Un estilo de vida familiar requiere un compromiso de todo su equipo. Será mucho más fácil para los niños aceptar, incluso abrazar, cambios en sus hábitos alimenticios y niveles de actividad si no van por su cuenta. Estas recomendaciones se aplican a las familias en las que alguien necesita perder peso, y también a aquellas familias que esperan prevenir la obesidad y comenzar hábitos saludables de por vida. Todos pueden beneficiarse de una mejor nutrición y más actividad física, sin importar dónde estén comenzando.
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Pase una hora al día en movimientoAyude a los niños a entrenar al menos 60 minutos de ejercicio todos los días (para perder peso, mantener, prevenir la obesidad y para la salud en general). Eso podría significar 20 minutos caminando hacia y desde la escuela , 15 minutos de juego físico en el recreo y 25 minutos de fútbol , ya sea informalmente o en una práctica con compañeros de equipo. Asegúrese de que su hijo tenga el equipo que necesita para divertirse y estar seguro (guantes de béisbol, casco de bicicleta, etc.), pero recuerde que hay muchas maneras de estar activo que requieren poco o ningún equipo.
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Abastecerse de frutas y verdurasAnime a su hijo a comer cinco o más porciones de productos al día. Esto ayuda a eliminar las opciones menos nutritivas y le da a su hijo muchas vitaminas y antioxidantes. Pruebe el "desafío del arco iris": ¿Cuántos colores diferentes de frutas y verduras puede comer en un día? ¿Una semana?
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Sea un modelo a seguir para inspirar a los niñosSea un buen ejemplo para su hijo al elegir una dieta saludable y hacer mucho ejercicio usted mismo. No tiene que convertirse en corredor de maratón de la noche a la mañana, pero agregar una caminata después de la cena o una clase de yoga por la mañana ayuda mucho. Ponte a prueba para usar menos tu auto y tu bicicleta (o tus pies) más.
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Beber mucha aguaCambie el refresco por agua, leche baja en grasa o jugo (pero limite el jugo a 4 a 8 onzas por día, ya que contiene azúcares naturales y muchas calorías). Aliente el agua como bebida para todos en su hogar.
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Limite el tiempo de pantallaApague el televisor (o la computadora, o la consola de videojuegos, o la tableta) después de un máximo de dos horas por día. Esto libera tiempo para más actividad física y puede contribuir a la pérdida de peso de los niños.
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Coma un desayuno saludable todos los díasComer el desayuno ayuda a su hijo a evitar picar calorías vacías más tarde en la mañana porque ella está "muuuy hambrienta". Proporcione una comida de la mañana que incluya granos integrales, frutas y proteínas. Saltarse las comidas no promueve la pérdida de peso, ¡para niños o adultos!
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Ten una buena noche y duermeUn sueño reparador y suficiente en realidad puede ayudar a prevenir el aumento de peso en niños y adultos. Además, mantener un peso saludable y hacer suficiente ejercicio diario puede mejorar el sueño. Así que asegúrese de que todos en su hogar duerman profundamente cada noche.
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Coma comidas en casaSí, puede tomar decisiones saludables en restaurantes e incluso en su lugar favorito de comida rápida, pero es mucho más fácil controlar la ingesta de grasas y calorías de su familia si prepara comida en casa.
Más
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Repensar el ejercicio para hacer que la actividad física de los niños sea más divertidaLa actividad física no tiene que significar un deporte o clase de equipo organizado. Las tareas domésticas, el trabajo en el jardín y jugar en el patio de juegos hacen que los niños se levanten y se muevan. También lo es pedirles que te enseñen un nuevo movimiento de baile o correr hacia la esquina mientras caminas alrededor de la cuadra.
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Sé la animadora de tu hijoEspecialmente durante la pubertad , los niños necesitan un gran estímulo para estar activos y mover sus cuerpos. Felicítelos por hacer pequeños cambios y por esfuerzos de pérdida de peso, no resultados.