Las peores comidas antes del juego para niños

Dale a tu atleta una comida previa al juego que la ayude a dar lo mejor de sí misma

Cuando planifica las comidas previas al juego para su hijo o adolescente, lo último que desea es malestar estomacal o pérdida de energía. Pero las estrategias populares, como la carga de carbohidratos, podrían ofrecer precisamente eso. Entonces, antes de un gran juego, torneo o competencia, asegúrate de evitar nociones nutricionales como estas.

No coma estas comidas previas al juego

1. Una hamburguesa con queso: los alimentos grasos como la carne roja o procesada y los productos lácteos enteros pueden ralentizar la digestión de su atleta, lo cual será incómodo durante la actividad atlética.

1. Un brownie gigante: los dulces y los postres (cualquier cosa que contenga mucha azúcar) harán que el nivel de azúcar en la sangre de su hijo aumente. Eso significa que es probable que experimente un estallido de energía seguido de una fuerte caída. El tiempo mal y podría aumentar sus posibilidades de desempeñarse bien también.
2. Frijoles negros, arroz integral y una ensalada: Esto suena como una opción saludable, y la mayoría de las veces lo es. Los alimentos ricos en fibra, como las legumbres, los cereales integrales y las verduras de hoja, son generalmente una opción inteligente. La fibra dietética nos ayuda a sentirnos llenos y puede reducir los niveles de colesterol. Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Y la fibra ayuda a mantener el tracto digestivo en movimiento. Suele ser algo bueno, pero durante un entrenamiento vigoroso podría funcionar demasiado bien y causar malestar estomacal o diarrea. Algo de fibra está bien; demasiado es un problema
3. Una bebida de café sofisticada: la combinación de azúcar y cafeína aquí también podría causar problemas estomacales y / o un choque de energía. Lo mismo ocurre con las bebidas energéticas (que, de todos modos, nunca son una buena idea para los niños).

1. Un gran plato de pasta, mantenga los lados: los almidones, como los que se encuentran en la pasta, el arroz blanco, el pan blanco, etc., proporcionan energía a los cuerpos de los niños. Pero estos carbohidratos también liberan su energía rápidamente, al igual que los alimentos azucarados, por lo que pueden causar una depresión post-digestiva. Mientras que los carbohidratos están bien, ¡son necesarios, de hecho! No es necesario acumular carbohidratos adicionales antes de un juego o entrenamiento. Guárdelos como parte de una dieta equilibrada en general.

1. Un plato que nunca antes ha probado: normalmente celebramos cuando un niño se bifurca y prueba un nuevo alimento. Pero la comida previa al juego no es el momento adecuado para esto. Los alimentos nuevos o inusuales pueden causar malestar estomacal o alguna otra reacción adversa. Pruébelos cuando los riesgos son menores.

Maximice la nutrición en las comidas previas al juego

Usted alimentará mejor a su atleta cuando se asegure de que sus comidas previas al juego incluyan estos nutrientes. Básicamente, una dieta diaria debería ser suficiente, ¡siempre y cuando sea saludable y equilibrada todos los días!

• Mucha agua: su hijo necesita beber mucha agua antes, durante y después de los juegos y las prácticas. Esto ayudará a prevenir la deshidratación y las enfermedades causadas por el calor.
• Los hidratos de carbono: muchas cosas buenas se incluyen en esta categoría, desde cereales integrales hasta frutas y verduras de todo tipo. Solo mire el contenido de fibra y azúcar. Los carbohidratos son esenciales para potenciar el entrenamiento de su hijo.
• Proteínas y grasas: cuando se combinan con carbohidratos, la grasa y la proteína ayudan a proporcionar la energía constante y duradera que su atleta necesita para su rendimiento.

Cuándo comer comidas previas al juego

Esta tabla, adaptada de la Asociación de Entrenadores de Canadá, hace que sea fácil ver cómo la nutrición previa al juego afecta a su jugador. Una vez más, su dieta diaria por lo general está bien, pero deberá tener especial cuidado antes de los grandes juegos o todo el día cuando necesite mucha fuerza, energía y resistencia.

Recuerde, también, que la mayoría de los niños realmente no necesitan refrigerios de media jornada o post-juego , o bebidas deportivas (a menos que estén sudando profusamente). Solo necesitan mucha agua. Si comen durante un juego, debe ser algo rápido y fácil de digerir, como la fruta.