Cosas que interfieren con el sueño de los niños

Los niños en edad escolar tal vez no necesiten tanto sueño como cuando eran pequeños, pero sus cuerpos aún requieren mucho descanso. Los niños de 6 a 13 años necesitan aproximadamente de 9 a 11 horas de sueño y los niños de preescolar y jardín de infantes de 3 a 5 necesitan hasta 10 a 13 horas de sueño (exactamente cuánto depende de las necesidades individuales de sueño de un niño).

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¿Su hijo está durmiendo lo suficiente?

Pero los niños en edad escolar tienen muchas cosas que compiten por su atención y les obligan a pelear yendo a la cama e interfieren con que duerman lo suficiente . Al mismo tiempo, es más importante que nunca que descansen lo suficiente, ya que dormir poco puede provocar problemas de atención y comportamiento, no tener un buen rendimiento en la escuela, aumentar el riesgo de aumento de peso e incluso reducir la salud del sistema inmunitario (que puede ser gran problema para los niños en edad escolar ya que pasan mucho tiempo en contacto cercano y necesitan luchar contra los resfriados y otras infecciones que se transmiten en la escuela). Estas son las principales razones por las que su hijo no puede dormir bien por la noche:

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Dispositivos electrónicos

TV, teléfonos celulares, videojuegos: no faltan pantallas que llamen la atención de su hijo, y las estadísticas muestran que incluso los niños pequeños están conectados a dispositivos. Estos vampiros de atención no solo son adictivos y aumentan las probabilidades de que las personas se ignoren mutuamente para mirar sus pantallas (un fenómeno llamado "phubbing" ), pero los estudios han demostrado que pueden interferir con quedarse dormido y quedarse dormidos. (Esto puede ser particularmente problemático para los niños ya que necesitan dormir lo suficiente para estar alertas y concentrados en la escuela).

No permita que los niños vean televisión o jueguen videojuegos al menos una hora antes de acostarse, y haga algo tranquilo y calmante, como bañarse o leer un libro con usted. Y mantenga televisores, computadoras y otras pantallas fuera de la habitación de su hijo. Se ha demostrado que incluso las pantallas pequeñas, como los teléfonos inteligentes, causan problemas de sueño a los niños cuando están permitidos en las habitaciones de los niños. Un estudio de enero de 2015 de más de 2.000 niños de 4.º a 7.º grado publicado en Pediatrics descubrió que los niños que duermen cerca de un teléfono inteligente u otro dispositivo de pantalla pequeña duermen menos que los niños que no tienen este tipo de dispositivos en sus dormitorios.

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Transición abrupta a la cama

Es difícil para cualquier persona, un niño o un adulto, pasar abruptamente de estar despierto a quedarse dormido sin algunas rutinas de tiempo y de acostarse para pasar de una a otra. Los niños en edad escolar, especialmente los más jóvenes, necesitan un poco de tiempo para ir de una cosa a otra, ya sea yendo de un lugar a otro o yendo a dormir. Si no permite que su hijo tenga tiempo para relajarse antes de acostarse, es probable que no pueda conciliar el sueño de inmediato.

Dele a su hijo un poco de tiempo para pasar de estar despierto a dormido asegurándose de que haya paz y tranquilidad a la hora del baño, durante el cepillado de los dientes y mientras lee un libro. Haga que su hijo guarde sus juguetes y libros, lo que puede ser una actividad relajante, y pruebe algunos estiramientos o algunas posturas de yoga. Toque música tranquila y apague las luces para que su hijo tenga la mentalidad de descansar y acostarse.

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Tiempos de sueño inconsistentes

Otro problema que puede interferir con el sueño de los niños es esperar que el niño se acueste a cierta hora una noche y luego en otra hora diferente. Por ejemplo, algunos padres pueden permitir que un niño en edad escolar se quede despierto hasta tarde y mire una película o envíe correos electrónicos o envíe mensajes de texto a sus amigos los fines de semana y luego espere que se vaya a la cama más temprano en una noche escolar sin ningún problema. Desafortunadamente, la hora de acostarse incoherente solo hará que los niños estén más cansados ​​al día siguiente y que no puedan conciliar el sueño a la hora de acostarse. Y la idea de dejar que los niños se pongan al día los fines de semana no funciona porque algunos niños se despiertan temprano de todos modos (como lo atestiguan muchos padres con los ojos llorosos), o duermen muy tarde y es aún menos probable que tengan sueño en la noche. una hora de acostarse temprano durante la semana escolar. En resumen, tener noches atrasadas en realidad no compensa la "deuda de sueño" que se acumula con el tiempo.

Su hijo puede protestar que no es justo porque sus amigos se quedan despiertos, pero sea firme: no alejarse mucho de la hora de acostarse y asegurarse de que su hijo duerma entre 9 y 11 horas (recomendado por National Sleep Foundation para niños) de 6 a 13 años), es una forma importante de evitar los problemas de sueño de los niños y asegurarse de que su hijo obtenga el descanso que necesita.

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No tener una buena rutina para ir a dormir

Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, tal vez sea hora de echarle un vistazo a su rutina nocturna. Tener una buena rutina para dormir es importante para los niños; un baño caliente relajante, luces suaves y música, y un buen libro pueden ser parte de un ritual nocturno que les indica a los niños que es hora de relajarse y relajarse y enviar a los niños a la tierra de los sueños en muy poco tiempo. Y cuanto más lo haga, más probable es que su hijo se acostumbre a la rutina y se duerma más fácilmente. Bonificación: Muchas de las rutinas para irse a dormir, como leer un libro o hacer estiramientos relajantes juntos, son oportunidades maravillosas para comunicarse con los niños y fortalecer su relación .

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Cafeína

Otro culpable que puede interferir con el sueño de los niños puede estar oculto en su dieta: la cafeína. Si el postre de su hijo o un refrigerio tardío a menudo incluye chocolate, por ejemplo, una galleta con trocitos de chocolate, leche con chocolate o cualquier otra golosina de chocolate, es posible que su hijo tenga problemas para dormir porque el chocolate contiene cafeína. Otras fuentes ocultas de cafeína que los niños pueden ingerir incluyen los tés frutales en botella (todavía son tés y tienen cafeína, sin mencionar enormes cantidades de azúcar), bebidas energéticas, bebidas deportivas, barras energéticas e incluso algunos refrescos sin cola.

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Ser superado

Si su hijo está actuando más hiperactivo y lleno de energía que soñoliento por la noche, eso no significa que deba acostarse más tarde; de hecho, puede ser una señal de que está cansada y necesita dormir más. Probablemente haya visto este tipo de comportamiento cuando su hijo era un niño pequeño que necesitaba una siesta. Pero el hecho de que su hijo en edad escolar ya no esté durmiendo la siesta durante el día, no significa que ella siempre pueda regularse y decir: "Caramba, estoy cansado, realmente necesito irme a la cama ahora". Si ve a su hijo comportarse de una manera poco característica, corriendo y actuando más híper y con más energía de la habitual, aproveche esas buenas rutinas antes de acostarse y prepárela para la cama.

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Arremetirse antes de acostarse

Las peleas de almohadas pueden ser divertidas, pero hacer que los niños estén demasiado excitados justo antes de acostarse los mantendrá energizados en lugar de relajados. Asegúrese de que los niños hagan muchas actividades físicas durante el día y que se apeguen a actividades tranquilas y tranquilas antes de que los niños comiencen su rutina de irse a la cama.

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Dormitorio que no está configurado para una buena noche de sueño

Si el dormitorio de su hijo es demasiado cálido o desordenado o no lo suficientemente oscuro (con la excepción de una luz de noche si lo desea, por supuesto), es posible que no pueda relajarse lo suficiente como para dormirse. Obtenga todos los dispositivos de pantalla electrónicos, como tabletas o teléfonos o cualquier otra pantalla, de su habitación lo antes posible. Considere tocar música suave, apagar las luces (y obtener tonos que bloqueen la luz si es necesario) y hacer de su habitación un oasis de tranquilidad que invita al descanso y la relajación.

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Terrores nocturnos, pesadillas, síndrome de piernas inquietas u otros trastornos del sueño

Su hijo también puede experimentar problemas de sueño como apnea, síndrome de piernas inquietas, pesadillas, terrores nocturnos o insomnio . Hable con su pediatra si sospecha que su hijo puede tener un problema de sueño que tiene una causa fisiológica, o que no desaparece, incluso después de probar todas las estrategias anteriores.