Prepárese para comer después de la escuela o en la carretera con bocadillos saludables para llevar
Si alguna vez revisaron los contenidos de una máquina expendedora tratando de encontrar un bocadillo decente para su hijo, usted sabe que necesita una solución mejor: refrigerios saludables para llevar en el camino. Mantenga estos artículos portátiles y fáciles de usar a mano en el hogar, en el automóvil o en su bolso para obtener una alternativa más saludable a la compra por impulso.
Lo más saludable dependerá de la edad, energía y nivel de actividad de su hijo, y de lo que come a la hora de comer.
Por ejemplo, si su hijo es muy activo, ella necesita carbohidratos y calorías adicionales para alimentar su cuerpo, sin mencionar mucha agua . O bien, si tiende a evitar un determinado grupo de alimentos (por ejemplo, proteínas o verduras) a la hora de comer, enfatícelos a la hora de la merienda cuando tenga más hambre y esté más dispuesta a diversificarse. Y si está en camino a una intensa práctica o juego deportivo, evite estas peores comidas y refrigerios previos al juego .
Los siguientes refrigerios sobre la marcha son buenas opciones para la mayoría de los niños y adolescentes. Pero asegúrese de leer las etiquetas de ingredientes ocultos, alérgenos y sorprendentes azúcares y calorías.
- Frutas enteras: manzanas, plátanos, peras, nectarinas, uvas, bayas, cerezas, trozos de melón o trozos, kiwi, piña (no envasados en almíbar), ciruelas, frutas cítricas como clementinas, mandarinas y naranjas
- Mezcla de Trail: evita a aquellos con muchos dulces; trata de mantenerte con nueces, frutas secas y semillas (y está bien, tal vez unas cuantas pepitas de chocolate)
- Queso de hebra*
- Huevos duros*
- Cereal seco (busque variedades con menos de 5 gramos de azúcar por porción)
- Pretzels integrales o chips o galletas horneadas
- Palomitas de maíz, sin mantequilla o mucha sal agregada
- Sándwiches hechos con pan integral y carnes magras, * mantequillas de queso, * o nueces; agregue nutrientes adicionales al incluir frutas o verduras, como hojas de espinaca o rodajas finas de manzana
- Cueros de frutas (hechos con jugo o puré de frutas 100%), frutas secas o frutas liofilizadas
- Yogur comprimible * o puré de manzana (verifique las etiquetas para conocer el contenido de azúcar)
- Verduras crudas: zanahorias, apio, arvejas, judías verdes, tomates cherry, pimiento verde o tiras de pepino *
- Vegetales ligeramente cocidos, como brócoli o coliflor floretes o edamame
- Chips de verduras, como la batata o la col rizada; hecho en casa suele ser más saludable si puede columpiarlo
- Envases pequeños para llevar con salsas saludables, como hummus, salsa y guacamole, para acompañar con pretzels integrales o verduras crudas
- Carne seca o pavo desigual
- Semillas: la calabaza y el girasol son populares
- Nueces (en el caparazón es más desordenado, pero ayuda a evitar comer en exceso); ver las etiquetas de contenido de sal
- Galletas: barras de higos, galletas de animales, galletas de avena, galletas Graham
* Requiere refrigeración o un refrigerador con un paquete frío
¿Todavía hambriento?
Para obtener más ideas, consulte el área de alimentos naturales en su tienda de comestibles o incluso un servicio como NatureBox. Cada vez hay más y más bocadillos envasados, razonablemente saludables y alimentos preparados disponibles para familias ocupadas. Pero debe ser un buen lector de etiquetas nutricionales para asegurarse de obtener alimentos que ofrezcan un buen valor nutricional.
Nota de seguridad : Recuerde que los vegetales crudos, las uvas, los frutos secos y las palomitas de maíz son un peligro de asfixia.
Evite servir a niños menores de 5 años, o corte en pedazos pequeños primero.