para que tome buenas decisiones y trabaje en conjunto para planificar menús o compilar la lista de compras de la familia. En general, su preadolescente debe consumir aproximadamente 1.800 calorías por día, y debe comer 6 onzas de granos (preferiblemente trigo integral), 2 1/2 tazas de verduras, 1 1/2 tazas de fruta, 3 tazas de leche o lácteos, y 5 onzas de frijoles o carne. Los preadolescentes son conocidos por ser quisquillosos, por lo que a menudo es difícil incluir las cantidades recomendadas de alimentos en su dieta diaria. Si cree que la dieta de su hijo es insuficiente, pregunte a su pediatra sobre suplementos nutricionales.