Game-Day Jitters? Así es cómo ayudar a los niños con ansiedad por el rendimiento deportivo.
Sí: la ansiedad de rendimiento en los niños es muy real. Los niños a menudo comienzan a sentir presión previa al juego a medida que pasan a niveles más competitivos de deportes juveniles , o comienzan a competir solos. (También pueden sentirse ansiosos por otras cosas, como hablar delante de un grupo).
Su hijo puede expresar sus temores y decir que se siente preocupado por un próximo juego o competencia.
O puede tener problemas para conectar sus sentimientos de ansiedad con su rendimiento deportivo. De cualquier manera, los padres pueden intervenir para ofrecer seguridad y ayuda.
Identificar la ansiedad de rendimiento en los niños
Muchos niños no saldrán y dirán por qué están nerviosos. Es posible que ni siquiera se den cuenta de que están ansiosos. En cambio, podrían estar irritables o tener problemas para dormir. Podrían hablar sobre querer abandonar un deporte o actividad que antes les gustaba. Pueden fingir estar enfermos o lesionados para evitar participar, o incluso desarrollar algunos síntomas físicos (por ejemplo, dolor de estómago) que en realidad provienen de la ansiedad.
Entonces, ¿cómo pueden los padres descubrir qué está pasando? Algunas veces ayuda acercarse al sujeto oblicuamente. Puede decirle a su hijo acerca de su propia experiencia sintiéndose nervioso antes de un juego o evento, ya sea recientemente, por ejemplo, si corrió una carrera o jugó un juego de softball, o cuando tenía la misma edad que su hijo ahora. O invoque el ejemplo de un héroe de atletismo: "¿Crees que Steph Curry alguna vez se asusta antes de un gran juego?" Avisos como estos pueden ayudar a los niños a comprender y nombrar sus sentimientos.
Intente ayudar a su hijo a nombrar los detalles de sus preocupaciones. ¿Le preocupa olvidar qué hacer? Dejando a su equipo? ¿Cometiendo un error? ¿Duele? Una vez que lo sepa, puede ayudar a tranquilizar a su hijo y / o pedirle a su entrenador que haga lo mismo. También puedes resolver problemas con ella, sugiriendo algunas de las técnicas a continuación.
Cómo los niños y adolescentes pueden lidiar con la ansiedad de rendimiento
Cada niño responderá de manera diferente, pero estas estrategias para controlar la ansiedad pueden ser útiles. Hábleles juntos, luego anime a su hijo a probar algunos para ver qué funciona mejor para él.
Memoriza un mantra. A veces, la ansiedad deriva de una autoconversación negativa: "No puedo hacer esto", "Nunca recordaré mi rutina", "Todos me odiarán si me equivoco". Un mantra es una frase positiva que un atleta puede usar para reemplazar aquellos negativos. Ayude a su hijo a encontrar una frase que signifique algo para él, como "Soy fuerte" o "Tengo esto". Luego puede repetirlo a sí mismo a menudo: en la práctica, en los juegos o cada vez que escuche esa voz de "no puedo hacerlo" en su cabeza.
Visualizar. Esto puede ser una extensión de la técnica de mantra. Mientras repite el mantra, su hijo también puede visualizarse a sí misma funcionando bien.
Practica, con y sin movimiento. Si bien la práctica de las habilidades es de importancia crítica para el éxito, a veces el ensayo mental también puede marcar una gran diferencia. Enséñele a su hijo a caminar a través de su actuación, imaginando cada paso en orden. Incluso puede querer escribir todo y revisarlo. Esta técnica le permite a su hijo practicar en ausencia de condiciones similares a las de un juego.
Por ejemplo, una gimnasta puede imaginar cada paso de una rutina de piso incluso cuando está fuera del gimnasio.
Pon una meta. Hable con su hijo sobre lo que espera lograr en su próxima actuación o juego. Ayúdelo a llegar a un objetivo que sea exagerado, pero no inalcanzable. En lugar de tomar el primer lugar, tal vez quiere vencer a un tiempo determinado o clavar una habilidad en particular. Concentrarse en eso puede quitarle algo de presión al evento general.
Respira profundo. La respiración profunda o diafragmática puede reducir la ansiedad y ayudar a los niños a sentirse más relajados. Pueden practicar en casa, en el camino a juegos o encuentros, en el vestuario o al margen.
Fingir hasta que lo haces. Sonreír realmente ayuda, así que dígale a su atleta que le aplique yeso, ¡incluso si no tiene ganas!
Lo que los padres pueden hacer cuando los niños se sienten ansiosos
Además de entrenar a su hijo a través de las técnicas anteriores, también puede ayudar preparando el escenario para una experiencia de menor estrés.
Ofrezca tranquilidad y amor incondicional. No todos los niños creerán o aceptarán sus palabras de consuelo, pero algunos lo harán. Puede recordarle a su hijo lo bien que ha hecho en eventos pasados, cuánto tiempo de práctica ha dedicado, cuánta fe usted y su entrenador tienen en ella, y lo más importante, que la quiere mucho sin importar lo que suceda. También puede recordarle que algunas cosas están fuera del control de todos: el clima, por ejemplo, o los caprichos de un juez. Pero nunca descarte o ignore las preocupaciones de su hijo.
Haz tu parte. Calma las preocupaciones asegurándose de que su hijo duerma lo suficiente y coma alimentos saludables . La mayoría de los niños deberían ser responsables de sus propios equipos deportivos, uniformes, botellas de agua, etc. Pero puede asegurarse de que todo esté listo temprano y permita suficiente tiempo de viaje para llegar a los eventos. Correr a un juego o torneo en pánico es una manera difícil de comenzar.