Ya sea que tenga un bebé, un niño pequeño, un niño de preescolar o un preadolescente, una buena rutina para irse a la cama puede ser la diferencia entre los buenos hábitos de sueño y muchas noches de insomnio.
Hay docenas de libros de sueño para padres sobre niños y problemas para dormir, desde el libro del Dr. Ferber "Resuelva los problemas del sueño de su hijo" hasta la "Solución del sueño No-Cry" de Elizabeth Pantley.
Y aunque cualquiera de los libros puede ayudarlo a que su bebé duerma mejor, aunque todos usan métodos diferentes, es importante notar que la mayoría de estos expertos en crianza de los hijos enfatizan la clave de una buena rutina a la hora de acostarse para dormir bien por la noche.
De hecho, la Academia Estadounidense de Pediatría, en su libro "Guía para el Sueño de su Hijo" afirma que "es casi imposible insistir demasiado en la importancia de una rutina de acostarse ordenada y calmada".
Rutinas de hora de acostarse
Una rutina para irse a la cama incluye todas las cosas que hace con su bebé o niño mayor justo antes y hasta el momento en que lo acuesta, como tomar un baño, cambiar el último pañal, ponerse un pijama, decir oraciones y leyendo un cuento para dormir, etc.
El objetivo de una buena rutina a la hora de acostarse es que su hijo se duerma solo, sin ser sacudido, mirando televisión o con usted acostado a su lado. De esta forma, si se despierta más tarde, debería poder consolarse y volverse a dormir sin necesidad de ayuda adicional. Por otro lado, si asocia quedarse dormido con mecerse, por ejemplo, si más tarde se despierta en medio de la noche, es probable que no pueda volver a dormirse a menos que lo vuelva a dormir.
Rutinas a la hora de acostarse, qué hacer y qué no hacer
No hay una forma absolutamente correcta de configurar una rutina para irse a la cama. A algunos niños les gusta escuchar un cuento antes de dormir, otros pueden querer hablar sobre su día, y algunos solo pueden querer decir sus oraciones y dormir. Mientras su hijo se duerma fácilmente y duerma toda la noche, es probable que su rutina para irse a dormir funcione bien.
Otras cosas que probablemente debería hacer como parte de una buena rutina a la hora de dormir pueden incluir que usted:
- Empieza temprano Es mucho más fácil comenzar una buena rutina a la hora de acostarse cuando su bebé es joven que tratar de cambiar las malas rutinas del sueño cuando tiene un niño pequeño o un niño en edad preescolar que todavía no está durmiendo bien.
- Haga que su rutina a la hora de acostarse sea apropiada para su edad. La rutina de la hora de acostarse de su hijo cambiará con el tiempo. Por ejemplo, aunque se espera que un bebé recién nacido o menor se duerma amamantando o bebiendo un biberón de fórmula, puede intentar y comenzar a dejarlo mientras está somnoliento pero despierto una vez que tenga cuatro o cinco meses.
- Mantenga su rutina de acostarse bastante corta. Una buena rutina para irse a la cama probablemente dure entre 10 y 15 minutos, o un poco más si incluye un baño.
- Use un objeto de seguridad como parte de su rutina de acostarse. Un objeto de seguridad , como un animal de peluche o una manta, puede ser una parte importante de una buena rutina para irse a la cama, especialmente para niños pequeños y preescolares. Sin embargo, estos tipos de artículos generalmente no son seguros en la cuna para los bebés más pequeños.
- Sea consecuente en su rutina de acostarse. Su rutina a la hora de acostarse puede cambiar con el tiempo, a medida que su hijo crezca, pero debería ser bastante constante día a día, comenzando al mismo tiempo y yendo en el mismo orden. Por ejemplo, la rutina de la hora de acostarse de un niño puede comenzar a las 8 pm e incluir un baño, ponerse un pijama, leer algunas historias antes de irse a la cama, ir a la cama y las últimas buenas noches.
- Ofrezca algunas opciones en su rutina de acostarse. Su hijo no puede elegir cuándo irse a la cama, pero puede dejar que tenga algo de poder en su rutina para irse a la cama al permitirle elegir qué pijama usar y qué libros leer, etc.
- Comprende que un pequeño llanto puede estar bien. Algunos niños, sin importar lo que hagas, llorarán por unos minutos mientras se calman para dormir o cuando se despiertan en el medio de la noche. Esto puede estar bien si se calman rápidamente y usted se siente cómodo dejándolos llorar por unos minutos. Tenga en cuenta que incluso el Método Ferber no aboga simplemente por dejar llorar a los niños toda la noche.
- Usa una luz de noche. A pocos niños les gusta dormir en la oscuridad, lo que hace que la luz de la noche sea útil.
- Incluya la higiene dental en su rutina de acostarse. Ya sea que esté limpiando las encías de su bebé o recordando a su hijo mayor cepillarse y usar hilo dental, una buena higiene dental es un buen hábito que puede incluir en la rutina de la noche de su hijo cada noche.
- Recuérdeles a sus hijos que usen el baño por última vez antes de acostarse. Esto es especialmente importante para los niños más pequeños que todavía tienen problemas con la enuresis .
Al igual que hay muchas formas correctas de tener una buena rutina para irse a la cama, hay algunas formas incorrectas y cosas que debe evitar.
- No alargue su rutina de acostarse. Si no tiene cuidado, su hijo prolongará su rutina de la hora de acostarse por más tiempo con llamadas repetidas de bebidas, refrigerios o para ir al baño. Sin embargo, trate de mantener su hora de acostarse original.
- Evite las actividades estimulantes justo antes de su rutina de acostarse. Especialmente si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño, generalmente debe dejar de estimular las actividades de 30 a 60 minutos antes de acostarse, como jugar videojuegos, mirar televisión o hablar por teléfono.
- Evite la cafeína antes de acostarse. Tenga en cuenta que, además de la soda y el té, la cafeína puede ser un ingrediente oculto en otros alimentos, como el helado y el chocolate con sabor a café, etc.
- Evite malas asociaciones de sueño. Esto incluye cosas como frotar la espalda de su hijo hasta que se duerma, tener música o mantener el televisor encendido, ya que si su hijo aprende a asociar el quedarse dormido con algo así, necesitará ayuda si luego se despierta. Y no, simplemente mantener el televisor o la música encendida toda la noche no funciona. Si su hijo se despierta, seguirá llorando por usted y necesitará su ayuda para volver a dormirse.
- No suponga que su hijo simplemente dejará de tener malos hábitos de sueño. Desafortunadamente, si no se hace nada, muchos niños que tienen problemas para dormir como bebés y niños pequeños continúan durmiendo mal incluso una vez que comienzan la escuela. Mientras más pronto arregle los malos hábitos de sueño de su hijo, incluso comenzar una buena rutina para dormir, mejor.
Y recuerda que si tus hijos no están durmiendo, tampoco lo harás.