Cómo evitar el azúcar escondido y la cafeína que se encuentran en las bebidas populares para niños
Todos sabemos lo importante que es mantener a los niños hidratados, especialmente mientras practican deportes o se divierten corriendo afuera con sus amigos, o cuando están afuera en el calor del verano. Pero lo que beben los niños es tan importante como la cantidad que beben, especialmente dado que hay tantas opciones para los niños de hoy que se ven engañosamente saludables pero no lo son.
Muchas bebidas en los estantes de las tiendas de hoy están cargadas de azúcar, calorías e incluso cafeína, y no tienen ningún valor nutricional. Los médicos descubrieron que las bebidas endulzadas con azúcar se asocian con caries, exceso de peso y mala alimentación. Y según un estudio reciente de casi 3,000 niños de escuelas intermedias y secundarias en los grados 6-12, el consumo regular de bebidas deportivas y energéticas incluso se relacionó con un mayor uso de videojuegos, una mayor ingesta de jugo y bebidas azucaradas, y fumando.
Estas son las peores bebidas que puede dar a los niños y lo que debe darles en su lugar:
Bebidas deportivas
Muchos padres pueden pensar que las bebidas deportivas son una opción más saludable que el jugo para niños, ya que contienen minerales y electrolitos que pueden perderse durante los entrenamientos duros. Pero las bebidas deportivas son bastante altas en calorías y azúcar, y no son necesarias para los niños, dice Kristi King, dietista sénior del Texas Children's Hospital y vocera de la Academia de Nutrición y Dietética.
Más problemáticamente, muchos padres permiten que los niños tomen estas bebidas incluso cuando no se han ejercitado vigorosamente. "Las bebidas deportivas se hicieron para el atleta de resistencia", dice King. "La mayoría de los niños no son lo suficientemente activos físicamente como para necesitar bebidas deportivas".
Mejor opción: Dele agua a los niños y refrigerios saludables como queso de cadena, nueces o sandía y / o naranjas, que están repletas de electrolitos.
Los pretzels y los encurtidos de eneldo también son excelentes opciones para reemplazar la sal que se pierde cuando los niños transpiran.
Bebidas energizantes
Estas bebidas están cargadas con algunos ingredientes bastante indeseables, que incluyen grandes cantidades de azúcar y cafeína. También son muy altos en calorías. "Estas son todas las cosas que queremos evitar darles a los niños", dice King. "Causan picos y caídas de azúcar en la sangre, interfieren con el sueño y aumentan el riesgo de diabetes y obesidad. No hay ninguna razón para que un niño tome bebidas energéticas".
Refrescos, jugos endulzados y otras bebidas
Los padres saben que es importante limitar o eliminar los refrescos rellenos de azúcar y los endulzados artificialmente en las dietas de los niños, pero el jugo es una buena opción, ¿no? Bueno eso depende. Muchos jugos son jugos falsos que se han cargado con mucha azúcar y no tienen ningún valor nutricional y muchas calorías vacías, dice King. Los jugos azucarados ponen a los niños en riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. El mayor problema con los jugos es que pueden decir "sin azúcar agregado", pero en realidad pueden tener jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, dice King.
Mejores opciones: Cumpla con el jugo de fruta al 100 por ciento, que tiene menos azúcar y más nutrientes. O mantenga agua fría en el refrigerador y agregue frutas como limones, naranja o rodajas de manzana para darle sabor al agua.
También es posible que desee considerar el jugo, que sigue siendo una gran tendencia. "Juice manzanas, zanahorias, plátanos y espinacas", dice King. Para reemplazar el refresco, intente agregar un poco de jugo de fruta al 100 por ciento a la sopa de soda o al agua mineral.
Tés endulzados
Las bebidas azucaradas de "té" en una botella están muy lejos de ser una taza saludable de té verde. Los tés dulces a menudo son básicamente azúcar pura, dice King.
Mejores opciones: en lugar de tés dulces embotellados, dele a los niños tés de hierbas con frutas como frambuesas y miel o jarabe de arce para darle un toque de dulzura.
Leche cruda
Una tendencia creciente que preocupa a los expertos en salud y nutrición es la leche cruda, dice King.
"Mucha gente piensa que la leche cruda es más saludable, pero en realidad es ilegal comprarla en muchos estados", dice King. Esto se debe a que cuando la leche y el queso no se pasteurizan, existe un mayor riesgo de que contenga bacterias peligrosas como E. coli y listeria. El sistema inmunitario de los niños es más débil y más propenso a las infecciones, lo que hace que la leche cruda sea especialmente peligrosa para ellos.
Mejor opción: leche pasteurizada baja en grasa. "Los padres deberían servir principalmente leche baja en grasa o descremada en comidas y agua entre comidas para niños de 2 años o más a menos que sus hijos tengan necesidades especiales", dice Nicole Larson, Ph.D., autora principal del estudio sobre el consumo adolescente de bebidas deportivas y energéticas y su asociación con comportamientos poco saludables.
Bebidas a base de hierbas
Sorprendentemente, algunos niños, especialmente adolescentes y adolescentes, beben suplementos herbales como un suplemento para bajar de peso, dice King. Pero debido a que estas bebidas no están reguladas por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), pueden ser muy peligrosas. "Lo que está en la etiqueta no es necesariamente lo que está en la botella", dice King.
café
Muchas bebidas de café populares son muy altas en azúcar y cafeína, dice King. Cuando los niños consumen estas bebidas, que son para adultos, pueden afectar sus patrones de sueño y su capacidad de concentración. Los niños pueden volverse hiperactivos. "Los niños se ven afectados de manera diferente", dice King. "No son mini adultos".
Para asegurarse de que los niños beben bebidas saludables, haga lo posible por sustituir el agua, la leche y otras bebidas sin azúcar o con poca azúcar para las que no estén saludables en esta lista. Y sepa lo que beben sus hijos en la escuela o en las fechas de juego, en la escuela y con su cuidador o niñera. Entrene a las papilas gustativas de su hijo para que le gusten las bebidas naturales y menos azucaradas, y busque endulzantes naturales como la fruta para estimular el agua. ¡Es una excelente manera de reducir el consumo de azúcar de tu hijo, fomentar hábitos alimenticios saludables e hidratarse de forma natural!