Obtenga los músculos de los niños calentados y listos para jugar con estas actividades fáciles.
Antes de practicar deportes o estirarse , los niños necesitan una rutina de calentamiento simple. Los mejores ejercicios de calentamiento para niños son fáciles de hacer y fáciles de enseñar. Preparan el escenario para un buen juego, práctica o sesión de estiramiento. Los beneficios de un buen calentamiento incluyen la prevención de lesiones y un mejor rendimiento. Eso es gracias a un mayor flujo de sangre a los músculos, así como a un mejor rango de movimiento y control de la temperatura corporal.
Un buen ejercicio de calentamiento puede consistir en casi cualquier actividad aeróbica de leve a moderada, algo que hace que el cuerpo de su hijo se mueva, pero no es demasiado agotador físicamente. Una versión más lenta y suave del deporte que está a punto de jugar es siempre una buena opción: caminar rápido o trotar para calentarse para correr, por ejemplo, o algunas vueltas más lentas alrededor de la pista antes de la práctica de hockey.
7 pasos para un buen calentamiento
Para crear una rutina de calentamiento adecuada para niños (o adultos), considere una progresión como esta. Solo necesita de cinco a 10 minutos de tiempo de calentamiento.
- Comience con movimientos hacia adelante lentos y fáciles, seleccionados de la lista a continuación.
- Luego, comienza a acelerar esos mismos movimientos y a agregar algún impacto (como saltar).
- Agregue algunos ángulos o zig-zags.
- Cambia a un patrón de movimiento de lado a lado.
- Incluye algunos estiramientos dinámicos.
- Después de que los músculos estén calientes, los estiramientos estáticos están bien.
- Continúe con juegos de habilidad y ejercicios relacionados con el deporte o actividad de su hijo.
Tipos de ejercicios de calentamiento para niños
Un simple paseo, trote o marcha, en movimiento o en el lugar, puede servir como un buen calentamiento para los niños. También puede incorporar cualquiera de estos tipos de movimientos:
- Bailando: Permita que los niños inventen sus propios movimientos a la música que les gusta. Para un equipo, coreografíe un baile simple con una canción amada. Luego se convierte en parte del ritual previo al juego.
- Rodillas altas: mientras camina, levante las rodillas en el aire. Intensifique agregando movimientos de brazo, como un toque de mano o codo; o acelerando la caminata hasta trotar.
- Patadas traseras: como las rodillas altas en reversa. Exagere sus pasos al trotar alcanzando el pie hacia la parte trasera (a veces más fácil de hacer cuando trota en el lugar).
- Estocadas para caminar: avance con una pierna y baje para que la rodilla esté en un ángulo de 90 grados y la pierna trasera extendida. Luego levante la pierna hacia atrás y hacia adelante para que quede doblada y hacia adelante. Continúa alternando estocadas mientras avanzas.
- Círculos o columpios del brazo : Mantenga los brazos extendidos desde los hombros y dé pequeños círculos, luego aumente el tamaño de los círculos. O mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás desde el hombro.
- Saltos: cuando estés listo para agregar algo más de intensidad a tus ejercicios de calentamiento, incorpora saltos: implican brazos y piernas y añaden impacto a tu rutina.
- Saltos laterales: con los pies juntos, salta de un lado de una línea imaginaria a la otra. O brinca con un pie y cambia de un lado a otro.
- Grapevine: Camine o trote de lado, cruzando un pie delante del otro en un patrón alterno.