Hay muchas cosas que hacer y no hacer durante el embarazo . A veces la lista comienza a parecer interminable. La verdad es que hay algunas cosas que son realmente potencialmente dañinas y otras que no son realmente tan preocupantes. También hay cosas sobre las que realmente puedes hacer algo, y otras que no puedes hacer. La buena noticia es que la posición en la que duerme es algo que puede controlar.
Por qué dormir de nuevo puede ser problemático
Durante el embarazo, a menudo escuchará que dormir boca arriba es una mala idea. La razón tiene que ver con tu anatomía. Cuando yace boca arriba después del cuarto mes de embarazo, el peso de su útero embarazado puede disminuir el flujo sanguíneo en la vena cava, la vena que transporta la sangre desde la parte inferior de su cuerpo hasta el corazón. Si esto sucediera, existe el riesgo de disminuir el flujo de sangre a su útero y, por lo tanto, a su bebé.
Dormir de lado es lo mejor
La vena cava corre ligeramente hacia la derecha de su columna vertebral, por eso es posible que escuche que acostarse sobre su lado izquierdo es la mejor opción en el embarazo. La clave es no dormir de espaldas; cualquiera de los lados suele estar bien. Si prefieres el lado correcto, no es gran cosa. La mayoría de las personas embarazadas terminan cambiando de lado a lado a lo largo de la noche de todos modos.
Entonces, ¿qué sucede cuando te despiertas en medio de la noche y estás de espaldas?
No te preocupes por eso. Simplemente rueda hacia un lado o apoya tu cuerpo con una almohada para girarte en una u otra dirección.
Intenta usar una almohada
Usar almohadas entre las piernas mientras duerme puede ser más cómodo y ayuda a prevenir el dolor de espalda mientras duerme debido a la tensión que ejerce sobre la espalda. También puede ayudarlo a recordar que no debe darse la vuelta sobre su espalda, incluso cuando está dormido.
También puede usar una almohada detrás de su espalda como un recordatorio para no darse la vuelta; si lo sientes durante la noche, dejarás de rodar, incluso si estás profundamente dormido.
Cualquier almohada funcionará, pero hay almohadas especiales para mujeres embarazadas. Pueden venir en diferentes formas y tamaños. Elija el que le funcione, incluso si es simplemente una almohada regular. La parte agradable es que el apoyo adicional detrás de su espalda puede ayudar a proporcionar un soporte adicional en su espalda y caderas.
Cuando estés en duda, consulta a un profesional
Si realmente le preocupa su posición para dormir, hable con su médico o partera. Él o ella pueden ayudarlo a comprender lo que está sucediendo y cómo cuantificar el riesgo o no riesgo para su bebé. No pierda más horas de sueño en esta posición de lo que necesita perder.
Cuando tienes insomnio
Muchas mujeres embarazadas ya sufren de insomnio. Ciertamente, la posición para dormir puede jugar un rol importante en lo bien que duermes o no. Hay muchas maneras diferentes de lidiar con el insomnio que se pueden usar sin importar cuál sea su posición de sueño por la noche, como comer un refrigerio, leer un libro, tomar un baño tibio y asegurarse de irse a dormir cuando tenga sueño.
> Fuente:
> Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Dolor de espalda durante el embarazo Publicado en enero de 2016.