Cómo crear un desafío de acondicionamiento físico con su familia

Organizar un desafío familiar simple y divertido es la manera perfecta de que todos en el hogar estén motivados para estar saludables. Puede usar un juego o proyecto familiar para realmente afectar el cambio positivo para todos.

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Establecer un objetivo de desafío de acondicionamiento físico

Comience celebrando una reunión familiar para iniciar su desafío. Solicite las ideas de todos: ¡niños pequeños también! - por un objetivo al que trabajar. Es posible que desee centrarse en la alimentación saludable, el aumento de la actividad física, nuevos objetivos de fuerza o menos tiempo de pantalla. Tal vez decidas trabajar para un evento en particular (como una carrera de 5 km que harás juntos), o dar el salto a un cambio que se convertirá en una parte regular de tu estilo de vida saludable. Si ese es el caso, asegúrese de que sea claro para los niños: esto no es algo que está haciendo solo temporalmente para ganar una recompensa. Es una nueva forma de vivir.

Explica exactamente lo que estás esperando lograr y lo que necesitarás hacer para llegar allí. Por ejemplo, si elige comer saludablemente, ¿qué significa eso? Tal vez reduzca la cantidad de comida rápida, agregue más vegetales a su menú diario, prepare almuerzos nutritivos para la escuela y el trabajo, o beba más agua . Asegúrate de ser específico y de que todos tengan claro el objetivo.

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Haga un plan de desafío de acondicionamiento físico

¿Cómo hará un seguimiento del progreso de su familia durante su desafío de acondicionamiento físico? Planifique si va a registrar los minutos de ejercicio, los pasos tomados (use un podómetro u otra aplicación de control de actividad para que sepa), libras / pulgadas perdidas, nuevos alimentos probados, registros personales superados, y así sucesivamente. Use cualquier método que funcione para la meta de bienestar particular de su familia. Incluso hay juegos y otros productos que puedes usar para controlar qué estás trabajando. Pruebe estos para una alimentación saludable y estos para el seguimiento de la actividad de los niños .

Pero una carta de estrellas pasada de moda ciertamente también funciona. Su tabla, regla u otro rastreador le servirá como un recordatorio visual de lo que está trabajando y de lo lejos que ha llegado. Publicarlo en un lugar prominente. Luego, establezca un intervalo regular para un check-in de desafío físico. Es entonces cuando registrarás tu progreso y solucionarás cualquier problema que tengas. Tal vez registre sus pasos diarios cada noche a la hora de acostarse o tenga una reunión familiar los domingos en la que cada miembro de la familia pueda compartir el progreso que ha logrado con respecto a la meta de su grupo. Aproveche esta oportunidad para animarse el uno al otro!

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Elija una recompensa por desafío físico

¿Qué estás luchando mientras completas el reto de tu condición física familiar? Aparte, por supuesto, de la recompensa de una mejor salud, un premio más tangible también puede ayudar a motivar a su equipo a seguir. Entonces, ¿puede la promesa de una experiencia emocionante?

Las recompensas pueden ser algo diferente para cada persona en su familia o un regalo grupal que todos puedan disfrutar juntos. La comida no es una buena opción porque promueve la idea de que comer puede cambiar tu estado de ánimo, y que "te mereces" golosinas ricas en grasas y calorías cuando haces algo bueno.

Pero casi todo lo demás vale. ¿Qué motiva a tus hijos: dinero en efectivo, frío? Un nuevo juguete ? Una salida especial? Lo mejor de todo es que elija una recompensa para toda la familia que refuerce su objetivo de estilo de vida saludable. Eso podría significar un pase para la piscina familiar, un juguete al aire libre que todos puedan compartir, o un picnic en el mejor parque infantil.

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Premio Claim Your Fitness Challenge

Una vez que haya cumplido su objetivo, es hora de celebrar. ¡Lo hiciste! Dele a los demás una abundante ronda de felicitaciones y disfrute de sus premios de desafío físico.

También es importante hablar con sus hijos sobre lo que aprendió de este esfuerzo. ¡Quizás es que probaste un nuevo entrenamiento desafiante y te gustó, o que realmente puedes levantarte a las 5 a. M. Pídales que compartan sus propias lecciones sorpresa: ¿Alguien descubrió un nuevo plato de vegetales favorito o dominó una nueva habilidad física? ¡Eso vale la pena animar!

Después de haber probado el éxito, no se recueste en los laureles ni permita el retroceso. Mantenga el impulso: comience nuevamente con un nuevo objetivo. Si su primer reto lo motivó a cambiar sus hábitos de ejercicio, tal vez su segundo puede abordar un hábito de alimentación saludable.

O bien, cumpla con su plan original, pero aumente la barra. Si redujo exitosamente el tiempo de pantalla de su familia unas pocas horas a la semana, por ejemplo, podría continuar disminuyendo. O si completó un 5K, inscríbase en otro. Tal vez te gustaría terminar más rápido, pero eso no es necesario; mantener su nuevo hábito de ejercicio es más importante.

No importa cuál sea el objetivo que establezca, proponga una nueva recompensa atractiva para acompañarlo. ¡Buena suerte!