Mantenga saludable el cuerpo y cerebro de su hijo con muchas actividades físicas.
¿Corre, juega y se mueve su hijo por lo menos 60 minutos al día? Para los niños en edad escolar, las actividades físicas son (y deberían ser) divertidas, pero también son importantes. Los niños de esta edad necesitan esa hora diaria de actividad moderada a vigorosa para mantenerse en forma y saludable. El tiempo debe dividirse entre las actividades aeróbicas , de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento óseo.
Las ráfagas cortas de 10 o 15 minutos cuentan para este recuento diario, así que asegúrese de que su hijo tenga muchas oportunidades para realizar actividades físicas antes, durante y después de la escuela.
Actividades físicas en la escuela
Los académicos son importantes, pero también lo es el tiempo para la aptitud física. Cuando los niños tienen la oportunidad de correr y jugar antes de la escuela y en el recreo, se enfocan más y se mueven menos durante la clase. Los descansos cerebrales también ayudan. La educación física (PE) brinda otra oportunidad para moverse durante el día escolar. También expone a los niños a nuevos deportes y juegos e introduce importantes hábitos de salud.
Pero no todos los niños tienen suficiente tiempo de recreo y educación física:
- Solo cinco estados (Alabama, Florida, Louisiana, Nueva Jersey y Oregón) más el Distrito de Columbia requieren el total semanal de educación física de 150 minutos en las escuelas primarias.
- Solo ocho estados de los EE. UU. Requieren que las escuelas primarias brinden recreo todos los días.
La Sociedad de Salud y Educadores Físicos, entre otros grupos, recomienda al menos 150 minutos de Educación Física por semana para los estudiantes de escuela primaria, lo que significa un promedio de 30 minutos por día.
La asociación también insta a las escuelas a programar al menos un período de recreo de 20 minutos cada día. Si la escuela de su hijo no cumple con estos objetivos, solicite al director o al consejo escolar que consideren los cambios. Y busque maneras de ayudar a su hijo a mantenerse activo fuera del horario escolar.
Actividades físicas en edad escolar: deportes juveniles
Para los primeros años de la escuela primaria, de 6 o 7 años, la mayoría de los niños tienen la coordinación física y la capacidad de atención, además de la capacidad de comprender las reglas que necesitan para practicar deportes organizados.
Unos años más tarde, entre las edades de 10 y 12 años, la mayoría puede manejar la presión adicional de la competencia del equipo .
Puede ayudar a su hijo a realizar suficiente actividad diaria a través de deportes y actividades extracurriculares si se ajustan a su horario y presupuesto. Busque clases y ligas recreativas que enfaticen el buen estado físico, el desarrollo de habilidades, el juego limpio y, sobre todo, la diversión. Pregúntele a su hijo qué deportes le interesan y dele la oportunidad de probar diferentes actividades. (Eso significa dejarlo ir si descubre que la actividad no es para él.) ¡Es posible que ambos se sorprendan de lo que él es bueno y le encanta hacer!
Si su hijo disfruta de los deportes de equipo, intente:
- T-ball, béisbol o softball
- Fútbol (interior / exterior)
- Baloncesto
- Hockey (hielo, piso o campo)
- Bandera de Futbol
- Voleibol
- Animadoras
Si su hijo prefiere actividades individuales, considere:
- Patinaje sobre hielo
- Atletismo, o participar en un club de carrera o carrera de 5 km
- Natación / buceo
- Baile
- Montar a caballo
- Artes marciales
- Gimnasia
- Yoga
- Golf
- Tenis
- Escalada de roca
- Esquí, snowboard o skateboarding
Actividades físicas en edad escolar: en casa
Bríndeles a los niños tanto tiempo como espacio para jugar lo más que puedan. Anime a muchas actividades físicas diferentes. Mezclarlo ayuda a evitar que los niños se aburran, y también ayuda a trabajar muchos grupos musculares.
Haga hincapié en la diversión y el movimiento (no en la competencia o "deberías"). Pruebe estas ideas de fitness familiar que son simples y accesibles para muchos niños y adultos:
- Caminar o ir de excursión (hacerlo más emocionante con geocaching)
- Ciclismo o patinaje en línea
- Visitando un patio de recreo
- Saltar la cuerda o hacer girar un hula hoop
- Jugar a atrapar o Frisbee
- Juegos de grupo al aire libre como etiqueta o kickball
- Bailes de interior
- Correr en el rociador, rociarse con una manguera u otras actividades acuáticas
- Trineo o raquetas de nieve
Fuentes
SHAPE America - Sociedad de Salud y Educadores Físicos y Voces para Niños Saludables. Informe sobre la forma de la nación 2016: estado de la educación física en los Estados Unidos , abril de 2016.