¿Qué están comiendo tus hijos?
Un diario de alimentos puede ser una excelente manera de hacer un seguimiento de las calorías que sus hijos están comiendo, especialmente si tienen sobrepeso, y para asegurarse de que están obteniendo suficientes frutas, verduras, vitaminas y minerales, y más, de todos los diferentes grupos de alimentos.
¿Cuántas calorías necesitan los niños?
Al registrar lo que sus hijos comen y beben en un diario de alimentos, puede asegurarse de que no consuman demasiadas o muchas calorías.
Puede ayudar a comprender cuántas calorías realmente necesitan cada día. En general, niños que son:
- 1-3 años necesitan alrededor de 1,300 calorías cada día
- 4-6 años de edad necesitan aproximadamente 1.800 calorías por día
- 7-10 años de edad necesitan alrededor de 2.000 calorías cada día
- 11-14 años (niños) necesitan alrededor de 2.500 calorías por día
- 11-14 años de edad (niñas) necesitan alrededor de 2,200 calorías cada día
- 15-18 años (niños) necesitan aproximadamente 3,000 calorías cada día
- 15-18 años (niñas) necesitan alrededor de 2,200 calorías cada día
Esta calculadora de calorías puede proporcionarle información aún más precisa sobre la cantidad de calorías que su hijo necesita cada día en función de su edad y nivel de actividad. Por supuesto, esto supone que su hijo no está tratando de perder peso o subir de peso .
Los grupos de alimentos aún importan
Aunque un diario de alimentos generalmente se usa para realizar un seguimiento de las calorías y limitar las calorías cuando se intenta ayudar a los niños con sobrepeso a perder peso o mantener un peso saludable, también pueden ayudarlo a asegurarse de que sus hijos consuman una dieta saludable con una variedad de alimentos grupo de alimentos :
- Granos, con preferencia por los granos enteros
- Vegetales
- Frutas
- Leche y lácteos, especialmente productos lácteos bajos en grasa, como queso y yogur, y otros alimentos que son buenas fuentes de calcio y vitamina D
- Carne y frijoles para proteínas , especialmente carnes magras o bajas en grasa, incluidas aves de corral, pescado, huevos y nueces
Cuántas porciones de cada grupo de alimentos dependerán de la edad de su hijo, pero en general, debe esperar que sus hijos consuman alimentos de cada grupo de alimentos cada día.
Las vitaminas y los minerales también lo hacen
Hacer un seguimiento de lo que comen sus hijos puede ayudar a asegurarse de que estén obteniendo una buena cantidad de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes.
Puede registrar y buscar alimentos que sean buenas fuentes de fibra , hierro , calcio , potasio y cualquier otro nutriente que le preocupe y que a sus hijos no les guste lo suficiente.
Si sus hijos se pierden algo porque son quisquillosos o comen demasiada comida chatarra , entonces una multivitamina podría ser una buena idea.
Haga un seguimiento de las comidas de su hijo con un diario de alimentos
Muchos niños tienen sobrepeso en estos días y, sorprendentemente, muchos de ellos no tienen idea de por qué.
Es probable que sepan que no están lo suficientemente activos, pero no saben de dónde provienen todas las calorías extra que les hacen seguir aumentando de peso.
Un diario de alimentos de las comidas de su hijo puede ayudarlo a descubrir qué está pasando. Si su hijo simplemente come porciones de gran tamaño? ¿Un refrigerio se está convirtiendo en una comida extra? ¿O todas las calorías extra de las bebidas son las culpables?
Mantenga un diario de alimentos por unos días o semanas.
Es muy probable que se sorprenda de lo que descubra sobre los hábitos alimenticios de su hijo. La lista de control diaria de My Plate es una alternativa a un diario de alimentos que puede ayudarlo a ver si está al día con los últimos consejos de nutrición y los objetivos de la reunión para cada grupo de alimentos.
Ejemplo de diario de comida
El diario de muestra de alimentos a continuación muestra lo que puede hacer con las comidas diarias de su propio hijo. ¿Puedes detectar los problemas? Por un lado, suponiendo que se trata de un niño pequeño, está consumiendo demasiadas calorías. Además, él está recibiendo:
- Demasiados refrigerios. Normalmente, los niños no necesitan un refrigerio a la hora de acostarse y si lo hacen, probablemente solo sea una fruta saludable, como una manzana, y no galletas y leche.
- Demasiadas calorías extra de alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido graso , incluidas las galletas Root Beer y Oreo, que serían mejores como un regalo ocasional y no como un aperitivo regular
- Algunas porciones de gran tamaño, incluido el tamaño de la porción de galletas Oreo, que típicamente serían tres galletas, no seis
- Un número muy limitado de vegetales en su dieta
- Gran cantidad de calcio del jugo de naranja y la leche
- Algunas opciones muy saludables, que incluyen 1% de leche, cereal integral y algo de fruta
Además de revisar el diario de alimentos usted mismo, también puede ser un gran recurso si desea obtener ayuda adicional de su pediatra para averiguar qué puede estar mal con la dieta de su hijo. Aunque básicamente registra todo lo que su hijo come y bebe en el diario de alimentos, puede hacerlo aún más fácil usando algunas abreviaturas, como:
- Comidas
- B = Desayuno
- sAM = Merienda de la mañana
- L = Almuerzo
- sPM = Merienda de la tarde
- D = Cena
- sBT = Refrigerio a la hora de acostarse
- Grupos de comida
- G = Granos
- V = Vegetales
- F = Frutas
- M = carnes / frijoles
- D = leche / lácteos
| Ejemplo de diario de comida (¡no necesariamente un ejemplo saludable!) | |||||
| Comida | Comida | Tamaño de la porción | Calorías | Grupo alimenticio | Descripción |
| Zumo de naranja | Desayuno | 8 oz | 110 | Fruta | Minute Maid Kids +, Calcio 35% |
| Cereal | Desayuno | 1 taza | 160 | Grano, lácteos | MultiGrain Cheerios más 1/2 taza de leche al 1% |
| Jugo de manzana | Snack 10am | Caja de jugo | 100 | Fruta | Zumo de fruta 100% |
| Plátano | Snack 10am | 1 | 105 | Fruta | Buena fuente de fibra, potasio, vitamina C. |
| McDonalds Cheeseburger Happy Meal | Almuerzo | 500 | Carne, lácteos, fruta, grano | Cazos de manzana, 1% de leche | |
| Apio con mantequilla de maní | Snack 4pm | 4 tallos pequeños, 2 cucharadas | 200 | Verduras, carne / frijoles | Buenas fuentes de fibra, proteína. |
| Root Beer | Snack 4pm | 8 oz | 120 | Azúcar extra | |
| Macarrones con queso | Cena | 1 | 220 | Grano, lácteos | |
| Galletas Oreo | Merienda 8pm | 6 cookies | 300 | Grasa extra y calorías | |
| Leche | Merienda 8pm | 8 oz | 120 | Lechería | |
| Totales de calorías: | 1,935 | ||||
| Totales de grupos de alimentos | Frutas 4 | Veggies 1 | Lechería 3 1/2 | Carne / frijoles 2 | Granos 3 |
| Notas: | ¡Demasiados refrigerios! Necesita más verduras y bocadillos más saludables. | ||||