Establecer límites en TV, computadoras, videojuegos y teléfonos inteligentes
Sin la guía de un adulto, la mayoría de los adolescentes pasarían casi todas sus horas despiertas detrás de una pantalla. Ya sea que envíen mensajes de texto en sus teléfonos inteligentes o que estén viendo videos en sus computadoras portátiles, su uso de dispositivos electrónicos puede perder el control fácilmente. Si su hijo dice "todos lo hacen", es posible que tenga razón. Pero eso no significa que no haya consecuencias serias.
Veamos estrategias que puede usar para limitar el tiempo de pantalla de su adolescente y cómo puede beneficiar a toda su familia.
Demasiado tiempo de pantalla para adolescentes es la norma
Un estudio de 2010 de la Kaiser Family Foundation encontró que los niños de 8 a 18 años dedican un promedio de 7 horas y 38 minutos a los medios de entretenimiento cada día. ¡Eso suma más de 53 horas por semana o 2770 horas cada año!
La mayoría de estas horas de pantalla se gastan en "multimedia multitarea", lo que significa que los adolescentes están usando más de un medio a la vez, como mirar televisión y desplazarse por las redes sociales de forma simultánea. Cuando el estudio representó los esfuerzos multitarea de los niños, descubrieron que los adolescentes están realmente expuestos a aproximadamente 10 horas y 45 minutos de contenido multimedia cada día.
Consecuencias del tiempo de pantalla en exceso
Demasiado tiempo de pantalla se ha relacionado con una variedad de problemas . El uso electrónico excesivo aumenta el riesgo de obesidad, interfiere con las actividades sociales y el tiempo de la familia, y afecta la salud mental de un adolescente .
Por el contrario, un estudio publicado en JAMA Pediatrics encontró que el control parental del uso de los medios de un niño puede tener beneficios protectores en su resultado académico, social y físico. Tomar el tiempo para crear estrategias sobre cómo establecer límites es muy valioso para su tiempo (y la resistencia que obtendrá) como padre.
Estrategias para administrar el tiempo de pantalla de su adolescente
Sabiendo que los padres pueden hacer una diferencia para sus hijos al limitar el uso de pantallas, ¿qué pueden hacer? ¿Qué estrategias han ayudado a otros padres a implementar y hacer cumplir estas reglas? Cada niño es diferente, y una estrategia puede funcionar mejor para un niño que para otro. Dicho esto, esperamos que al menos algunas de estas 10 técnicas lo ayuden a establecer límites saludables para su propio hijo.
1. Haga que el tiempo de pantalla sea un privilegio
Una de las formas en que el tiempo de pantalla ha cambiado drásticamente en los últimos años es que a menudo se considera que es más un derecho que un privilegio. Si creció viendo los cuatro canales disponibles, es posible que se haya sentido afortunado de ver una caricatura el sábado por la mañana. La combinación de tener casi todo disponible en una pantalla las 24 horas, los 7 días a la semana, ejerce más presión sobre los padres para que digan cuándo un niño puede o no tener tiempo de pantalla.
Aclare que el tiempo de pantalla es un privilegio que debe obtenerse. Al principio, esto puede ser difícil. Pero las lecciones de aprender a retrasar la gratificación del tiempo frente a la pantalla y controlar sus impulsos se quedarán con su hijo durante mucho tiempo. Además, deje en claro que el privilegio del tiempo de pantalla se puede quitar en cualquier momento.
Enséñele a su hijo a hacer la tarea y las tareas domésticas primero, antes de encender el televisor o jugar en la computadora.
2. Modelo de rol Hábitos saludables
No es probable que sea eficaz decirle a tu adolescente que apague su equipo electrónico mientras estás sentado frente al televisor. Los adolescentes aprenderán más de lo que haces que lo que dices. Sea un buen modelo a seguir al limitar su propio tiempo de pantalla. Deje que su hijo lo vea hacer la elección entre buscar algo en Google o verificar el puntaje de un juego. Muéstrele cómo ha aprendido que tratar los medios es un privilegio.
3. Desalentar la multitarea
La mayoría de los adolescentes piensan que son bastante buenos en la multitarea.
Intentan enviar mensajes de texto mientras hacen su tarea o usan las redes sociales mientras hablan por teléfono. Si su hijo tiene un teléfono, probablemente esté muy familiarizado con sus justificaciones para hacerlo. Desanime a tu adolescente a hacer dos cosas a la vez y discuta cómo la multitarea realmente interfiere con la productividad.
4. Establecer reglas claras sobre la electrónica
La mayoría de los adolescentes, especialmente los adolescentes más jóvenes, no son lo suficientemente maduros como para manejar el dominio libre con sus productos electrónicos. Establezca reglas que mantendrán a su hijo seguro y ayudarán a su adolescente a tomar buenas decisiones con los videojuegos, teléfonos celulares , televisores y computadoras. Algunos ejemplos de buenas reglas incluyen tener un horario fijo en el que las pantallas deben estar apagadas por la noche y quitar pantallas de las habitaciones.
5. Fomentar la actividad física
Anime a su adolescente a hacer ejercicio. Salir a caminar, jugar un juego de atrapar, o incluso hacer algunos trabajos de jardinería puede asegurar que su adolescente obtenga la actividad física que necesita. Piensa en actividades que puedas disfrutar como familia, así que parece menos como hacer ejercicio. ¿A su familia le gusta ir de excursión? Considere el geocaching, una actividad (a menudo en rutas de senderismo) en la que las familias se esconden o buscan objetos usando el GPS. (Un geocaché es un contenedor que puede contener juguetes y otros tesoros). Algunas familias disfrutan del tenis. Otros disfrutan de ir al gimnasio local de escalada en roca. Las actividades físicas como estas no solo imponen un tiempo fuera de las pantallas, sino que también son beneficiosas para su hijo física y socialmente.
6. Eduque a su adolescente sobre los medios
Tener conversaciones frecuentes sobre varios aspectos de los medios . Discuta cómo los anuncios a menudo intentan convencer a los jóvenes de que ciertos productos los harán más atractivos o más populares. Discuta los peligros de una exposición excesiva a la violencia y ayúdelos a aprender cómo ser un espectador informado.
7. No permita la electrónica durante las comidas
Apague su televisor durante las comidas y no permita mensajes de texto ni navegue por la web mientras come. En cambio, aprovecha la oportunidad para hablar sobre tu día. Es posible que escuche más y más sobre cómo las cenas familiares pueden mejorar la vida de los niños . No permita que las pantallas engañen a su familia con este tiempo invaluable.
8. Crea días sin pantalla
De vez en cuando puede ser útil tener un día sin pantalla. Incluso podría considerar una desintoxicación digital más prolongada, como una semana de vacaciones electrónicas dos veces al año. Es una excelente manera de garantizar que todos sigan teniendo muchas actividades que no involucran productos electrónicos.
9. Programe actividades familiares que no impliquen la electrónica
Involucre a todos en actividades que no involucran productos electrónicos. Ya sea que juegue un juego de mesa o vaya de excursión familiar, deje en claro que durante su tiempo juntos no habrá ningún uso electrónico.
10. Celebrar reuniones familiares para discutir el tiempo de pantalla
Programe una reunión familiar para analizar el uso del tiempo de pantalla. Permita que su adolescente dé su opinión sobre las reglas de tiempo de la pantalla. Abordar problemas y resolver problemas juntos . Deje en claro que desea que todos en la familia desarrollen una relación saludable con la electrónica. Si nunca ha tenido una reunión familiar, existen buenos recursos disponibles sobre cómo llevar a cabo reuniones familiares exitosas , como asegurarse de que cada miembro de la familia tenga la oportunidad de compartir sus ideas.
Beneficios de limitar el tiempo de pantalla
Los estudios discutidos anteriormente nos dicen algunos de los peligros del exceso de tiempo de pantalla y cómo el monitoreo y la limitación del uso de la electrónica mejora los resultados para los niños académica, social y físicamente. Sin embargo, los beneficios de limitar el tiempo de pantalla podrían parecer aún más reales para ti si piensas en lo que los niños se pierden cuando están detrás de una pantalla . Teniendo en cuenta que el adolescente promedio pasa casi 3000 horas al año detrás de una pantalla, ¿qué más podría estar haciendo? Algunas cosas que un niño puede hacer en lugar de mirar una pantalla incluyen:
- Comunicarse con padres y hermanos
- Socializa con amigos
- Leer libros
- Sé creativo y usa su imaginación
- Juega afuera y disfruta de la naturaleza
- Hacer los deberes
- Llevar a cabo tareas domésticas
- Descanse lo suficiente
Tómese un momento y piense en algunas de las actividades que le gustaron crecer y en cómo sería diferente hoy en día. No permita que su hijo pierda esas oportunidades.
Los padres deben trabajar juntos
Limitar el tiempo de pantalla es muy bueno siempre y cuando los padres trabajen juntos. Los estudios han encontrado que el conflicto interparent (conflicto entre padres) al establecer estos límites se asocia con un niño que tiene más conflicto en sus relaciones. También puede resultar en una mayor exposición a la violencia. Antes de establecer los límites de los medios con su hijo, asegúrese de trabajar en conjunto con su pareja para que pueda presentar estas reglas como un equipo unido. Para los padres que no están juntos, esto puede ser más difícil. Si se enfrenta a esto, trate de ver que la unión (incluso si está divorciada o separada de alguna otra manera) es importante para la salud de su hijo. Si esto sigue siendo un problema, podría ser útil sentarse con un tercero, como un terapeuta, para ver las formas en que puede comprometerse para que su hijo tenga el tiempo limitado de pantalla, pero sin que sea un área conflictiva entre los padres.
Conclusión sobre la limitación del tiempo de pantalla de su hijo
Está bastante claro que el tiempo de pantalla excesivo es perjudicial para nuestros hijos académicamente y desde un punto de vista tanto físico como psicológico. Al mismo tiempo, el tiempo de pantalla está causando que nuestros niños pierdan muchas actividades que son importantes para nutrir a la familia y las amistades. Pruebe algunas de las estrategias enumeradas aquí para reducir el tiempo de pantalla de su hijo. Si necesita algo positivo para contrarrestar la resistencia que obtendrá de su hijo, realice un seguimiento de las actividades que reemplazan el tiempo de pantalla. Puede estar gratamente sorprendido. La electrónica y las pantallas no desaparecerán en ningún momento en el futuro cercano, y también hay aspectos positivos para su uso. Como padres, podemos enseñar a nuestros hijos a usar estas pantallas como un activo que es un privilegio. en lugar de un derecho que es perjudicial.
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