Batidos de proteínas y suplementos para niños

¿Debería agregar proteína en polvo a los batidos para sus hijos? En realidad, hay varios problemas con este enfoque.

Batidos de proteínas para niños

En primer lugar, según la Academia Estadounidense de Pediatría, "no se ha demostrado que los complementos proteicos mejoren el desarrollo muscular, la fuerza o la resistencia".

El niño promedio , incluso un niño atlético, ya obtiene suficiente proteína en su dieta y no necesita suplementos proteínicos adicionales o batidos de proteína en polvo.

La dieta estadounidense promedio ya tiene dos o tres veces la cantidad de proteína que necesitan, por lo que generalmente no necesitan proteínas adicionales.

De hecho, esta proteína adicional simplemente se puede almacenar como grasa y no puede dar lugar a una masa muscular adicional como es de esperar. Además, los altos niveles de ingesta de proteínas pueden llevar a la deshidratación, daño renal y aumento de la excreción de calcio , lo que los pone en riesgo de cálculos renales.

Bebidas deportivas

En cambio, la AAP recomienda que los niños activos se mantengan bien hidratados bebiendo agua pura (lo mejor), agua saborizada o una bebida deportiva apropiada y que comer "carbohidratos dentro de 30 minutos después del ejercicio intenso seguido de más carbohidratos 2 horas más tarde ayuda a los atletas a prepararse mejor para actividades futuras ".

Como sabrá, hay carbohidratos buenos y malos, sin embargo. Una recomendación de comer carbohidratos como refrigerio después del ejercicio no significa que su hijo deba comer papas fritas, dulces u otra comida chatarra .

Estos alimentos ricos en carbohidratos se componen de azúcares simples y es probable que se eviten. En cambio, quédese con carbohidratos complejos con alto contenido de fibra.

Sin embargo, es probable que sus hijos no necesiten muchas calorías adicionales antes de acostarse. En cambio, anímalos a comer una cena temprano una hora o más antes de la práctica y luego solo déjalos tomar un refrigerio saludable después de la práctica.

Es probable que la leche, el helado y la proteína en polvo proporcionen un refrigerio rico en grasas y proteínas que tiene demasiadas calorías. Un vaso de leche baja en grasa , yogur y / o fruta fresca o un licuado de frutas podrían ser mejores opciones. La leche y el yogur bajos en grasa también son buenos alimentos ricos en proteínas .

Suplementos deportivos para niños

Darle a su hijo preadolescente y a un menor de edad escolar una proteína en polvo también puede alentarlos a seguir usando suplementos deportivos más adelante. De hecho, alrededor de un tercio de los adolescentes en deportes ya usan algún tipo de suplemento deportivo. Y muchos atletas universitarios usan suplementos deportivos, algunas veces comenzando antes de que estuvieran en la escuela secundaria, incluyendo:

Por supuesto, la AAP recomienda enfáticamente el "uso de sustancias que mejoran el rendimiento para fines atléticos u otros".

Y no es de sorprender que la AAP no encuentre ningún rol para las bebidas energéticas para niños, declarando que "las bebidas energéticas plantean riesgos potenciales para la salud principalmente debido al contenido de estimulantes; por lo tanto, no son apropiados para niños y adolescentes y nunca deberían consumirse ".

Fuentes:

Academia Estadounidense de Pediatría, Sección de Medicina y Fitness Deportivo. Pantalones cortos deportivos: sustancias que mejoran el rendimiento.

Declaración de política de la Academia Americana de Pediatría. Comité de medicina deportiva y acondicionamiento físico Uso de sustancias que mejoran el rendimiento. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.

Creatina y otros suplementos. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60