Pruebe estos consejos de apagado en pantalla para obtener salud y armonía familiar.
Demasiado tiempo en la pantalla (sentarse demasiado tiempo delante de un televisor, una computadora, una tableta o un videojuego, o incluso un teléfono inteligente) es una trampa fácil para los niños y las familias, y peligrosa. Un estilo de vida sedentario puede provocar obesidad, presión arterial alta y otros problemas de salud. Y el tiempo de pantalla puede reducirse en horas que se utilizan mejor para dormir, leer, hacer las tareas o jugar activamente.
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomendó durante mucho tiempo que los niños menores de dos años no estén expuestos a las pantallas y que el tiempo de los niños mayores esté limitado a dos horas por día o menos. Pero la AAP ha actualizado sus consejos para reflejar el uso generalizado de los medios por parte de niños y familias y recomienda:
- Para bebés de hasta 18 meses de edad: video chat solamente (como con un padre que viaja o un pariente que vive lejos)
- Niños pequeños de 18 a 24 meses de edad: programación de alta calidad que bebés y padres ven juntos
- Niños en edad preescolar , de 2 a 5 años: no más de una hora diaria de programación de alta calidad, vistos juntos
- Niños de 6 años en adelante: Sin límite de tiempo específico. En cambio, los padres deben "establecer límites consistentes en el tiempo dedicado a usar los medios y los tipos de medios, y asegurarse de que los medios no reemplacen el sueño adecuado, la actividad física y otros comportamientos esenciales para la salud".
Entonces, ¿cómo colocas esos límites consistentes? Hay 10 opciones aquí; ¡solo necesitas unos que funcionen bien para tu familia!
Hacer habitaciones sin pantalla
Mantenga los televisores, los videojuegos y las computadoras en áreas comunes, en lugar de las habitaciones de los niños. Esto significa que los niños no pueden desaparecer en sus habitaciones durante horas. Deben compartir el tiempo de pantalla con otros miembros de la familia, y puede controlar mejor lo que están haciendo y por cuánto tiempo. ¡Esto es realmente difícil con dispositivos portátiles como tabletas y teléfonos inteligentes! Como mínimo, solicite que estos dispositivos se carguen durante la noche en áreas comunes, no en dormitorios, para que no interfieran con el sueño de los niños.
Hacer capturas fuera de límites para ciertos días u horas
Algunas familias consideran que es más fácil dejar las pantallas apagadas durante los días escolares, durante el verano o (por ejemplo) entre las 3 p. M. Y las 7 p. M., En particular, las comidas siempre deben estar sin pantalla, y eso incluye a Mamá y Los teléfonos de papá también.
Reglas como esta le evitan tener que tomar decisiones día por día o caso por caso sobre cuánto tiempo de pantalla es demasiado. Una vez que los niños superan su resistencia inicial, aceptarán esta regla como cualquier otra.
O bien, puede utilizar la tecnología para luchar contra la tecnología, con herramientas como el enrutador Luma o Torch, o el enrutador de Circle by Disney. Estos le permiten controlar cuándo y durante cuánto tiempo los dispositivos de su familia están en línea y a qué sitios y aplicaciones acceden.
Defina "Demasiado tiempo de pantalla" para sus hijos
Determine cuánto tiempo de pantalla diario o semanal se siente cómodo, por ejemplo, una hora por día los días de semana y dos los fines de semana, sin contar las pantallas necesarias para las tareas escolares. Alerte a sus hijos a este límite y explique por qué lo está aplicando: Demasiado tiempo sedentario es realmente perjudicial para su salud. Para los niños pequeños, simplemente diga que pasar demasiado tiempo en las pantallas no es bueno para sus cerebros y cuerpos. Determine las consecuencias de romper estas reglas antes de tiempo.
Proporcionar alternativas activas
Anime a los niños a caminar, andar en bicicleta, jugar al aire libre o jugar juegos de interior activo en lugar de usar sus pantallas. Jugar con ellos es a menudo un gran atractivo. También puede trabajar con ellos para crear una lista de actividades que no son de pantalla que disfrutan (¡vea cientos de ideas!), Para que todos puedan referirse a ella cuando haya tenido demasiado tiempo de pantalla.
Usar incentivos apropiados para la edad
Personalice sus estrategias para limitar la pantalla a la edad de su hijo. Para preescolares, ofrece distracciones. Si, por lo general, deja que su hijo juegue en una tableta mientras se ducha o prepara la cena, busque una actividad que pueda hacer a su lado (colorear con crayones lavables en el exterior de la bañera, por ejemplo, o cortar lechuga para preparar una ensalada). Para los niños en edad escolar, convierta el tiempo de pantalla en un privilegio que ganan (vea más abajo), y planifique fechas de juego frecuentes para que no puedan quejarse de "nada que hacer". Para los adolescentes, reserve su derecho a eliminar el acceso a teléfonos celulares e Internet si las calificaciones se reducen o los deberes del hogar se deshacen.
Haz que lo ganen
Exigir que los niños ganen tiempo frente a la pantalla haciendo tareas, quehaceres domésticos, música o prácticas deportivas, jugando afuera, etc. Hay muchas formas de configurar esto. Puede ofrecer boletos o fichas que tienen que cobrar cuando ven la televisión o juegan en línea, por ejemplo. O pídales que mantengan un registro del tiempo dedicado a las tareas domésticas y que permitan la misma cantidad de tiempo de pantalla. O simplemente decida que la tarea siempre es lo primero, y que todo el tiempo que le quede se puede gastar en la televisión (¡sin embargo, establezca un límite superior en ese tiempo sobrante!).
Haga que la TV trabaje para usted
Encienda el televisor para ver programas específicos, luego apáguelos. No lo dejes como ruido de fondo. Mire con sus hijos para que pueda monitorear lo apropiado de sus elecciones. Si ves algo que no te gusta, ¡habla! Esos son grandes momentos de enseñanza. Use un grabador de video digital o un servicio de transmisión para cambiar el horario de su visualización, para que su tiempo de reproducción coincida con su horario. Pruebe un juego controlado por movimiento para subir el nivel de actividad de los videojuegos (aunque estos juegos no deberían reemplazar a otros ejercicios más vigorosos).
Se un ejemplo a seguir
Recuerda que lo que haces envía un mensaje mucho más poderoso que lo que dices. Si enciende las noticias de televisión tan pronto como entra a la casa por la noche o revisa el teléfono en los semáforos, será mucho más difícil hacer cumplir las reglas sobre el tiempo de pantalla de su hijo.
Dele a su hijo (algunos) control
Permita que su hijo elija qué y cuándo mirar televisión o usar una tableta, siempre y cuando se mantenga dentro de las pautas de su familia sobre el tiempo de pantalla. Intente evitar apagar el televisor en medio de un espectáculo o apagar su videojuego en el nivel medio. Haga advertencias antes de que se acabe el tiempo y permita que los niños (especialmente los más pequeños) tengan la oportunidad de presionar ellos mismos el botón "apagar".
Deje que los niños sean productores en lugar de consumidores
Si a su hijo realmente le gusta la televisión, las películas o los videojuegos, anímela a que se desplace al otro lado de la pantalla y ¡trate de hacer su parte! Ella podría coreografiar un baile, escenificar una batalla épica de Nerf o contar una historia divertida por sí misma.