Ya sea que su hijo sea o no un atleta, probablemente pueda beber más agua. Mantenerse hidratado es esencial para una buena salud (para niños, adolescentes y adultos). La investigación incluso muestra que cuando los niños tienen un mejor acceso al agua potable en la escuela, las tasas de obesidad disminuyen.
Así que conviene priorizar a tus hijos sorbiendo tanto H2O como puedas.
Sus necesidades de ingesta exactas variarán según su altura, peso e incluso el clima, pero de seis a ocho tazas por día es un buen objetivo para la mayoría de los niños. ¿Cómo llegar allá? Prueba estas estrategias
¿Bebe más agua? Hay una aplicación para eso
Decenas, de hecho! Si su hijo tiene un teléfono inteligente o tableta, puede descargar una aplicación de recordatorio de agua y recordatorio para ella. Hay muchas opciones gratuitas y de pago, pero algunas de las más amigables para los niños son:
- Niñera de plantas: elija una planta de semillero y ayúdelo a crecer rastreando su consumo de agua. Esta es una aplicación gratuita, así que ten cuidado con los anuncios, las ventas y la gramática. Y no ofrece recordatorios como muchas otras aplicaciones de hidratación. Pero es lindo y más motivador que llenar una botella o gota de agua virtual (iOS, Google Play).
- Carbodroid : en lugar de una planta, enciende un lindo y pequeño robot con esta aplicación de Android. También ofrece recordatorios y tiene una interfaz simple y directa (Google Play).
- iDrated: este es para los amantes de los datos. Puede ver las estadísticas de su ingesta del día o de la semana, establecer recordatorios y cambiar el nivel de hidratación objetivo por el que mejor se adapte a sus necesidades (99 centavos, iOS).
Agua con un giro
Con todas las otras opciones que existen, no es de extrañar que los niños no siempre amen las aguas viejas.
Para aumentar su atractivo sin agregar azúcar o calorías, intente:
- Cubos de hielo de lujo: puedes encontrar bandejas que hacen cubos geniales para los amantes de Lego, los fanáticos de La Guerra de las Galaxias y los tipos creativos (hacer soles, estrellas, árboles, flores y vida marina. También puedes hacer hielo viejo y rectangular, pero puedes agregar fruta o hojas de menta para un toque de sabor y una explosión de color.
- Adorno de frutas: en lugar de agregar fruta a su hielo, también puede seguir el ejemplo de los sofisticados spas y complejos turísticos de playa, y agregarlo directamente al agua. Coloque frutas o bayas en rodajas directamente en su jarra de agua, o pruebe con una botella de agua con un infusor incorporado.
- Burbujas: No a todos los niños les gusta la carbonatación, pero si la tuya lo hace, considera comprar agua con gas o invirtiendo en Sodastream para tu familia. Le permite embotellar su propia agua con gas en casa. Si desea darle sabor, puede hacerlo también, y tendrá más control que si compra bebidas endulzadas con sabor.
- Gimmicks: si está realmente desesperado, o como un regalo especial, gane a los niños con bolsas de agua con sabor o agua embotellada para niños .
Botellas con estilo
Una botella fresca o linda puede alentar a los niños a beber más agua, y también puede tener una botella o taza especial que lleves contigo todo el tiempo. Además, los rellenables no generan desperdicio.
Aquí hay una lista de botellas sin BPA, especialmente para niños. Sus hijos tal vez prefieran una taza de paja o una botella pequeña o una taza que llenan con frecuencia. A veces eso es menos intimidante que una porción de tamaño adulto. Y en casa, puede tener un alijo de pajitas de beber divertidas para provocar más ingesta de agua.
Desafío de agua familiar
Haga que beber más agua sea una política familiar: no guarde otras bebidas (aparte del agua y la leche) en su hogar, y no haga una práctica para comprarlas cuando coma fuera.
Y / o, establecer un objetivo familiar para beber más agua, para que pueda trabajar en ello juntos. Siga su progreso usando una aplicación, un gráfico de pegatinas, o incluso marcando directamente en sus botellas de agua con un marcador de borrado en seco.
Potty Talk
¿Sabías que la orina de color oscuro es un signo de deshidratación? Si bebe una cantidad saludable de agua, su orina será de un color amarillo muy pálido. Este hecho divertido podría ser lo suficientemente burdo como para motivar a sus hijos a beber.
Fuente:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S y Elbel B. Efecto de una intervención en el agua basada en la escuela sobre el índice de masa corporal infantil y la obesidad. JAMA Pediatría. 2016.