¿Encajar en ejercicio como un padre ocupado? ¡Se puede hacer!
Es difícil pensar en agregar tiempo para trabajar en tu apretada agenda, ¡lo sé! Soy un padre también Pero prometo que puedes hacer ejercicio si cambias tu forma de verlo. Es cierto, ir al gimnasio o incluso tomar una clase de yoga puede ser un evento de dos horas. No es fácil encontrar un hueco tan grande en su agenda diaria, especialmente si tiene un trabajo remunerado además de su trabajo de crianza.
O si tiene hijos con horarios ocupados propios . O si estás haciendo todo solo O (lo más probable de todo) alguna combinación de todo eso.
Por lo tanto, encontrar ese tiempo para ejercitarse se reduce a dos estrategias bastante simples: llevas a los niños contigo o buscas formas de hacer varias cosas a la vez y exprimir minipportunidades para hacer ejercicio.
Trae a los niños a lo largo
Hacer tiempo de entrenamiento en familia puede realmente funcionar, para todos ustedes. Dependiendo de las edades y capacidades de sus hijos, usted podría:
- Únete a un gimnasio con una sala de cuidado infantil, para que tus hijos estén felices ocupados mientras haces ejercicio. O bien, cambie el guión y busque la forma de ejercitarse durante las actividades de sus hijos. Si tienen clases de tenis, ¿puedes caminar o correr cerca de los tribunales? Si tienen un equipo de natación en el centro comunitario, ¿puedes ir a la sala de pesas mientras están en la piscina?
- Tome una clase para padres e hijos, como karate o yoga. Obtienes tanto tiempo físico como tiempo juntos, y los niños generalmente adoran compartir una actividad con mamá o papá. Además, puedes practicar el uno con el otro fuera del horario de clase.
- Modifique su rutina favorita para que su hijo pueda participar o, al menos, andar en bicicleta. Si eres un corredor, por ejemplo. vale la pena invertir en una carriola, un patinete o una bicicleta para que su hijo pueda estar con usted.
- Establezca una cooperativa de cuidado de niños / entrenamiento con amigos (como una versión privada de la guardería del gimnasio). Reúnase en la casa de una familia o en un patio de recreo, e intercambie el tiempo de entrenamiento con las tareas de lucha de niños .
Aproveche las oportunidades de Mini Fitness
Como padre, debes convertirte en un maestro en la gestión del tiempo en multitareas. Quiero decir, ¿quién sabía que necesitarías amamantar mientras te atan los zapatos a alguien, o preparar la cena en menos de 15 minutos mientras también supervisas la tarea? Puede aplicar estas habilidades para programar también en tiempo de ejercicio.
- Pruebe el plan de ejercicios 10-10-10 : 10 minutos, 3 veces al día. Esto es factible para los padres que se quedan en casa, los que tienen trabajos fuera del hogar y los que trabajan para obtener el pago desde casa también.
- Camina o en bicicleta al trabajo o a la escuela o al hacer recados. Si usa "desplazamientos activos" para llegar a la escuela, sus hijos también hacen ejercicio adicional. Ganar-ganar
- Recuerde los viejos stand-bys: tome las escaleras en lugar del elevador; parque al final del lote; y así. Usar un podómetro u otro rastreador de actividad puede ayudarlo a buscar y aprovechar este tipo de oportunidades.
- Juegan, suda: camine enérgicamente por el perímetro del patio de juegos mientras sus hijos pasan el rato en el medio, o haga embestidas y sentadillas mientras arbitra en la sala familiar o el patio trasero.
- Tarea múltiple. Haga crujidos, tablones o lagartijas mientras ve la televisión (o, como solía hacerlo, mientras está atrapado en una habitación oscura con un niño que no se dormirá sin usted cerca).