Promueva la fuerza y la salud con estiramientos estáticos y dinámicos para niños.
Para los niños, los estiramientos deben ser parte de una rutina de actividad física diaria general. Aunque la flexibilidad a menudo parece ser algo natural para los niños, debemos prestar atención a su nivel y tipo de actividad para asegurarnos de incluir los estiramientos. Especialmente durante los períodos de crecimiento acelerado , los músculos de los niños y adolescentes pueden estar apretados, y los estiramientos pueden ayudar.
Por qué los estiramientos son importantes
- El estiramiento puede prevenir lesiones.
- El estiramiento ayuda a los cuerpos de los niños a recuperarse después del ejercicio.
- El estiramiento ayuda a que los cuerpos de los niños se vuelvan flexibles y sigan siendo flexibles (capaces de mover las articulaciones y los músculos en un rango completo de movimiento) a medida que crecen hasta la edad adulta.
- Los cuerpos flexibles son agiler y funcionan mejor.
- El estiramiento reduce la tensión muscular
- El estiramiento mejora la salud de las articulaciones y el rango de movimiento
- El estiramiento aumenta el flujo de sangre a los músculos
- Los estiramientos se sienten bien!
Cuando los niños deben estirarse
Los niños pueden estirarse antes y después de otras actividades físicas, como correr, jugar al fútbol, etc. O pueden hacer una actividad que incorpore estiramientos, como el yoga. En general, deberían hacer estiramientos al menos tres veces por semana.
El estiramiento realizado antes de los deportes u otras actividades físicas, como parte de un calentamiento , debe ser dinámico (en movimiento), no estático. El estiramiento dinámico puede incluir repetidos círculos de brazos, cambios de pierna o torceduras del torso. Después de los deportes o el juego físico, los niños deben hacer una rutina de enfriamiento que incluya algunos estiramientos.
Ahora es el momento para que los estiramientos estáticos (estacionarios) se concentren en los grupos musculares que usaron en su ejercicio, por ejemplo, pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps después de correr.
Muestre a su hijo cómo estirarse en una posición donde siente que el músculo está activado (la sensación es de opresión, no de dolor), luego sostenga, sin rebotar, durante 20 a 30 segundos.
Si su hijo tiene alguna lesión, consulte a un médico, fisioterapeuta o entrenador deportivo sobre los ejercicios de estiramiento más seguros y efectivos para ella.
Estiramientos lúdicos para niños
Estos juegos y actividades incorporan tramos fáciles que son divertidos y útiles para los niños pequeños:
- Serie de estiramiento simple: muestre a los niños esta serie sencilla que ayuda a estirar los brazos, las piernas y la espalda. Como puede ver, los estiramientos al aire libre y con un amigo o dos pueden hacer que la sesión de estiramiento de un niño sea más divertida.
- Proyectos de arte : ¿Pueden los proyectos de arte estirar grandes grupos de músculos (como brazos, piernas y núcleo)? ¡Sí pueden! La clave es pensar en GRANDE. Haga que los niños trabajen en esfuerzos creativos a gran escala como estos. Pronto verá que los brazos se acercan, los dedos de los pies apuntan, dobla la espalda y más.
- Adhiérelo: use un rollo de cinta de pintor o cinta adhesiva para crear su propio juego de estiramiento en el suelo. Haga objetivos de cinta (de cualquier tamaño o forma que desee) y luego incorpórelos a un juego estilo Twister. También puede usar piezas de esteras de goma, como las de una vieja estera de yoga, en lugar de cinta adhesiva. Afuera, haz tus objetivos con tiza en la acera .
- Juegos de "tablero": el juego Dr. Seuss Super Stretchy ABC es otro despegue de Twister. Pero este cambia las letras del alfabeto por esos famosos puntos de colores primarios. Por lo tanto, el juego ofrece tramos fáciles para los niños y la oportunidad de revisar el alfabeto también. Además, cuenta con Thing 1 y Thing 2 de Cat in the Hat books.
- Libros ilustrados: Doreen Cronin, autora de los favoritos de la familia, como Diary of a Worm y Click, Clack, Moo , también tiene una encantadora serie de libros de rimas con un perro que le gusta Wiggle , Bounce y, por supuesto, Stretch (Comprar desde Amazon). Compruébalo y siguete. Otra opción divertida es My Daddy Is an Pretzel: Yoga para Padres e Hijos de Baron Baptiste (compre de Amazon).
- Parques de aventura: para los niños más grandes, las oportunidades de escalar que encontrarás en un parque de aventuras te ofrecen la oportunidad de realmente alcanzar y estirar los músculos grandes. ¡Jugar en la nieve ofrece algunas de las mismas oportunidades!