7 formas de desarrollar hábitos alimentarios saludables en los niños

Cuando se trata de una alimentación saludable y preferencias alimenticias, los niños en edad escolar pueden caer en cualquier lugar dentro de un amplio espectro. Es posible que algunos niños sigan siendo quisquillosos cuando eran niños en edad preescolar, mientras que otros pueden haber madurado para convertirse en golosos aventureros dispuestos y dispuestos a probar nuevos alimentos y platos. Pero sin importar qué tipo de hábitos alimenticios saludables haya desarrollado su hijo, usted puede ayudar a moldear sus preferencias y actitudes hacia la comida nutritiva al guiarlo hacia hábitos alimenticios saludables. Así es cómo:

1 -

Ir de compras de alimentos con los niños para enseñarles cómo hacer elecciones de alimentación saludable

Para mostrarle a su hijo opciones de alimentación saludable, llene su carrito con productos frescos y reduzca los alimentos procesados. Haga un juego de elegir diferentes colores de frutas y verduras. Piense en los platos que puede preparar en la próxima semana, como un sofrito (brócoli verde, pimientos amarillos y rojos, zanahorias anaranjadas, etc.).

2 -

Deje que sus hijos lo ayuden a cocinar

Cualquiera que sea la edad de sus hijos, pueden ayudar en la cocina. Es posible que su niño de kinder no pueda cortar verduras, pero ciertamente puede arrancar lechuga para ensalada o poner pan en una canasta. Tus hijos de 9 o 10 años pueden remover salsas o medir ingredientes. Te alegrarás de haber fomentado los hábitos culinarios desde el principio, cuando tu hijo de primaria se convierta en un adolescente capaz de preparar hábilmente una deliciosa cena para toda la familia.

3 -

No haga hincapié en la cantidad de comida que come

Puede limpiar todo lo que hay en su plato un día y luego comerse dos chícharos y declarar que ya terminó el siguiente. Este es un comportamiento perfectamente normal para un niño en edad escolar en crecimiento . Asegúrate de no hacerle sentir mal por no terminar todo en su plato. Y evite problemas en el pase ofreciendo porciones más pequeñas (siempre puede darle segundos si termina).

4 -

Fomente el refrigerio inteligente

Incluso si a su hijo se le sirve un plato favorito para la cena, es posible que no lo coma si lo toman demasiado cerca de las comidas y no tiene hambre. No permita que coman al menos una hora antes de la cena, y si tiene algo, hágalo lo más saludable y liviano posible, por ejemplo, zanahorias pequeñas con hummus o rodajas de manzana. Para obtener más ideas, lea este artículo sobre los refrigerios después de la escuela.

5 -

Evite el encanto de los sobornos

Ciertamente puede ser tentador decir que no hay televisión, postre o cualquier otra cosa que quiera a menos que coma su cena. Pero esto puede crear una relación incómoda con los alimentos en su hijo. En lugar de hacer que se sienta presionada para comer cuando no tiene ganas, dele opciones que sean más fáciles de tomar, como porciones de brócoli con sabor a mordisco o un batido de frutas, opciones saludables que ella querrá. comer.

6 -

No prohibir la comida chatarra

Esto no significa permitirle a su alumno escolar comer una barra de chocolate por día. Limitar los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar y calorías es una buena idea. Pero si tratas de prohibir tanto como una piruleta en tu casa, es más probable que tu hijo enguañe todo el azúcar que pueda encontrar en la casa de un amigo. Una mejor manera de manejar refrigerios azucarados es dejarle tomar una golosina o chocolate de vez en cuando, y si clama por algo dulce, trate de guiarlo hacia refrigerios saludables como nueces con pasas el resto del tiempo.

7 -

Pon un buen ejemplo

Si prohibes que tu hijo tome refresco y luego tomes una Coca Diet durante la cena, envía un mensaje mixto. Examine su propia actitud hacia la comida (¿prueba recetas saludables o come alimentos grasos y luego expresa remordimiento y se preocupa por su propio peso?). Si está dispuesto a encontrar nuevas formas de ser creativo con opciones saludables, es más probable que su alumno siga sus pasos.