Por qué la gente no busca ayuda + 5 cosas que puede hacer para empezar a sentirse mejor
Estoy tan deprimido. No sé qué hacer ... Si has tenido estos pensamientos, estás lejos de estar solo. Cuando estás deprimido, es posible que realmente no tengas idea de qué hacer a continuación o dónde acudir. Cuando intenta concebir y sentirse deprimido , la combinación puede ser aún más abrumadora. La buena noticia es que hay pasos que puede seguir cuando se siente triste.
No necesita intentar hacer esto usted mismo.
A continuación se presentan las inquietudes que mantienen a los hombres y mujeres deprimidos de pedir ayuda cuando intentan concebir, además de cinco cosas que puede hacer ahora para ponerse en el camino hacia la recuperación emocional.
Por qué su depresión es importante
Algunos hombres y mujeres dejarán de obtener ayuda para la depresión cuando intenten concebir . Por favor no hagas esto Es importante obtener ayuda. A veces las personas que están deprimidas e infértiles suponen que su depresión es un hecho, debido a su situación. O bien, suponen que no se puede hacer nada para ayudarlos mientras intentan quedar embarazadas. Esto no es verdad
Vea si reconoce en usted algunos de estos pensamientos y mitos disfuncionales comunes.
El pensamiento: soy infértil, por supuesto que estoy deprimido. ¿Cómo podría ser de otra manera?
La verdad: en realidad es posible luchar contra la infertilidad y no estar deprimido. Estresado , sí. Triste a veces y algunas veces preocupado .
Pero la depresión no es un requisito. La depresión no es algo que deba considerar como parte de la infertilidad.
Con apoyo y un arsenal de habilidades de afrontamiento, puede sentirse mejor.
La idea: no necesito terapia o medicamentos. Necesito quedar embarazada. Entonces, seré feliz.
La verdad: el embarazo no es una cura para la depresión relacionada con la infertilidad.
Puede parecer que quedar embarazada resolverá todo su dolor emocional, pero la depresión (incluso la relacionada con la infertilidad) es más complicada que eso. De hecho, las mujeres que lucharon por quedar embarazadas son más propensas a experimentar depresión durante el embarazo y depresión posparto .
Lo mejor es obtener la ayuda y las habilidades de afrontamiento que necesita ahora. No cuente con embarazo para curar su dolor emocional.
La idea: ¿por qué debería decirle a mi médico? No puedo tomar antidepresivos cuando estoy tratando de quedar embarazada.
La verdad: hay medicamentos para la ansiedad y la depresión que se pueden usar cuando se trata de concebir e incluso cuando está embarazada. No están completamente libres de riesgos, pero permanecer deprimido tampoco es seguro.
Su médico puede analizar sus opciones y los pros y los contras con usted.
El pensamiento: Mi depresión es el problema menos importante en este momento. Quedarme embarazada y la infertilidad deben seguir siendo mi objetivo.
La verdad: su bienestar emocional es tan importante, si no más, que su salud física. De hecho, se afectan entre sí. La investigación ha descubierto que la depresión puede aumentar su riesgo de problemas de fertilidad .
Mejorar su salud emocional puede desempeñar un papel en su eventual éxito en el embarazo.
Qué hacer n. ° 1: haga una cita para hablar con su médico
Un médico, eso es.
Puede hacer la cita con su médico de cabecera, pero idealmente, si puede reunirse con su ginecólogo o médico de fertilidad, eso será mejor. Puede pensar que su vida emocional no es importante para su ginecólogo o endocrinólogo reproductivo (RE), pero sí lo es. Diles lo que estás experimentando.
Puede beneficiarse de tomar antidepresivos. Sí, puedes tomarlos incluso si estás tratando de concebir.
También debe contarle a su médico sobre sus problemas emocionales porque el estado de ánimo bajo y la ansiedad pueden ser síntomas de un desequilibrio hormonal. Algunas causas de infertilidad pueden llevar a la ansiedad y la depresión.
Por ejemplo, las afecciones tiroideas no tratadas pueden causar infertilidad y poco humor. PCOS , una causa común de infertilidad femenina, se asocia con la depresión. La testosterona baja en los hombres puede causar infertilidad y depresión. Ciertas deficiencias de vitaminas pueden causar depresión y afectar la fertilidad.
Tenga en cuenta que algunos medicamentos y medicamentos para la fertilidad pueden causar cambios de humor, ansiedad o depresión. Algunos pueden empeorar o magnificar los problemas emocionales que ya están presentes.
Si su médico sabe que está teniendo problemas, es posible que pueda recetarle diferentes medicamentos que posiblemente no afecten tanto su estado de ánimo. Por ejemplo, algunas mujeres experimentan intensos cambios de humor al tomar Clomid . Hay alternativas.
Qué hacer n.º 2: encontrar un consejero
Cualquier persona que padezca infertilidad, ya sea que piense que está deprimida o no, podría beneficiarse de la consejería . Sin embargo, si se siente deprimido o ansioso, es especialmente importante encontrar el momento para encontrar un terapeuta .
Algunas personas no consideran la terapia porque no se dan cuenta de que su plan de salud la cubre. No suponga que no está cubierto, llame y pregunte.
Otros piensan que la terapia es solo para personas con problemas de salud mental "graves". La terapia es para cualquiera que haga frente a una experiencia difícil o estresante. No tiene que cumplir con la definición clínica de depresión o ansiedad para ver a un terapeuta. Cualquiera puede beneficiarse de la terapia de conversación.
Además, algunas investigaciones han descubierto que la terapia cognitiva conductual puede aumentar sus probabilidades de éxito en el embarazo . La terapia no toma el lugar de los tratamientos de fertilidad, pero puede ayudar.
Si ya pasaste de concebir años, también podrías beneficiarte de la consejería. Puede proporcionar un lugar para llorar y procesar adecuadamente el trauma de la infertilidad.
Qué hacer n.º 3: unirse a un grupo de apoyo
El aislamiento de la infertilidad (y depresión) puede hacer que se sienta peor. Si puede rodearse de personas que entienden, puede hacer una gran mejora en su capacidad para hacer frente.
La mejor opción es un grupo de apoyo en persona. Llame a su clínica local de fertilidad para obtener referencias. RESUELVE: La Asociación Nacional de Infertilidad también tiene grupos a los que puedes unirte. Algunos están dirigidos por profesionales de asesoramiento (que pueden tener un costo), otros son grupos de apoyo dirigidos por pares (que pueden ser gratuitos). Comuníquese con ellos para obtener información sobre cómo unirse a un grupo local.
Si no puede unirse a un grupo de la vida real, busque ayuda en línea. El intento de concebir el mundo de los blogs puede ser un gran apoyo, y hay una serie de foros centrados en la fertilidad.
Solo busca el drama del foro de fertilidad . El grupo equivocado puede hacerte sentir peor. No dude en buscar en otro lado si sus primeros intentos no son una buena opción.
Qué hacer n. ° 4: llamar a un amigo y hablar sobre su lucha
Si sigues sufriendo en silencio , comprométete a comunicarse con un amigo hoy mismo . Tus amigos quieren ayudarte. La infertilidad es lo suficientemente dura sin sentir que mantienes un gran secreto.
Elija a alguien que crea que lo apoyará y es un buen oyente. Cuénteles sobre su depresión y su infertilidad. Diles cómo pueden ayudar . Un buen amigo quiere ayudar.
Qué hacer # 5: centrarse en el cuidado personal
Cuando estás deprimido, es posible que no tengas ganas de cuidarte. Las cosas más pequeñas pueden ser difíciles. O bien, puede sentirse indigno de ser atendido. Intentarlo de todos modos.
Haz tu mejor esfuerzo para ...
- Descanse lo suficiente
- Come al menos una cosa saludable todos los días
- Haga un poco de ejercicio (yoga o caminar son buenas opciones).
Si estás pensando: "Estoy deprimido, no puedo dormir, no tengo ganas de comer y no tengo energía para hacer ejercicio". Esto es comprensible. Solo haz tu mejor esfuerzo, por ahora.
Es posible que necesite aprender a cuidarse. No te sientas mal si no sabes realmente lo que eso significa. ¡Mucha gente no! Sepa que con el tiempo, la terapia y posiblemente la medicación, las cosas mejorarán. Se pondrán más fáciles. Vas a estar bien de nuevo.