Formas de ayudarlo a usted y a su hijo a descansar toda la noche
Ya sea que su hijo se niegue a acostarse o insista en dormir en su habitación, los problemas de comportamiento a la hora de acostarse son comunes. Sin una intervención adecuada, pueden empeorar.
Los problemas de comportamiento a la hora de acostarse no solo son frustrantes, sino que también interfieren con el sueño de su hijo. Perder unos minutos de ojo cerrado puede ser un gran problema para los niños. La privación del sueño se ha relacionado con todo, desde un aumento en los problemas académicos hasta problemas elevados de conducta.
Así es como puede poner fin a los problemas de comportamiento antes de acostarse:
1. Establecer reglas para acostarse
Crea reglas para ir a la cama que describen tus expectativas. Establezca un tiempo para que su hijo comience a prepararse para la cama y deje en claro a qué hora se apagarán las luces.
Los adolescentes pueden ser capaces de manejar más flexibilidad sobre la hora de acostarse. Los adolescentes mayores deberían poder comenzar a establecer su propia hora de acostarse, siempre que puedan levantarse a tiempo por sus propios medios.
2. Crear hábitos saludables a la hora de acostarse
Promueva hábitos saludables para ayudar a su hijo a relajarse y prepararse para la cama. Una forma de hacerlo es limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse. Ver televisión, jugar videojuegos o usar una computadora antes de acostarse interfiere con el ciclo de sueño de un niño.
Aunque muchos padres encienden el televisor para ayudar a que un niño se duerma, un estudio de 2013 publicado en Pediatrics descubrió que ver televisión realmente retrasa el sueño en los niños. No permita que su hijo vea televisión, juegue videojuegos o use la computadora una hora antes de acostarse.
Ver algo aterrador en la televisión antes de acostarse también puede contribuir a las pesadillas en los niños. Controle lo que su hijo ve durante el día y preste especial atención a cualquier cosa a la que su hijo esté expuesto durante las horas de la noche.
Permitir que su hijo escuche las noticias de la noche y que su hijo escuche historias sobre accidentes, desastres naturales y tragedias puede asustar a los niños y contribuir a los malos sueños.
Anime actividades tranquilas como leer o jugar para ayudar a su hijo a relajarse antes de que comience a prepararse para la cama. Además, discuta los beneficios del sueño y por qué es importante para el crecimiento del cuerpo de su hijo.
3. Solucione problemas juntos
Si su hijo tiene dificultad para dormir, resuelva problemas juntos . Por ejemplo, si su hijo se niega a quedarse en su cama, hable sobre las razones por las cuales se levanta tan seguido. Puede carecer de habilidades para calmarse o puede que no sepa cómo manejar el aburrimiento.
Un problema subyacente común que contribuye a los problemas de conducta a la hora de acostarse es el miedo. Si a su hijo le dan miedo los monstruos que se esconden debajo de la cama o los ruidos que salen del armario, a veces las soluciones creativas pueden ayudar. Un spray de noche, de monstruos para mantenerse alejado o jugar juegos para ayudar a su hijo a superar los temores puede ser útil.
4. Forme el comportamiento de su hijo cuando sea necesario
A veces, los problemas de comportamiento deben abordarse paso por paso. Si su hijo ha dormido en su cama todas las noches durante cuatro años, puede ser demasiado abrumador para él comenzar a dormir en su propia habitación en el piso de arriba, todo él solo, todo a la vez. En cambio, es posible que deba hacer la transición más lentamente.
Intenta que empiece tomando una siesta en su propia cama.
O déjelo dormir en su propio colchón en su habitación por unas noches antes de llevarlo a su propia cama. Estos pequeños pasos pueden ser particularmente útiles si tienes un niño que es resistente al cambio.
5. Responda a los problemas de comportamiento de manera constante
Cuando surgen problemas de comportamiento a la hora de acostarse, la disciplina consistente es esencial . Si su hijo llama varias veces para decirle que no está cansada, ignore este comportamiento hasta que se detenga. Si le respondes después de 10 minutos de ignorarlo, le enseñarás que gritar lo suficiente llama tu atención.
Si cede y deja que su hijo duerma en su cama los fines de semana, ella tratará de subir a su cama el resto de la semana también.
Por lo tanto, es importante enviar un mensaje consistente que diga: "Espero que duermas en tu propia habitación". Debes ser consistente con tu disciplina cada vez hasta que el comportamiento se detenga.
Es posible que deba instituir consecuencias lógicas de vez en cuando. Una hora antes de acostarse la noche siguiente o la eliminación de privilegios pueden motivar a su hijo a tomar mejores decisiones la próxima vez.
6. Premie el buen comportamiento
Los sistemas de recompensa pueden ser formas efectivas de promover un buen comportamiento a la hora de acostarse. Los gráficos de pegatinas funcionan bien para niños en edad preescolar. Los niños mayores pueden beneficiarse de otras recompensas simples, como ganar 15 minutos adicionales de tiempo en la computadora.
Los sistemas de economía de tokens también pueden ser efectivos para abordar los problemas de conducta a la hora de dormir. Permita que un niño gane una ficha por permanecer en la cama toda la noche o acostarse a tiempo. Luego, los tokens pueden intercambiarse más tarde para recompensas más grandes.
7. Busque ayuda profesional cuando sea necesario
La mayoría de los problemas de conducta a la hora de acostarse no son un signo de nada serio. Por lo general, desarrollar una rutina saludable a la hora de acostarse puede ayudar a resolver el problema con éxito.
Ocasionalmente, los problemas de conducta a la hora de acostarse pueden ser síntomas de problemas mayores. Un trastorno del sueño o un problema de salud mental pueden contribuir a los problemas de comportamiento a la hora de dormir. Si el comportamiento de su hijo no mejora con un cambio en la disciplina, hable con el pediatra de su hijo para descartar cualquier problema subyacente.
Fuentes
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Actividades para dormir y tiempo de sueño en niños. Pediatría 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Beneficios de una rutina a la hora de dormir en niños pequeños: sueño, desarrollo y más. Reseñas de Sleep Medicine 2017.