Incluso si no hay mucho tiempo, puede hacer tiempo para el desayuno.
Ya sea que su hijo adolescente duerma hasta el último segundo posible o que pase horas haciendo maquillaje en el baño, no hay mucho tiempo extra por la mañana para un desayuno nutritivo.
Pero es importante hacer tiempo para el desayuno. Comer un desayuno saludable está relacionado con mejores resultados académicos y rendimiento atlético. Los estudios muestran que los niños que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de tener problemas para concentrarse por la tarde y es más probable que se sientan fatigados.
Sin embargo, los beneficios de comer un desayuno saludable van más allá de lo académico. Un desayuno saludable les da a los niños los nutrientes que necesitan para la salud a largo plazo.
Entonces, ya sea que tenga 10, cinco o incluso un minuto, puede preparar un desayuno rápido y saludable para su hijo adolescente. E incluso puede preparar un desayuno rápido que su hijo adolescente pueda comer mientras viaja.
Ideas de un minuto para el desayuno
- Combine una media taza de cocción rápida, harina de avena de un minuto y una taza de leche descremada y en el microondas, como su nombre indica, un minuto en un contenedor para llevar. Mezcle algunas bayas congeladas para enfriarlo y su hijo adolescente puede comerlo en el auto o, si se le permite, en el autobús escolar.
- Coloca dos waffles integrales congelados en la tostadora. Una vez que estén tostados, extiéndelos con mantequilla de nueces para obtener proteínas y corta un plátano en la parte superior. Ahora tiene una versión única de un sándwich de mantequilla de maní y plátano que su adolescente puede llevar en el camino.
Ideas de cinco minutos para el desayuno
- Prepare una envoltura de pavo o de carne asada, después de todo, ¿quién dice que las envolturas son solo para el almuerzo? Layer 4 onzas de delicatessen carne asada o pavo en una envoltura de trigo integral. Cúbralo con rodajas finas de tomate, una capa de lechuga o espinaca, un poco de mostaza y cualquiera de sus otros ingredientes favoritos. Enróllelo, córtelo por la mitad, y su hijo adolescente puede comerlo mientras espera el autobús o camina hacia la escuela.
- Mezcle un batido de desayuno cargando una taza de una porción (para una licuadora de inmersión) o una licuadora estándar con fruta, yogur griego y jugo. Para aumentar la nutrición, agregue algunos vegetales de hoja verde -su adolescente ni siquiera probará la espinaca- y una bola de proteína en polvo para mantenerlo hasta el almuerzo.
- ¡Crea un sándwich de desayuno, no toma la cantidad de tiempo que piensas! Mientras un panecillo inglés está tostando, rompa un huevo en un tazón circular o Tupperware. Ponlo en el microondas por 60 segundos. Esto reafirmará el huevo, que luego podrá volcar en el muffin inglés. Cubra con un pedazo de queso para un sándwich de desayuno en minutos.
10 minutos de desayuno Ideas
- Saltee sus verduras favoritas, ya sean champiñones, cebollas o pimientos en rodajas, en un poco de aceite de oliva extra virgen. Revuelve en dos huevos y un poco de jamón en cubitos para un desayuno nutritivo y lleno de proteínas.
Opciones de desayuno Advance Prep
La forma más fácil de obtener un delicioso desayuno en un santiamén es preparar los ingredientes durante el fin de semana y guardarlos en el refrigerador o el congelador para una comida fácil de llevar. Algunas opciones incluyen:
- Hervir algunos huevos, que se pueden combinar con una pieza de fruta de mano, como una manzana o un plátano, para un desayuno en el camino.
- Si su hijo adolescente prefiere un desayuno caliente, prepare una línea de ensamblaje de burrito para el desayuno. Enrolle huevos revueltos, pimientos y carne de desayuno en un burrito de trigo integral. Envuélvala en papel encerado y congele cada burrito individualmente.
- Prepare una olla de avena de la noche remojando la avena cortada con acero en leche o agua en la nevera mientras duerme. Acomódelo en porciones individuales y encima con un poco de leche, pasas, canela y jarabe de arce para un toque de dulzura.
Si su adolescente insiste en que no tiene hambre en la mañana, o si dice que simplemente no tiene tiempo, envíele algo que pueda comer en el camino. Incluso si no puede comer antes de la escuela, es posible que pueda comer algo un poco más tarde en la mañana durante un receso o entre clases.
> Fuentes
> Albashtawy M. Desayuno comiendo hábitos entre escolares. Revista de Enfermería Pediátrica . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Los hábitos alimenticios poco saludables de los adolescentes están asociados con la omisión de comidas. Nutrición 2017; 42.