Prevenga los problemas de comportamiento a la hora de acostarse mediante la creación de reglas y rutinas
La mera mención de la hora de acostarse puede comenzar una batalla entre niños y padres en todo el mundo. Y sin reglas y consecuencias claras a la hora de acostarse, las guerras a la hora de acostarse pueden empeorar.
Los argumentos y los problemas de conducta a menudo retrasan la hora de acostarse, lo que puede conducir a la falta de sueño en los niños. Y la falta de sueño puede contribuir a problemas académicos y a mayores problemas de conducta.
Cree una lista de verificación por escrito para cada niño que describa las reglas y sus expectativas. Una rutina saludable puede reducir los problemas de comportamiento y promover mejores hábitos de sueño.
Lista de muestra de reglas para acostarse para niños en edad preescolar
Los niños en edad preescolar necesitan de 10 a 13 horas de sueño por día, incluidas las siestas. Por lo tanto, es una buena idea comenzar a calmarse a la cama temprano en la noche.
Dado que la mayoría de los niños en edad preescolar aún no leen, cree una lista de verificación para la hora de acostarse para los niños en edad preescolar hechos con imágenes. Cuelgue una tabla en la pared que describa la rutina de la hora de acostarse de su hijo. Aquí hay una lista de muestra de las reglas de la hora de dormir que podría considerar:
- No hay TV después de las 6:00.
- La hora del baño comienza a las 6:30.
- Después del baño, es hora de cepillarse los dientes y ponerse el pijama.
- Cuando esté listo para la cama, es hora de pasar el rato en la cama.
- A las 7 pm las luces se apagan.
- Quédate en tu propia cama toda la noche. Puedes ganar una calcomanía para tu tabla de pegatinas por quedarte en la cama después de que se apagan las luces.
Lista de muestra de reglas para acostarse para niños de escuela primaria
Los niños de escuela primaria necesitan de 9 a 12 horas de sueño cada noche. Por lo tanto, es importante ajustar la hora de dormir en consecuencia. Aquí hay algunas ideas para las reglas de la hora de acostarse para un niño en este grupo de edad:
- No hay TV o electrónica después de las 6:30 p.m.
- A las 7:30 p. M., Lávate los dientes y ponte el pijama.
- Una vez que estás en la cama, podemos leer historias hasta las 8 p. M.
- Los fines de semana y las vacaciones escolares, puede quedarse hasta 30 minutos adicionales.
- Quédese en la cama hasta las 6:30 a.m. cada mañana.
Lista de muestra de reglas para acostarse para preadolescentes
Los preadolescentes también necesitan de 9 a 12 horas de sueño cada noche. Si su adolescente está teniendo dificultad para levantarse por la mañana, es un síntoma de que puede necesitar acostarse un poco antes. Aquí hay una lista de ejemplos de reglas para acostarse para preadolescentes:
- Todos los productos electrónicos deben estar apagados antes de las 8 pm. Deje su computadora portátil y su teléfono celular en la mesa del comedor todas las noches.
- Comience a prepararse para la cama a las 8:30 p. M. Puede leer hasta las 9 p. M.
- Se apaga a las 9 p. M.
- Puede quedarse hasta las 9:30 p. M. Los fines de semana y las vacaciones escolares.
- Establezca su propia alarma cada noche y se le dará una advertencia para que salga de la cama para la escuela.
- Si necesita más de una advertencia para levantarse de la cama, su hora de acostarse esa noche será 30 minutos antes.
Lista de muestra de reglas para acostarse para adolescentes
Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada noche. La mayoría de los adolescentes prefieren quedarse hasta tarde y los horarios de inicio de la escuela pueden ser un problema. Sin embargo, estas reglas para ir a la cama pueden ayudar a su adolescente a establecer hábitos saludables que promuevan el mejor sueño:
- Todos los aparatos electrónicos deben estar apagados antes de las 8:30 p.m. Todos los artículos electrónicos se dejarán en la mesa de la cocina cada noche.
- Esté en su habitación a las 9:30 p.m.
- Puede establecer su propia hora de acostarse siempre que sea capaz de levantarse y levantarse de la cama por su cuenta a tiempo para la escuela.
- En días no escolares, debe levantarse antes de las 9 a. M.
Crea tu propia lista de reglas
Establezca su lista de verificación para la hora de acostarse según la edad y las necesidades específicas de su hijo. Ajuste las reglas a medida que su hijo crece y madura.
Los problemas de comportamiento a la hora de acostarse probablemente irán y desaparecerán a medida que su hijo ingrese a las nuevas fases de desarrollo. Pero con disciplina consistente y límites claros, puede ayudar a su hijo a desarrollar hábitos de sueño saludables para toda la vida.
> Fuentes
> Academia Estadounidense de Pediatría: La Academia Estadounidense de Pediatría apoya las Pautas del Sueño Infantil.
> HealthyChildren.org: Hábitos de sueño saludables: ¿cuántas horas necesita su hijo?