Cómo hacer ejercicio con tus hijos

No te rindas en el ejercicio. ¡Compártelo con tus hijos!

Si eres padre, especialmente de niños pequeños, tu tiempo de entrenamiento es limitado. Por lo tanto, es valioso encontrar formas de trabajar en tiempo de ejercicio individual, ya sea temprano en la mañana, tarde en la noche, en un gimnasio con un servicio de cuidado de niños , o cuando un compañero, abuelo o niñera puede hacerse cargo de los niños. Pero admitámoslo: eso no siempre sucede.

Pero no dejes que eso descarrile tus objetivos de fitness. Todavía puedes ejercitarte con niños alrededor. Pruebe estas actividades amigables para los niños. Los más pequeños pueden unirse, ayudar o simplemente jugar cerca. ¡No te olvides de comenzar con un calentamiento !

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Give Me 10 Push-Ups

Modifique las flexiones y otros movimientos de entrenamiento de fuerza para que coincidan con la capacidad de su hijo. Mientras haces un push-up tradicional (los dedos de los pies en el suelo, las piernas y la espalda recta, los codos doblados), tu hijo puede levantarse de las rodillas o simplemente acostarse sobre el estómago y estirar los brazos.

También puedes hacer simples rizos de bíceps, levantamientos de tríceps y press de pecho con un conjunto de pesas de mano. Los niños mayores pueden unirse a usted, utilizando pesas de 1 a 2 libras, dice Joann Ferrara, fisioterapeuta en Nueva York. Dele a los más pequeños bolsitas de frijoles, bloques de madera cilíndricos o botellas de agua (llene a la mitad para agregar peso) si quieren pesos propios. Cuente mientras levanta y ¡también practica números!

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Corre, camina y rueda

Haga que su hijo lo acompañe mientras corre, camina, monta en bicicleta o patina en línea. Los bebés, los niños pequeños y los niños en edad preescolar pueden viajar en una carriola para trotar, en un asiento para bicicleta o en un remolque para bicicletas. Mientras caminas, trotas o corres, los preescolares mayores y los niños de primaria pueden hacer su propio entrenamiento en patinetas, triciclos, bicicletas o patines en línea. Si eres ciclista, considera un trail-a-bike que convierta tu bicicleta en un estilo tándem que tu hijo pueda usar.

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Yoga para 2 o más

Enséñele a su hijo algunas poses simples y se puede estirar o girar a su lado. Muchos niños son bastante hábiles y flexibles, pero déjenla tomar la iniciativa y seguir su propio ritmo. "Pídale a su hijo que se meta solo en la pose, nunca empuje", dice Ferrara, quien también es la fundadora de Dancing Dreams, un programa de danza adaptativa para niños con problemas físicos y médicos. "Los niños tienden a ser excesivamente entusiastas. Errar del lado de gentil".

Más

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Bailarlo

Esta puede ser la forma más fácil de hacer ejercicio con niños: inflar la música y bailar. Use la música de los niños o la suya propia, y los movimientos de los niños (hokey pokey, por ejemplo) o los suyos propios. "Baila vigorosamente y te da un entrenamiento cardiovascular", dice Ferrara. Incluso puedes jugar un video de entrenamiento de baile aeróbico y llamarlo una fiesta de baile: sigues los movimientos del instructor y los niños hacen sus propios atascos.

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Hit the Playground

Los equipos de juegos infantiles son divertidos para los niños y también pueden ser un gran entrenamiento para las mamás y los papás. Esta rutina de circuito ofrece opciones para principiantes, atletas más avanzados e incluso padres e hijos que trabajan juntos.