Cómo los padres pueden encontrar tiempo para correr

Ya sea que sus hijos sean bebés o adolescentes, tratar de equilibrar el correr con el cuidado de sus necesidades (así como todas sus otras responsabilidades) puede ser difícil. Intelectualmente, sabemos que es importante para los padres mantenerse en forma y que hacerlo es parte de ser un buen modelo para los niños. Y hay muchas razones por las que correr también es bueno para los padres.

Sin embargo, es más fácil hablar de por qué correr es bueno que hacerlo realmente. Muchos padres ya sienten la culpa paternal por no pasar suficiente tiempo con sus hijos. Y si uno de los padres encuentra más tiempo para ejercitarse que el otro, esto puede conducir a un conflicto matrimonial también.

Pero hay esperanza. Hay varias maneras diferentes de encontrar tiempo para ejecutar. Los métodos que funcionarán mejor para usted pueden diferir de los de otro padre, por lo que ofrecemos varias sugerencias diferentes. Algunas de estas ideas incluyen formas de asegurarse de que se cuide a su hijo mientras corre, mientras que otras comparten formas en que puede correr con su hijo.

Invierta en un cochecito de jogging

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Aunque hace que tu carrera sea un poco más difícil, correr con una carriola para correr es un gran ejercicio y a la mayoría de los niños les encanta ir a dar un paseo. Una vez que tenga una carriola para correr, le resultará más fácil apretar carreras.

Al principio, el precio de los carritos para correr puede parecer alto, pero en comparación con su libertad para correr, pueden valer la pena. También puede encontrar un cochecito relativamente nuevo y ligeramente usado en un sitio como Craigslist. Aunque estos cochecitos pueden sentirse como salvavidas si tienes niños pequeños, los niños suelen superarlos antes de que se agoten.

Mientras que algunos padres temían que correr con una carriola para trotar pudiera provocar cambios en la cinemática (la mecánica del movimiento del cuerpo), este no parece ser el caso, y estos cochecitos no afectan la cinemática de la rodilla y el tobillo. Para aquellos que son corredores serios, sin embargo, trabajar con la flexibilidad de su columna vertebral, pelvis y caderas puede ser útil.

Encuentre un gimnasio con cuidado de niños

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Los padres que se han unido a un gimnasio que brinda cuidado de niños a menudo desearían haberlo hecho antes. Si bien puede parecer una opción costosa, puede ser mucho menos de lo que cabría esperar. Podría costar mucho más tener una niñera en su hogar.

No solo puede ser una opción más económica que contratar a una niñera, sino que también tendrá el traslado hacia y desde el gimnasio con sus hijos. Y muchos niños realmente disfrutan jugando con otros niños mientras mamá o papá hacen ejercicio. Además, una ventaja final es que puede controlar a su hijo de manera visible en cualquier momento.

Por supuesto, hay otros factores además del cuidado de niños que son importantes al elegir un gimnasio. Obtenga más información sobre lo que debe saber al unirse a un gimnasio, además de las opciones de cuidado de niños.

Rompe tus carreras

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No suponga que debe ejecutar 30 minutos de una sola vez. Aproveche las breves cantidades de tiempo para correr. Si tienes 15 minutos para correr en la cinta sin fin antes de comenzar a preparar la cena, ve a por ella. Luego, mientras la cena está cocinando, salte por otros 15 minutos.

Mientras haga los segmentos en el mismo día, su cuerpo básicamente obtendrá los mismos beneficios que si ejecutara todas las millas en un entrenamiento. Aprender a dividir carreras largas es una de las formas en que muchos padres han encontrado el tiempo para entrenar en carreras de distancia, como maratones.

Hacer correr una prioridad

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Si has sido padre por un tiempo, probablemente hayas encontrado que si algo no está en el calendario no sucede. Puede hacer que correr sea una prioridad programando sus carreras y haciendo que su cónyuge participe para ayudar con algunas de las responsabilidades de cuidado de niños.

Puede requerir algo de creatividad para aprovechar las oportunidades de ejecución. Por ejemplo, si estás viendo el juego de fútbol de tu hijo, corre algunas vueltas por el campo antes o incluso durante el juego.

Haga que sus niños participen

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Busque formas creativas para involucrar a sus hijos en su carrera. Si sus hijos son lo suficientemente mayores como para andar en bicicleta, llévelos a un carril bici donde pueda correr junto a ellos. O diríjase a la pista local de la escuela secundaria y haga que sus hijos jueguen al fútbol o que los atrapen en el campo mientras corre.

Aproveche al máximo el tiempo de inactividad

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Los padres pasan mucho tiempo en el automóvil, transportando a los niños de ida y vuelta a las actividades y simplemente esperando. Si se encuentra con un pequeño bloque de tiempo entre los recogidos y los recogidos, úselo para hacer ejercicio en lugar de dirigirse a su casa durante un período de tiempo muy corto.

Si desea aprovechar al máximo el tiempo de inactividad, es útil tener un conjunto adicional de ropa para correr y zapatillas en su automóvil para estar preparado si tiene algún tiempo de inactividad inesperado.

Desde planear tus carreras al comienzo de la semana, hasta echar un vistazo a los momentos desperdiciados en tu día, echa un vistazo a nuestros consejos para corredores ocupados.

Corre por la mañana

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Es difícil levantarse antes que los niños en la mañana, pero puede sentirse bien más tarde en el día cuando no tiene que preocuparse de exprimir el ejercicio en lo que queda de su día.

Si tiene problemas para encontrar la motivación para ejercitarse en las primeras horas del día, motívese para correr por la mañana.

Compinche con otro padre

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Hay muchas otras mamás y papás en la misma situación que tú. Vea si puede resolver un intercambio de cuidado de niños con otro padre. Tomas a todos los niños durante una hora mientras ella trabaja, y luego puede ver a la pandilla mientras te atraviesas.

Conclusión sobre cómo encontrar tiempo para correr cuando tienes hijos

Sabemos que el ejercicio regular, como correr, es beneficioso tanto para los padres como para sus hijos, pero puede ser casi imposible encontrar el tiempo. Sin embargo, al hacer que correr sea una prioridad y seguir algunos de nuestros consejos anteriores, incluso los padres más activos deberían poder aumentar las millas que recorren cada semana.

> Fuente:

> O'Sullivan, R., Kiernan, D. y A. Malone. Corre la cinemática con y sin un carrito de jogging. Marcha y postura 2016. 43: 220-4.