Fortalezca el corazón, los pulmones y los músculos con ejercicio cardiovascular.
Las actividades de resistencia cardiorrespiratoria evalúan y mejoran la capacidad del cuerpo para mantener el ejercicio dinámico, utilizando grandes grupos musculares, a lo largo del tiempo. Durante este nivel de ejercicio de moderada a alta intensidad, los sistemas circulatorio y respiratorio del cuerpo, el corazón y los pulmones, deben suministrar combustible y oxígeno a los músculos.
Actividades como correr , nadar y andar en bicicleta mejoran la resistencia cardiorrespiratoria.
Por lo general, escuchamos que el término se reduce a "cardio" o "aeróbico".
También puede escuchar estas actividades llamadas aptitud cardiorrespiratoria, aptitud aeróbica, resistencia aeróbica, aptitud cardiopulmonar o un entrenamiento de cardio. Estos términos se refieren a toda esta categoría de ejercicio, en la que el objetivo principal es aumentar la frecuencia cardíaca. Por el contrario, otras formas de ejercicio como el entrenamiento de resistencia apuntan principalmente a desarrollar la fuerza muscular y ósea. Los ejercicios que se dirigen a la flexibilidad y el equilibrio también son importantes.
¿Cuánto ejercicio de cardio necesito?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan ejercicios aeróbicos (de cardio) y de resistencia para la mayoría de los estadounidenses. Específicamente, el departamento recomienda que los niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física todos los días, y la mayoría debe ser ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso.
Para los adultos, el CDC sugiere que "los adultos deben hacer al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de intensidad moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa ".
Pero no es necesario, y de hecho no se debe hacer, todo este ejercicio a la vez: "La actividad aeróbica debe realizarse en episodios de al menos 10 minutos, y preferiblemente, se debe extender durante la semana", según el pautas.
Actividades de resistencia cardiorrespiratoria que puedes hacer con tus hijos
Correr, nadar y andar en bicicleta construye resistencia cardiorrespiratoria.
Lo mismo ocurre con caminar rápido y subir escaleras. Pero si está haciendo ejercicio con los más pequeños, es posible que desee convertir su entrenamiento de cardio en un juego. Actividades como estas pueden ayudarlo a recopilar y disfrutar su actividad física diaria:
- Deportes: perseguir una pelota u otro jugador es un gran ejercicio de cardio. Piense kickball , baloncesto, lacrosse, fútbol, tenis y otros deportes de raqueta. Los deportes de invierno como el patinaje sobre hielo, el esquí de fondo, las raquetas de nieve e incluso el trineo (la parte de "caminar cuesta arriba") también requieren resistencia cardiorrespiratoria.
- Juegos en el patio de recreo: muchos juegos de patio clásicos y favoritos para niños, especialmente la etiqueta (en sus diversas formas) requieren mucho correr, lo que definitivamente hace que los corazones se bombeen.
- Bailando: ¿ Recuerdas las clases de aeróbicos? Recrea la quema de calorías con tu propia música y películas. La coordinación no es obligatoria; el movimiento es lo que realmente importa.
- Saltos, saltos y giros: rompa las cuerdas de saltar y los aros de hula para un entrenamiento de cardio amigable para los niños y muy divertido, pero también desafía el corazón y los pulmones.