¿Cuáles son las resoluciones de Año Nuevo de su familia? ¡Pruébatelos para la talla!
Las resoluciones de Año Nuevo sobre la salud, y especialmente sobre la dieta y la pérdida de peso, deben ser los votos más comunes que se hacen cada 1 de enero. ¿Está su familia entre aquellos que deciden realizar algunos cambios saludables este nuevo año? Para obtener el mejor éxito, elija solo algunas resoluciones y hágalas específicas y manejables. En otras palabras, "inscribirse en la clase de Spinning los martes y jueves y asistir regularmente" funciona mejor que "entrenar todos los días". Pruebe estas resoluciones sugeridas, adaptadas de la Academia Estadounidense de Pediatría y la YMCA de los EE. UU.
Resoluciones de Año Nuevo para Niños
- Trataré de encontrar un deporte (como baloncesto o fútbol) o una actividad (como jugar a la pelota, saltar la cuerda, bailar o andar en bicicleta) que me guste, y hacerlo al menos tres veces a la semana.
- Siempre usaré un casco siempre que esté en mi bicicleta o patineta.
- Tomaré leche y agua y limitaré los refrescos y las bebidas de frutas.
- Aplicaré protector solar antes de salir al aire libre. Trataré de quedarme a la sombra siempre que sea posible y usar un sombrero y gafas de sol, especialmente cuando practico deportes.
- Voy a caminar o andar en bicicleta a la escuela cuando sea seguro hacerlo.
Resoluciones de Año Nuevo para adolescentes
- Comeré al menos una fruta y una verdura todos los días, y limitaré la cantidad de refresco que bebo.
- Cuidaré mi cuerpo a través de la actividad física y la nutrición.
- Elegiré programas de televisión no violentos y videojuegos, y pasaré solo una o dos horas diarias , como máximo, en estas actividades.
- Cuando me sienta enojado o estresado, tomaré un descanso y encontraré formas constructivas de enfrentar el estrés, como hacer ejercicio, leer, escribir en un diario o hablar sobre mi problema con un padre o amigo.
- Dormiré lo suficiente cada noche para descansar y estar listo para aprender cada día.
Resoluciones de Año Nuevo para adultos
- Me aseguraré de que mis hijos usen cascos y otro equipo de seguridad para deportes apropiado.
- Proporcionaré alimentos de varios grupos de alimentos en cada comida. Destacaré los alimentos que están menos procesados, como pan y cereales integrales y frutas y verduras frescas.
- Intentaré encontrar un deporte o actividad que me guste y lo haré al menos tres veces a la semana.
- Pensaré en pequeños pasos. Si comienzo un programa de ejercicios , primero me centraré en adoptar el hábito. Cuando alcance mi primer objetivo, estableceré el siguiente y subiré el listón cuando esté listo.
- Evitaré usar comida como recompensa para mí y mi familia.
Resoluciones de Año Nuevo para las familias
- Comeremos comida rápida una vez menos cada mes.
- Agregaremos al menos un bocadillo de fruta fresca a nuestra rutina diaria.
- Cambiaremos a pan integral, pasta y cereales.
- Tendremos un "ataque a la despensa" familiar, leyendo las etiquetas y eliminando los alimentos que no encajan en un plan de alimentación saludable (aquellos con alto contenido de azúcar, grasas trans o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa). Luego, compraremos juntos para reabastecer con alimentos saludables.
- Pasaremos 30 minutos fuera jugando juntos tan seguido como sea posible, sin importar el clima.
- Encontraremos un lugar que ofrezca oportunidades para que toda la familia esté físicamente activa en conjunto u ofrezca cuidado infantil y programas para después de la escuela o para adolescentes.
- Añadiremos una actividad física o tiempo de juego al calendario. Programaremos una caminata nocturna, clases de acondicionamiento físico o juegos de fútbol para niños con el mismo compromiso que en otras reuniones importantes.
- Tomaremos una carrera / caminata divertida o 5K unos meses más tarde, regístrate, entrenaremos en familia y participaremos juntos.
- Compartiremos una comida (ya sea la cena o el desayuno ) juntos la mayoría de los días de la semana.
- Planearemos unas vacaciones familiares activas este año.
¡Buena suerte y feliz año nuevo!